Comment s’affaiblir rapidement sans régime ?

Mange doucement

Bien mâcher les aliments conduit à manger plus lentement, ce qui entraîne une diminution de la quantité de nourriture ingérée et une sensation de satiété plus rapide, ce qui contribue à perdre du poids, car les résultats de 23 études ont montré que les personnes qui mangent rapidement ont tendance à prendre du poids par rapport à celles qui mangent rapidement. à ceux qui mangent leur nourriture rapidement, lentement, et les personnes qui mangent de la restauration rapide sont plus sujettes à l'obésité.

boire de l'eau

Les Américains consomment plus d'un cinquième de leurs calories quotidiennes uniquement grâce aux boissons, donc remplacer ces boissons par de l'eau est une décision judicieuse pour perdre du poids. De plus, des recherches indiquent que boire de l'eau avant les repas peut donner à une personne une sensation de satiété, ce qui contribue également à perdre du poids. poids. .

prendre le petit déjeuner

Prendre un petit-déjeuner tous les jours aide à perdre du poids, comme le dit la nutritionniste et auteure Elizabeth Ward : de nombreuses personnes pensent que sauter le petit-déjeuner aide à réduire les calories, mais sauter ce repas conduit généralement à manger plus de nourriture tout au long de la journée. indice de masse corporelle inférieur.

Mangez des grains entiers

Une personne peut perdre du poids en évitant les céréales raffinées, telles que : le pain blanc, les gâteaux et les biscuits, et en les remplaçant par des grains entiers, tels que : le pain et les pâtes de blé entier, le riz brun, les flocons de son et le pop-corn, comme le sont les grains entiers. riche en fibres dont le corps a besoin et vous aide à vous sentir rassasié.

Dormez suffisamment

Le manque de sommeil stimule la partie du cerveau qui contrôle manger tard, ce qui augmente le désir de manger des aliments malsains, de sorte que les gens ont tendance à manger plus lorsqu'ils ne dorment pas suffisamment d'heures, et le manque de sommeil peut également conduire à ralentir le sommeil. la production corporelle de leptine, qui est la substance responsable de la sensation de satiété, et augmente la sécrétion de l'hormone de la faim appelée ghréline.