Как сжечь жир на животе, животе и ягодицах

Выполнение упражнений

Упражнение для скручивания живота

Это упражнение помогает уменьшить живот и ягодицы, выполняя его по 15 раз с каждой стороны по следующей схеме:

Сядьте на пол, вытянув ноги и одновременно вытянув руки перед грудью так, чтобы ладони рук были обращены друг к другу.
Правая нога расположена над левой ногой, пальцы ног направлены вперед.
Мышцы живота сокращаются, и тело оттягивается назад, образуя угол примерно 45 градусов, при этом поясница не касается пола.
Начиная с положения сидя, правая нога поднимается одновременно с выпрямлением рук через правое бедро.
Вернитесь в положение сидя и верните тело назад, опуская ногу и поворачивая тело, постоянно сохраняя мышцы живота напряженными.

Упражнение в позе стола

Это упражнение помогает сжигать жир, накопленный в области живота и ягодиц, и выполняется 15 раз, попеременно с двух сторон, по следующей схеме:

Сядьте на пол, согнув колени, и одновременно с согнутыми ступнями так, чтобы пола касались только пятки, так, чтобы они были отделены друг от друга одинаковым расстоянием между бедрами.
Поместите руки за бедра так, чтобы пальцы были направлены к бедрам.
Напрягите мышцы живота и начните процесс подъема тела, чтобы сформировать нечто, напоминающее столешницу, прижимая руки и пятки вниз и поднимая бедра.
Следите за тем, чтобы положение тела образовывало прямую линию от колен до головы.
Начните с опускания и вращения бедер в левую сторону при легком контакте правой стороны ягодиц с полом, затем вернитесь в положение стола.
При подъеме бедер для завершения процесса подъема необходимо полагаться на напряжение мышц ягодиц, а не поясницы.

Выспаться

Согласно исследованиям, которые проводились в Гарвардском колледже, достаточный сон занимает особое значение и место в плане уменьшения и избавления от живота и ягодиц, поскольку с гормоном роста, который благотворно влияет на процесс обмена веществ в организме, его секреция связана спать, а с другой стороны, недостаток сна может повлиять на обмен веществ в организме.Аппетит человека затрудняет его контроль, что увеличивает потребление пищи.В этом контексте рекомендуется получать рекомендуемое количество ежедневных часов сна. , что составляет примерно 8 часов каждую ночь.

Соблюдайте сбалансированную диету

Следующие пункты посвящены некоторым советам по питанию, которые помогут избавиться от жира в области живота:

Авокадо является одним из питательных веществ, полезных для похудения, поскольку оно снижает аппетит и содержит мононенасыщенные жиры, полезные для здоровья сердца.
Вам следует стараться выпивать стакан чистой воды каждый раз, когда вы чувствуете голод. Чтобы чувство голода, возникающее вследствие жажды, не путали с настоящим голодом.
Употребляйте в пищу много овощей, богатых клетчаткой, поскольку это улучшает обменные процессы в организме, а также приносит пользу здоровью пищеварительной системы и увеличивает чувство сытости.
Ешьте орехи в качестве перекуса, порцией размером примерно с большой палец, из расчета всего две порции в день.