Comment se débarrasser de la graisse des fesses et du ventre

Fesses et graisse abdominale

La répartition de la graisse dans le corps diffère entre les hommes et les femmes, car la graisse chez les hommes s'accumule souvent dans la région abdominale, tandis que chez les femmes, la graisse a tendance à s'accumuler au niveau des cuisses et des fesses. est l'un des objectifs les plus importants de la perte de poids, et il convient de le noter. L'accumulation de graisse dans la région abdominale peut augmenter le risque de développer certaines maladies, telles que : le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, et il existe plusieurs façons par lesquelles l'excès de graisse corporelle peut être perdu.

Comment se débarrasser de la graisse des fesses et du ventre

Beaucoup pensent qu'il est possible de réduire la graisse dans une zone spécifique du corps en effectuant des exercices spécifiques pour cette zone, mais le corps humain ne fonctionne pas de cette manière, car la perte de poids dépend du principe du déficit calorique (en anglais : Déficit calorique); C'est-à-dire que le nombre de calories que le corps brûle est supérieur à celles qu'il gagne grâce à la nourriture, afin que le corps consomme le reste de l'énergie dont il a besoin à partir des cellules adipeuses présentes en lui.

Quant à la zone à partir de laquelle la graisse sera perdue, elle dépend de la nature du corps et de nombreux facteurs. Tels que : les gènes, les hormones, le sexe, le type et la composition corporelle, le régime alimentaire suivi et d'autres facteurs qui déterminent le moment et le lieu de la perte de graisse, et cela ne dépend pas de l'exercice spécifique à la zone dans laquelle vous souhaitez vous débarrasser. graisse. Certaines personnes perdent de la graisse dans l'abdomen en premier, et la graisse s'accumule dans les hanches, tandis que d'autres perdent de la graisse dans toutes les parties de leur corps, à l'exception de la région abdominale. Cependant, la perte de graisse peut être obtenue dans toutes les parties du corps en plus des zones. désiré être mince, en équilibrant une bonne alimentation avec un programme d'exercice approprié,^[5] Voici quelques conseils qui vous aideront à vous débarrasser de cet excès de graisse.

Conseils pour se débarrasser de la graisse des fesses et du ventre

Suivre une alimentation et un mode de vie adaptés

Changer votre mode de vie et suivre un régime amaigrissant sont importants pour perdre de la graisse, et les détails sont les suivants :

• S'efforcer de perdre du poids en général : Cela se fait en consommant une quantité de calories inférieure à la quantité brûlée par le corps, ce qui entraîne une perte de graisse viscérale et un excès de graisse dans le tissu adipeux dans tout le corps, y compris l'abdomen et les fesses.
• Suivez une alimentation équilibrée : La quantité de calories consommées peut être réduite en réduisant la consommation d'aliments qui en contiennent de grandes quantités, qui ont généralement une faible valeur nutritionnelle, tels que : les aliments transformés, les produits de boulangerie et les pommes de terre frites, et en augmentant la consommation d'aliments nutritifs, à faible teneur en calories. -aliments caloriques tels que ; Fruits, légumes, légumineuses et aliments préparés à partir de grains entiers,^[6] Voici quelques conseils pour avoir une alimentation équilibrée :
  • Mangez au moins quatre portions de légumes et trois portions ou plus de fruits par jour.
  • Mangez des grains entiers plutôt que des grains raffinés.
  • Choisissez des produits laitiers faibles en gras, de la viande maigre et de la volaille et déterminez leurs quantités.
  • Utilisez des quantités modérées de graisses saines, telles que : L'huile d'olive, les huiles végétales, les avocats, les noix et les huiles ou beurres à base de noix, en plus de réduire la consommation d'aliments transformés riches en graisses, comme les fast-foods.
  • Réduire au maximum la consommation de sucre, à l'exception du sucre naturel présent dans les fruits, car la consommation de boissons gazeuses ou de boissons contenant de grandes quantités de sucre entraîne une maturation plus rapide des cellules graisseuses de la zone graisseuse viscérale ou abdominale, ce qui signifie que la L'effet de ces sucres ne se limite pas à augmenter non seulement les calories consommées, mais aussi la façon dont la graisse abdominale se développe.

