Les étapes les plus importantes du régime

Suivre un régime

Suivre un régime est nécessaire pour maintenir un corps sain et réduire le risque de développer des maladies chroniques non transmissibles. Comme les maladies cardiaques, le diabète et le cancer, il convient de noter qu’une alimentation saine de toutes sortes doit inclure tous les types d’aliments. Tels que les légumineuses, les céréales, les fruits et les légumes, ainsi que les aliments d'origine animale. Il est recommandé de réduire la consommation de sel, de sucre et de graisses. Il convient de noter que les légumes et les fruits sont une riche source de vitamines, de minéraux. , des antioxydants et des fibres, et leur consommation réduit le risque d'obésité, de cancers et d'accidents vasculaires cérébraux; Les graisses sont considérées comme une source élevée de calories et la consommation de graisses saturées et trans doit être réduite. Que l’on retrouve dans les aliments préparés industriellement.

Les étapes les plus importantes du régime

Fixer des objectifs pour suivre le régime

De nombreuses personnes négligent la première et la plus importante étape du régime, qui contribue à les encourager et à les motiver à continuer, car il est recommandé de se fixer des objectifs à long et à court terme pour perdre du poids. Cela se fait à travers les éléments suivants :

• Fixer des objectifs avec précision : Cela nécessite de déterminer les raisons pour lesquelles il est nécessaire de suivre un régime : par exemple, les gens peuvent vouloir perdre du poids pour soulager leurs maux de dos ou déterminer le nombre de kilos qu'ils souhaitent perdre.
• Fixer des objectifs à long et à court terme : Les objectifs à long terme dépendent des objectifs à court terme. Cela dure quelques semaines, par exemple : Apprenez des recettes de cuisine saines, achetez des produits alimentaires faibles en calories ou en gras et mangez des légumes le soir pour le dîner.
• Engagement envers le réalisme : Comme il est recommandé que les objectifs soient logiques et réalisables, en plus de commencer à les mettre en œuvre progressivement, il vaut également la peine de prendre en considération le temps nécessaire à la mise en œuvre de ces objectifs. Par exemple; Si une personne compte manger de la restauration rapide cinq fois par semaine parce qu’elle n’a pas le temps de cuisiner à la maison ; Il doit prévoir un peu de temps pour le préparer 3 fois par semaine, afin de s'habituer complètement à cuisiner à la maison et éviter de manger à l'extérieur de la maison.
• Changer les habitudes : Cela se fait en suivant des habitudes saines et en évitant les pensées négatives, le pessimisme et l’anxiété. Cela passe par l’acceptation de soi, ainsi que par une activité physique régulière.
• La flexibilité: Il est considéré comme le principal facteur de changement pour le mieux, et cela se fait en essayant de nouvelles questions de santé telles que les habitudes alimentaires ou quotidiennes.

Suivre une alimentation équilibrée

Les points suivants expliquent certains aspects liés au changement d’alimentation, et cela se fait à travers :

• Réduire les calories : Alors que les prestataires de soins de santé examinent les habitudes quotidiennes d'alimentation et de boisson des gens, afin de réduire le nombre de calories consommées quotidiennement d'une manière qui convient à la personne, dans le but de perdre du poids, il convient de noter que les femmes ont généralement besoin manger entre 1200 1500 et 1500 1800 calories, alors que les hommes peuvent en avoir besoin entre XNUMX XNUMX et XNUMX XNUMX.
• Privilégiez les aliments rassasiants : Comme cela réduit la sensation de faim, cela se fait en mangeant des aliments à haute densité nutritionnelle et faibles en calories. comme; Fruits et légumes, et évitez de consommer des sucreries, des graisses et des aliments transformés.
• Choisir des aliments sains : C'est considéré comme un moyen de rendre l'alimentation saine, car manger plus d'aliments végétaux ; Comme les fruits, les légumes et les grains entiers comme source de glucides, en plus de manger des sources de protéines sans gras comme les lentilles, le soja et la viande. De petites quantités de graisses doivent être consommées ; Il est recommandé que leurs sources soient saines. Comme les huiles d’olive, de canola et de noix. Il est recommandé de manger du poisson deux fois par semaine.
• Réduisez votre consommation de certains aliments : Certains régimes nécessitent de réduire certaines quantités d’un des groupes alimentaires. Comme par exemple réduire considérablement les glucides ou les graisses, et il faut consulter un médecin sur la nature du régime alimentaire à suivre pour qu'il convienne à la personne.Il convient de noter que les aliments riches en calories doivent être réduits, tels que : Boissons sucrées.

Suivez des habitudes saines

Changer les mauvaises habitudes quotidiennes et adopter des habitudes saines est l'une des étapes les plus importantes de l'alimentation, car elle améliore la santé et réduit le risque de maladie. Elle joue également un rôle dans l'amélioration du sommeil et de sa qualité. comme suit:

• Faites une petite promenade après le dîner.
• Éteignez la télévision, le téléphone et tout appareil électronique une heure avant de vous coucher ; C'est si la personne a du mal à dormir.
• Choisissez des aliments sains.
• Enregistrez les changements de pratique quotidiens et récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs et suivez des habitudes saines.
• Choisir les coûts les plus bas pour mettre en œuvre des habitudes ; Par exemple; Vous pouvez vous promener dehors et acheter des produits alimentaires sains aux prix les plus bas.
• Participez avec les autres à l’application d’habitudes saines, ce qui contribue à l’encouragement et à la motivation, comme danser, faire de l’exercice et cuisiner avec des membres de la famille ou des amis.
• Exercice facile et amusant.
• Buvez beaucoup d'eau pendant la journée ; Ce qui peut contribuer à réduire l’appétit et la quantité de nourriture ingérée.
• Mangez des aliments préparés à la maison ; Cela améliore la qualité du régime suivi.
• Augmenter le nombre d'heures de sommeil ; Plusieurs études ont prouvé que le manque de sommeil peut augmenter l’appétit, c’est pourquoi il est recommandé de consacrer au moins 8 heures au sommeil.

Faire de l'activité physique

Il est recommandé de faire deux heures et demie d'exercice par semaine pour perdre du poids, comme : Exercices d'aérobie, de force musculaire et de résistance d'intensité modérée, où il est préférable de pratiquer 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine, ou 45 à 60 minutes par jour pendant trois jours par semaine, et il est également recommandé de les pratiquer progressivement. en termes d'intensité et de temps, et il convient de noter la possibilité de le faire. Cela peut être fait n'importe où et n'importe quand sans avoir besoin de rejoindre des centres sportifs. Il est également recommandé de le pratiquer avec d'autres, comme se promener dans les centres commerciaux ou jouer au football ou basket-ball.