Moyens minceur

L'obésité

L'obésité est définie comme l'accumulation d'un excès de graisse dans le corps. Ce qui conduit à une exposition à de nombreux risques sanitaires ; Comme le risque de maladies chroniques, notamment : Diabète, maladies cardiovasculaires, cancer et indice de masse corporelle ; Connu sous le nom d'IMC, c'est l'une des mesures les plus connues de l'obésité. Une personne est considérée comme obèse si son indice de masse corporelle est de 30 ou plus, mais si l'indice est de 25 ou plus, elle est en surpoids. Il convient de noter que la propagation de l’obésité ne se limite pas aux pays riches : elle est également largement répandue dans les pays à revenu intermédiaire et faible.^[Il convient également de noter l’importance de connaître les mesures précises et correctes du tissu adipeux et ses emplacements de répartition dans le corps. De nombreuses études récentes ont été menées sur le tissu adipeux. À travers lequel de nombreux phénomènes ont été révélés, parmi lesquels : Le phénomène de maigre à l’extérieur, de gras à l’intérieur. Par exemple, il y a de grandes quantités de graisse dans la région abdominale même si l’indice de masse corporelle est inférieur à 24.9. Quant au phénomène Fat-fit ; Il semble que la personne soit en surpoids et que son indice de masse corporelle soit supérieur à 30, mais qu'elle soit métaboliquement saine.

Moyens minceur

L'obésité et la prise de poids sont traitées avec des méthodes minceur intégrées. Cela se fait en suivant une alimentation saine qui comprend une alimentation saine, une augmentation de l'activité physique et un changement de certaines habitudes quotidiennes. Il convient de noter que certaines personnes qui souffrent d'obésité et ne peuvent pas perdre leur excès de poids, ou dont le corps continue de prendre du poids après le perdre, il faut : Consultez votre médecin pour ajouter d'autres méthodes de perte de poids. Comme prescrire des médicaments qui aident à perdre du poids, utiliser certains appareils ou recourir à des interventions chirurgicales pour traiter l’obésité ; Grâce à quoi des modifications sont apportées au système digestif en cas d'obésité sévère, mais ces opérations présentent certains effets secondaires. Ceux-ci incluent : infection, diarrhée, carence nutritionnelle, calculs biliaires et hernie. Les points montrent les moyens de perdre du poids :