• Réduire le stress : La sensation de tension ou de pression psychologique amène l'organisme à sécréter dans le sang l'hormone du stress appelée cortisol (en anglais : Cortisol), ce qui entraîne une prise de poids, et notamment de graisse viscérale et abdominale. Pour pallier à ce problème, certaines activités peuvent être pratiquées qui contribuent à réduire le stress, telles que : augmenter l'activité physique, pratiquer le yoga ou des activités de méditation.

Exercice

Il est préférable d'exercer tout le corps et d'inclure le plus grand nombre possible de muscles dans chaque exercice, plutôt que de perdre du temps à essayer d'améliorer la forme de certaines parties du corps. Il est donc recommandé de faire des exercices pour les abdominaux ou les fesses. font partie de votre programme d'exercices quotidien et de ne pas les prendre comme alternative. Concernant le reste des exercices, il est recommandé de faire des exercices d'intensité modérée pendant 150 minutes par semaine.

Il est à noter que la pratique de l'exercice aérobie (en anglais : Aerobic Exercise) ; Comme la marche, la course et la natation, contribuent à réduire la graisse accumulée dans le corps, et la pratique d'exercices de résistance (en anglais : Strength training) augmente la masse musculaire du corps et augmente ainsi le taux de combustion des calories, ce qui conduit à la combustion. la graisse et la perte de poids, en plus d'améliorer la santé des os et des articulations. Parce que l'augmentation de la masse musculaire améliore le soutien du corps et réduit la pression sur les os et les articulations, il est donc recommandé de pratiquer des exercices de résistance au moins deux fois par semaine. Il est à noter que le principe des exercices de résistance dépend du mouvement du corps contre un certain type de résistance, et cela peut être le poids corporel ou des poids libres tels que des poids, des haltères, des bandes de résistance ou des équipements sportifs pour les exercices de résistance.

Ci-dessous quelques exemples d’exercices abdominaux et fessiers :

• Exercices abdominaux : Nous mentionnons ci-dessous quelques exercices axés sur les muscles abdominaux, et comment les réaliser :
  • Exercices d'estomac : Le resserrement du ventre peut être effectué en s'allongeant sur le dos, en pliant les genoux pour que les pieds soient à plat sur le sol et en plaçant les mains sur les cuisses, sur la poitrine ou derrière les oreilles, puis la personne soulève lentement le ventre. les épaules décollées du sol vers les genoux. Jusqu'à ce que la distance entre les épaules et le sol atteigne environ 7.5 cm, la personne reste dans cette position pendant quelques secondes puis redescend lentement vers le sol.
  • Exercice de planche : Ou ce qu'on appelle l'exercice de planche (en anglais : Plank) en s'allongeant sur le devant du corps, en s'appuyant sur les avant-bras et les orteils, en gardant les jambes tendues, et en soulevant les hanches pour rendre le corps droit de la tête à les pieds et les épaules doivent être directement au-dessus des coudes, en se concentrant sur le maintien des muscles abdominaux tendus pendant l'exercice, en restant dans cette position pendant 5 à 10 secondes et en répétant l'exercice 8 à 10 fois.
• Exercices pour les fesses : Voici quelques exercices qui aident à resserrer les muscles des fesses :
  • Squats : C'est l'une des parties principales de nombreux programmes d'exercices, et la raison en est la capacité de cet exercice à faire bouger de nombreux muscles des fesses, des jambes et de l'abdomen en même temps.
  • Exercice de fente : qui aide à renforcer la partie inférieure du corps, et active et resserre le muscle grand fessier. Les types de cet exercice comprennent : l'exercice de fente latérale, l'exercice de fente avant, en plus de l'exercice de fente avant avec... asymétrie.
  • Exercice de montée d'escaliers : (en anglais : Climbing steps), qui améliore la force et la coordination des muscles des fesses et du haut des jambes. Cet exercice peut être effectué de plusieurs manières, par exemple en utilisant des step machines dans la salle de sport ou en montant des escaliers. , et d'autres.