Vitamines de gain de poids pour adultes

Minceur

La minceur (en anglais : Underweight) est l'un des problèmes de santé préoccupants, car elle peut entraîner de nombreuses complications. Comme l'augmentation du risque d'ostéoporose, d'infection, une faible immunité corporelle et l'augmentation du risque de dystrophie musculaire (en anglais : Sarcopénie), et cela peut également causer certains problèmes de fertilité. La personne mince est diagnostiquée grâce à l’utilisation de l’indice de masse corporelle. S'il est inférieur à 18.5, le poids corporel est inférieur à la normale et la minceur affecte davantage les femmes que les hommes et est liée à de nombreuses causes. Tels que les troubles de l’alimentation, les problèmes de thyroïde, le diabète, les infections ou le cancer.

Vitamines de gain de poids pour adultes

Les personnes qui souffrent de minceur doivent augmenter leur poids de manière correcte pour atteindre un poids normal, car compter sur une consommation accrue d'aliments transformés tels que les gâteaux, les boissons gazeuses et autres peut augmenter le poids, mais cela est nocif pour la santé, donc un Une personne qui souffre de maigreur a besoin d'augmenter sa masse musculaire. Et la masse grasse distribuée sous la peau de manière équilibrée en mangeant des aliments sains et en suivant un mode de vie sain. D'un autre côté, certaines allégations indiquent que la prise de certains types de vitamines aide à prendre du poids, mais ce n'est pas vrai, car le corps a besoin de calories pour prendre du poids. Bien que ces vitamines ne contiennent aucune calorie, certaines vitamines, minéraux et suppléments peuvent stimuler l'appétit. Comme le zinc et l'huile de poisson, ils peuvent donc être ajoutés à l'alimentation. Parmi les vitamines les plus importantes qui améliorent l'appétit figurent les suivantes :

• Thiamine: Une carence en thiamine, appelée vitamine B1, peut entraîner une augmentation du taux de combustion d’énergie au repos, une réduction de l’appétit et une perte de poids. La thiamine est considérée comme sans danger pour la plupart des adultes, mais il est recommandé de consulter un médecin avant de la donner aux enfants.
• Vitamine B12: Comme une carence en vitamine B12 entraîne une diminution de l'appétit et qu'il est donc difficile de manger des calories pour prendre du poids, cette vitamine peut donc être obtenue pour prendre du poids en mangeant ses sources alimentaires. Comme la viande, la volaille, les œufs et les poissons riches en huiles. En cas de carence en vitamine B12, il est recommandé de consulter un médecin pour prendre des compléments.

Étapes pour prendre du poids

Il existe plusieurs étapes de base qui vous aident à prendre du poids de manière saine, et voici les plus importantes de ces étapes :

• Manger plus de calories que le corps n’en brûle : Le corps a besoin d’absorber des calories en excès, en les augmentant de 300 à 500 calories par jour de plus que ses besoins fondamentaux. Dans le but de prendre du poids régulièrement et lentement, alors que le poids peut être pris rapidement en ajoutant des calories à raison de 700 à 1000 XNUMX calories par jour. Il convient de noter que l'on peut compter sur des calculatrices pour calculer les calories au début de la phase de régime. prendre du poids, afin de connaître les quantités de calories dont le corps a besoin et la quantité réelle consommée.
• Mangez de bonnes quantités de protéines : Les protéines sont le nutriment le plus important pour prendre du poids, car elles contribuent à augmenter la masse musculaire. Des études indiquent que suivre un régime contenant un pourcentage élevé de protéines pour prendre du poids aide à convertir les calories supplémentaires en muscle, et une personne doit en manger 1.5 à 2.2 grammes. de protéines par kilogramme de poids corporel, mais il convient de noter que les protéines augmentent la sensation de satiété, ce qui peut réduire l'appétit, et ainsi réduire la quantité de calories consommées.
• Manger des glucides et des graisses : Le corps a besoin d'aliments riches en glucides et en graisses pour prendre du poids, il est donc recommandé de manger au moins trois repas principaux par jour et d'inclure pour chaque repas des protéines, des graisses et des glucides, et de manger des collations riches en calories entre eux.
• Manger des aliments riches en calories : A ce stade, il est recommandé de manger des aliments riches en calories. Parmi ces aliments figurent : Fruits à coques, chocolat noir, fruits secs, viande, graisses, avocats, etc. Il est également recommandé de manger des fruits qui ne nécessitent pas beaucoup de mastication, comme les bananes. D’autre part, les épices et les sauces peuvent être utilisées dans la préparation des aliments, afin d’en améliorer le goût et d’inciter à les manger.
• Faire des exercices de musculation : Les exercices de musculation sont l'une des étapes importantes pour garantir que les calories excédentaires soient transformées dans les muscles au lieu d'être stockées uniquement dans les cellules adipeuses. Il est recommandé de pratiquer ces exercices deux à quatre fois par semaine, et les personnes ayant des problèmes de santé ou des problèmes squelettiques sont Il est conseillé de consulter un médecin avant de pratiquer ces exercices, et vous ne devez pas exagérer en effectuant des exercices d'aérobie pour éviter de brûler toutes les quantités excessives de calories, mais plutôt vous concentrer sur les exercices de musculation.
• Autres conseils pour prendre du poids : Il existe de nombreux autres conseils qui aident une personne à prendre du poids plus rapidement, notamment les suivants :
  • Évitez de boire de l’eau avant de manger ; Cela augmente la sensation de satiété et empêche de manger des quantités suffisantes de nourriture.
  • Buvez du lait entier lorsque vous avez soif. Il contient de bonnes quantités de calories et de protéines.
  • Manger de la nourriture dans de grandes assiettes ; Car le manger dans de petits plats peut conduire à réduire la quantité de nourriture consommée.
  • Dormir pendant des périodes suffisantes pour favoriser la croissance musculaire du corps.
  • Commencez par manger des protéines et des aliments riches en calories pendant le repas, puis mangez des légumes ensuite.