Важность раннего сна

ранний сон

Рекомендуется следовать привычкам раннего сна и спать 7-8 часов непрерывно, чтобы увеличить среднюю продолжительность жизни человека, поскольку исследователи из Великобритании и Италии проанализировали многочисленные исследования и показали, что те, кто спит меньше чем шесть часов в день, имеют больше шансов умереть преждевременно. меньше подвергаются риску смерти в 12 раза, чем другие.

Польза раннего сна для организма

Улучшите концентрацию и продуктивность

Сон важен для всех функций мозга, таких как: познание, концентрация, работоспособность и продуктивность, поскольку на все эти функции отрицательно влияет недостаток сна.Исследование показало, что недостаток сна отрицательно влияет на некоторые аспекты функций мозга, такие как как эффект отравления алкоголем, в то время как сон влияет. Он положительно влияет на функции мозга, облегчая способность человека решать проблемы и улучшая работу памяти.

Улучшить здоровье тела и настроение

Хороший, продолжительный сон помогает поддерживать здоровое тело и противостоять болезням, поскольку исследования обнаружили связь между недостатком сна и серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, сердечные приступы, ожирение и диабет. настроение человека. Это связано с тем, что недостаток сна может вызвать разочарование и повлиять на эмоции человека.

Контроль веса

Сон помогает поддерживать вес, поскольку недостаток сна увеличивает риск увеличения веса. Потому что недостаток сна снижает уровень гормона лептина, что вызывает у человека чувство голода и увеличивает желание есть продукты, богатые жирами и калориями.

Советы о том, как рано ложиться спать

Ранним привычкам сна можно следовать, придерживаясь следующих советов:

Старайтесь спать в одно и то же время каждую ночь, потому что этот метод помогает организму создать здоровый режим сна.
Следуйте хорошим привычкам сна, которые успокаивают человека и помогают ему заснуть, например, принимайте теплый душ или читайте.
Ограничьте употребление напитков и продуктов, содержащих кофеин, таких как газированные напитки и чай со льдом.
Не размещайте телевизор в спальнях, особенно в детских.
Используйте кровать только для сна, а не для занятий в школе, игр или чтения, поскольку этот метод поможет связать концепцию кровати только со сном.
Избегайте физических упражнений непосредственно перед сном, но вы можете заниматься ими в начале дня, чтобы помочь себе заснуть позже.