Лучшее время для прогулок для сжигания жира

Ходьба

Ходьба — одно из простых и бесплатных упражнений, которое может помочь повысить физическую активность, похудеть и улучшить здоровье тела. Быстрая ходьба также может помочь повысить выносливость организма, сжечь лишние калории и улучшить здоровье сердца. Следует отметить, что ходьба не требует никакого оборудования и может осуществляться в любое время дня со скоростью, соответствующей способностям человека. Она также подходит для всех людей, включая людей с избыточным весом, пожилых людей или тех, у кого нет тренировался долгое время.

Лучшее время для прогулок для сжигания жира

Нет никаких доказательств того, что время ходьбы или физических упражнений связано с увеличением сжигания калорий, но выбор определенного времени для упражнений может сделать их распорядком дня, которого легче придерживаться. Журнал Journal of General Medicine в 2011 году указал, что ходьба сразу после еды способствует большей потере веса, однако эти результаты трудно обобщить из-за небольшого размера выборки, участвующей в исследовании.Следует отметить, что время упражнений составляет всего одно нескольких факторов, влияющих на эффективность упражнений, таких как интенсивность упражнения и его продолжительность.

Чтобы узнать количество сжигаемых калорий во время ходьбы, вы можете прочитать статью Ходьба и калории.

В какое время лучше всего гулять?

Как упоминалось ранее, не существует конкретного времени для ходьбы, оно зависит от предпочтительного времени каждого человека, что помогает ему продолжать выполнять упражнения и постоянно ходить. Несмотря на это, некоторые времена для ходьбы могут отличаться от других по некоторым положительным моментам. и следующее объяснение этому:

Утренняя прогулка

Некоторые люди предпочитают заниматься спортом утром, потому что во второй половине дня у них усиливается чувство вялости и усталости, а желание заниматься физическими упражнениями снижается. Умеренная интенсивность физических упражнений, например, ходьба по утрам в течение 2012 минут, может снизить желание есть и увеличить физическую активность в течение дня в целом.Кроме того, прогулка по утрам может повысить способность концентрироваться, сделать ум более ясным и более точным. Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины в 45 году, показало, что утренняя ходьба помогает улучшить память и исполнительные функции у пожилых людей, страдающих избыточным весом или ожирением.

Но вы должны знать, что интенсивные тренировки натощак могут привести к тому, что организм будет использовать мышечную массу для получения энергии, поэтому перед выполнением напряженных упражнений утром необходимо съесть завтрак, богатый белками. рано, они могут столкнуться с трудностями в... Приверженности утренней зарядке, поэтому им рекомендуется выбирать наиболее подходящее для них время.

Вечерняя прогулка

В регионах с умеренными температурами короткие тренировки вечером могут быть лучше, чем утренние тренировки. Это связано с тем, что во второй половине дня мышечные сокращения усиливаются, что делает их сильнее и повышает эффективность спортивных занятий.Что касается горячих зон, сокращение мышц и их работоспособность лучше утром. Это связано с тем, что температура тела находится на самом низком уровне, а на длительную тренировку не влияет разница во времени в регионах с умеренным климатом, поэтому эффективность всегда остается одинаковой, но жаркий климат может снизить способность тренироваться в течение длительного времени. В течение длительного периода, согласно исследованию, опубликованному в «Скандинавском журнале медицины и науки в спорте» в 2010 году, несмотря на пользу вечерних упражнений, они могут привести к снижению желания организма спать. Это связано с тем, что он способствует повышению температуры и увеличению частоты сердечных сокращений.

Прогулка после или перед едой

Практика физических упражнений, соответствующих возрасту и обстоятельствам человека, помогает улучшить его общее состояние здоровья, независимо от того, когда он решит это сделать, до или после еды.Однако короткие периодические прогулки после еды могут способствовать контролю уровня сахара в крови. после еды (на английском языке: постпрандиальная гипергликемия) у пожилых людей, страдающих диабетом, согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes Care в 2013 году, и прогулка перед едой может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с резистентностью к инсулину, и вот что Это было показано в исследовании, опубликованном в журнале «Диабетология» в 2014 году, в котором приняли участие 9 человек.

Советы по увеличению количества прогулок в течение дня

Включение физических упражнений в свой ежедневный план — один из наиболее эффективных способов похудеть и поддерживать его.Ниже приведены несколько советов, которые сделают ходьбу повседневной рутиной:

• Постепенно увеличивайте время ходьбы, например, если вам сложно идти непрерывно в течение 30 минут, этот период можно разделить на 10 минут трижды в течение дня.
• Паркуйте автомобиль подальше от двери, будь то в продуктовом магазине, на рабочем месте или в местах отдыха и развлечений.Рекомендуется парковать автомобиль как можно дальше от двери.
• Используйте лестницу вместо лифта, поскольку ее использование помогает выполнять упражнения, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Прогулка во время обеденного перерыва на работе, поскольку использование десяти минут отведенного на обед времени с целью ходьбы, позволяет человеку достичь не менее 150 минут движения в неделю.