• Changez votre alimentation : Les points suivants expliquent certains aspects du changement de régime alimentaire, et cela se fait à travers :
  • Réduire les calories : les prestataires de soins de santé connaissent les habitudes quotidiennes des gens en matière d'alimentation et de boisson afin de réduire le nombre de calories consommées quotidiennement d'une manière qui leur convient et ainsi réduire leur poids. Les femmes doivent généralement manger entre 1200 1500 et 1500 1800 calories, tandis que les hommes peuvent avoir besoin de XNUMX XNUMX à XNUMX XNUMX calories.
  • Mangez des aliments qui augmentent la sensation de satiété et réduisent la faim, en mangeant des aliments à haute densité nutritionnelle et faibles en calories. Tels que : les fruits et légumes.
  • Choisir des aliments sains : cela est considéré comme un moyen de rendre l’alimentation saine, car davantage d’aliments végétaux sont consommés. Comme les fruits, les légumes et les grains entiers comme source de glucides, en plus de manger des sources de protéines sans gras comme les lentilles, le soja et la viande. Vous devriez également manger de petites quantités de graisses. Qui sont recommandées pour être des sources saines ; Comme l'huile d'olive, le canola et les noix.
  • Réduire la consommation de certains aliments : Certains régimes nécessitent de réduire certaines quantités d’un des groupes alimentaires. Comme par exemple réduire de manière significative les glucides ou les graisses, et il faut consulter un médecin sur la nature du régime à suivre pour qu'il convienne à l'individu.. Il convient de noter que les aliments contenant beaucoup de calories doivent être réduits ; Tels que : les boissons sucrées.
  • Substitut de repas : Vous pouvez manger des barres alimentaires et un shake faible en calories au lieu d'un ou deux de vos repas habituels. C'est un moyen de changer, mais ils ne doivent pas être utilisés de manière permanente.
• Exercice: L'exercice régulier est nécessaire pour compléter le système de santé utilisé pour perdre du poids, et cela se fait à travers :
  • Faites de l'exercice à raison de 45 minutes à 60 minutes la plupart des jours de la semaine, et il n'est pas obligatoire que tous les exercices soient effectués en même temps ; Vous pouvez faire de l'exercice pendant la journée deux à trois fois par intermittence pendant une période allant de 15 minutes à 20 minutes à la fois.
  • Faire des exercices d’intensité modérée ; Tels que : la marche rapide, le jogging, la natation et le tennis. Des step-trainers peuvent également être utilisés et il est recommandé de pratiquer des exercices de résistance. Cela se fait en soulevant des poids au moins deux fois par semaine, ce qui aide à brûler les graisses et à augmenter la masse musculaire.
• Changer les habitudes quotidiennes : Apporter des changements simples et faciles aux habitudes quotidiennes est considéré comme l’un des moyens les plus importants de contribuer à la perte de poids. Voici quelques conseils pour changer ces habitudes :^[
  • Buvez beaucoup d'eau pendant la journée ; Ce qui peut contribuer à réduire l’appétit et la quantité de nourriture ingérée.
  • Exposition au soleil ; Ce qui contribue à augmenter la production de vitamine D ; Ce qui peut vous aider à perdre plus de poids.
  • Emportez de la nourriture préparée à la maison ; Cela peut améliorer la qualité du régime alimentaire suivi.
  • Augmenter le nombre d'heures de sommeil ; Plusieurs études ont prouvé que le manque de sommeil peut augmenter l’appétit, il est donc recommandé de consacrer au moins 8 heures au sommeil.
  • Se déplacer d'un endroit à un autre en vélo ou en transports en commun.
  • Enregistrer ce qui est mangé pendant la journée ; Cela peut être un moyen efficace de surveiller l’apport alimentaire et ainsi contribuer à favoriser la perte de poids.
  • Faites attention de ne pas faire vos courses en ayant faim.
  • Mangez et mâchez lentement les aliments et buvez de l'eau en mangeant.
  • Évitez de manger d'autres aliments après le dîner.
  • prendre le petit déjeuner; Il s’agit de stimuler le métabolisme et de fournir de l’énergie au corps pendant la journée.

Causes de l'obésité

L'obésité est due à un déséquilibre entre la quantité de calories consommées et celles brûlées, et de nombreux facteurs sont à l'origine de l'obésité ; Tel que:

• Facteurs environnementaux: Ce facteur inclut les comportements liés au mode de vie, tels que : la nature de l’activité physique de l’individu et la nature de la nourriture consommée, et changer ces habitudes est une façon de modifier son poids.
• Facteurs psychologiques: L'état psychologique peut affecter les habitudes alimentaires ; Étant donné que de nombreuses personnes mangent de grandes quantités de nourriture en raison d’une exposition à un stress psychologique et négatif ; Comme se sentir triste et en colère.
• Facteurs génétiques: Les gènes peuvent jouer un rôle dans l’obésité, en plus de l’hérédité des habitudes alimentaires et du régime alimentaire des membres de la famille qui conduisent également à l’obésité.
• Les conditions médicales: Comme certaines conditions médicales provoquent l’obésité ; Parmi ces cas :
  • Souffrant de troubles endocriniens, tels que : hypothyroïdie ; Cela est dû à une diminution du niveau d'hormones thyroïdiennes, donc le métabolisme diminue, ce qui augmente la prise de poids, même si la quantité de nourriture ingérée est réduite.
  • Utilisation de certains médicaments, tels que : les antidépresseurs ou l'épilepsie, et il convient de noter qu'il ne faut pas arrêter de prendre ces médicaments sans consulter un médecin spécialiste.
  • Souffrant de certains syndromes génétiques.