Как стимулировать аппетит к еде?

Анорексия

Многие худые люди страдают от потери аппетита, так как им сложно питаться здоровой и разнообразной пищей из-за отсутствия желания это делать.Эта проблема может возникнуть в результате приема некоторых видов лекарств, депрессии или тревоги. , или от преклонного возраста.Это также может быть связано с более серьезными проблемами со здоровьем; Например, рак, заболевания пищеварительной системы или СПИД, и стоит отметить, что для укрепления здоровья важно стимулировать аппетит.

Как стимулировать аппетит к еде

Есть несколько простых методов, которые могут помочь повысить аппетит и потребление пищи, и наиболее важные из них следующие:

• Ешьте небольшими порциями: Прием трех основных приемов пищи может оказаться затруднительным для человека, страдающего отсутствием аппетита, тогда как разделение их на пять или шесть небольших приемов пищи может способствовать их употреблению. После того, как аппетит начнет улучшаться, размер этих приемов пищи можно увеличить и добавить больше ингредиентов. добавил к ним.
• Сделайте трапезу веселой: Приготовление и употребление пищи вместе с семьей и друзьями может помочь стимулировать аппетит. Кроме того, можно есть во время просмотра телевизора, если никто не может разделить трапезу, поскольку это помогает отвлечь внимание от еды и, таким образом, увеличить потребление.
• Подача блюд в больших блюдах: Людей с отсутствием аппетита может обескуражить вид больших порций еды, которую им предстоит съесть, поэтому мозг можно обмануть, подавая эти порции в тарелки большего размера, и, таким образом, количество еды будет казаться меньшим. что этот метод помог съесть больше еды.
• Установите время приема пищи: Люди обычно едят из-за чувства голода, но в случаях отсутствия аппетита предпочтительнее установить определенное время приема пищи и запомнить его, чтобы помочь питаться регулярно, поскольку это также способствует стимуляции аппетита и употреблению достаточного количества калорий и питательных веществ.
• Не пропускайте завтрак: Завтрак является одним из важных приемов пищи для повышения аппетита и веса. Исследования показали, что пропуск этого приема пищи приводит к употреблению меньшего количества пищи в течение дня. Завтрак также помогает увеличить эффект выработки энергии в организме, тем самым увеличивая сжигание калорий. в течение дня. Что может повысить аппетит.
• Ешьте меньше клетчатки: Диеты, богатые клетчаткой, помогают усилить чувство сытости, снизить калорийность и тем самым снизить вес, поскольку клетчатка замедляет процесс пищеварения, и, несмотря на ее важность в сбалансированном питании, ее рекомендуется снижать, если целью является повышение аппетита. употребляя в пищу продукты с низким содержанием.
• Ешьте продукты, богатые питательными веществами: Люди, страдающие отсутствием аппетита, обычно прибегают к употреблению в пищу пустых калорий. Например, сладкие конфеты и картофельные чипсы с целью набора веса, хотя эти продукты высококалорийны; Однако они содержат лишь немного питательных веществ, и лучше сосредоточиться на продуктах, богатых не только калориями, но и различными питательными веществами. Такие как белки и полезные жиры. Вместо мороженого можно съесть чашку йогурта с ягодами и корицей.
• Увеличение количества калорий в еде: Калорийность блюда можно повысить, если приготовить его с использованием высококалорийных ингредиентов. Например, оливковое масло, сливочное масло, ореховое масло и цельное молоко.
• Питьевые калории: Употребление питательных и калорийных напитков может быть более мотивирующим, чем пережевывание пищи, когда вы не чувствуете голода. Молочные коктейли, соки, для их приготовления можно использовать овощи, фрукты и полезные продукты, а также источники белка. Как йогурт.
• Ешьте здоровые перекусы: Поскольку закуски небольшие по размеру и их легко есть, они подходят для увеличения количества калорий, потребляемых в течение дня.Их также можно носить с собой в любое время, но не рекомендуется есть их рядом с основными приемами пищи. Примеры закусок: Фрукты, протеиновые батончики, йогурт с фруктами и попкорн.
• Употребление любимых блюд: Исследования показали, что если человек участвует в выборе того, что он хочет съесть, он будет есть это в большем количестве, и поэтому важно готовить любимые продукты заранее, чтобы они были под рукой, и если любимая еда вредна для здоровья, например, фаст-фуд, вы можете попробовать приготовить его в виде еды Дома из полезных для здоровья ингредиентов.
• Занятия спортом: Упражнения помогают сжигать калории. Что повышает аппетит, чтобы компенсировать сожженные калории.Стоит отметить, что аппетит начинает улучшаться после нескольких дней занятий спортом.Кроме того, занятия спортом влияют на ряд процессов, стимулирующих аппетит в организме. Например, увеличение скорости метаболизма и мышечной массы, а также изменение выработки гормонов.
• Не пить воду во время еды: Употребление воды и жидкости во время или перед едой снижает аппетит, что снижает потребление пищи. Этот эффект проявляется сильнее у пожилых людей, чем у молодых, поэтому не рекомендуется пить воду за тридцать минут до еды.
• Использование специй и трав в приготовлении пищи: Некоторые виды продуктов приводят к задержке пищеварения и выделению газов, что вызывает чувство тяжести в желудке и снижает аппетит.Некоторые виды специй помогают уменьшить вздутие живота, газообразование в животе и повысить аппетит.Их называют ветрогонными травами, их типы включают: Фенхель, мята перечная, кориандр, мята перечная, корица, имбирь и черный перец. Эти травы также помогают придать еде особый вкус и аромат, что стимулирует аппетит. С другой стороны, некоторые другие травы, такие как чертополох (на английском языке) : чертополох благословенный) и волчья лапа (англ. Gentian) и золототысячник (англ. Centaury) способны стимулировать выработку пищеварительных ферментов и повышать аппетит.

Лекарства и пищевые добавки для стимуляции аппетита

Человеку могут потребоваться некоторые пищевые добавки и лекарства, которые помогают стимулировать аппетит, в том числе следующие:

• Пищевые добавки: Дефицит некоторых витаминов и минералов может привести к потере аппетита, а среди наиболее важных добавок для повышения аппетита, которые можно добавлять в рацион, можно выделить следующие:
  • Цинк, так как дефицит этого элемента в организме приводит к снижению аппетита и нарушению вкуса, что снижает желание есть.
  • Тиамин, поскольку его дефицит связан со снижением аппетита, поскольку он приводит к усилению сжигания энергии в состоянии покоя и, следовательно, к потере веса.
  • Рыбий жир, как показали исследования, эти добавки могут повысить аппетит и уменьшить чувство сытости у женщин после еды.
  • Трава эхинацеи, как показывают исследования, помогает стимулировать аппетит, помимо способности укреплять иммунную систему.
• фармацевтический: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило три типа лекарств для стимуляции аппетита, и следует отметить, что перед использованием этих лекарств необходимо проконсультироваться с врачом, включая следующие:
  • Дронабинол (по-английски: Dornabinol); Он влияет на каннабиноидные рецепторы в головном мозге, помогает повысить аппетит и уменьшить тошноту, поскольку его применяют у больных СПИДом и химиотерапевтических больных.
  • Мегестрол (по-английски: Megestrol); Он используется для лечения анорексии и синдрома истощения (на английском языке: Cachexia).
  • Оксандролон (на английском языке: Oxandrolone); Обычно его назначают для повышения аппетита и веса пациентам после инфекции, травмы и хирургического вмешательства.