Perdre du poids en marchant

sport de marche

La marche est une activité physique facile qui peut être débutée et poursuivie dans le cadre d'un mode de vie quotidien. Elle ne nécessite aucune compétence particulière ni équipement coûteux et peut être pratiquée à tout moment et en de nombreux endroits. De nombreuses études ont montré que la marche a de nombreux avantages pour la santé, car elle peut contribuer à réduire le risque de blessure, et il convient de noter que la marche est une bonne activité physique pour les personnes en surpoids, les personnes âgées ou les personnes qui n'ont pas fait d'exercice pendant de longues périodes.

La marche est-elle utile pour perdre du poids ?

La marche peut contribuer à la perte de poids, et cela dépend de la durée et de l'intensité de la marche, en plus de l'alimentation quotidienne. Une combinaison de sport ou d'activité physique et un changement de régime alimentaire, en réduisant les calories consommées, peuvent améliorer plus efficacement la perte de poids. Le sport seul et les activités physiques sont importants pour le contrôle du poids, car ils aident à brûler des calories, et il convient de noter que les personnes qui pratiquent davantage d'activités physiques, leur corps brûle plus de calories, et donc augmenter la marche peut aider à augmenter la combustion des calories. calories. Calories. Cela peut également réduire le risque de nombreux problèmes de santé. La combustion de calories dépend de plusieurs facteurs, notamment le sexe et le poids. Marcher 160 kilomètres peut brûler environ 100 calories.

La marche et d'autres exercices peuvent contribuer à maintenir les muscles lors de la perte de poids, car les gens perdent généralement du muscle en même temps que de la graisse corporelle, du fait de la réduction des calories et de la perte de poids, car le métabolisme musculaire est plus actif que le métabolisme des graisses et la marche peut donc contribuer à Réduire la diminution du taux métabolique qui se produit lors de la perte de poids, ce qui facilite la perte de poids.

L'exercice régulier, y compris la marche, contribue à maintenir la perte de poids. Il contribue également à augmenter la quantité d'énergie que le corps brûle quotidiennement, à développer plus de masse musculaire maigre et ainsi à brûler plus de calories même au repos, comme l'indiquait une étude publiée dans le magazine Lakartidningen en 2015 : marcher 150 minutes par semaine maintient la stabilité du poids. De plus, la marche peut être bénéfique aux personnes souffrant d'obésité, car une étude publiée dans le magazine PLOS ONE en 2015 indiquait que l'exercice comme la marche rapide pendant 15 minutes. Une minute, réduisait les envies de collations riches en sucre.

La durée appropriée de marche pour perdre du poids

Vous pouvez commencer par marcher rapidement pendant 30 à 90 minutes la plupart des jours de la semaine pour perdre du poids. Le temps peut être divisé en jours de la semaine et marcher certains jours plus que d'autres, mais le temps total consommé par la marche est équivalent à au moins environ 150 minutes par semaine, ce qui équivaut à... Deux heures et demie par semaine,^[7] Les directives en matière d'activité physique recommandent également de marcher 60 minutes de marche modérée à vigoureuse presque tous les jours de la semaine, car pratiquer une marche d'intensité légère ne suffit pas pour perdre du poids ou éviter d'en prendre.^[XNUMX] De plus, il faut marcher assez vite pour que la personne atteigne la fréquence cardiaque maximale de 60 à 70 %, et respirer plus difficilement que d'habitude, afin que la personne puisse parler en longues phrases mais ne puisse pas chanter.