Augmenter le taux de combustion des graisses

Exercice

L'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler les graisses et les calories. Par exemple : la marche, le vélo et la natation, et il est recommandé de les pratiquer au moins une demi-heure par jour. Les experts recommandent également de réaliser des exercices de force tels que soulever des poids deux fois par semaine.

Réduire les calories

Manger moins de calories que ce dont le corps a besoin contribue à améliorer sa capacité à brûler les graisses pour produire de l'énergie. Par conséquent, réduire le nombre de calories quotidiennes de 500 à 1000 0.45 calories améliore la perte de poids à raison de 0.91 à 1200 kilogramme par semaine. le nombre de calories dont le corps a besoin grâce au calculateur de calories en ligne ; En saisissant les données requises telles que l'âge, le poids, la taille et le niveau d'activité, il faut également veiller à éviter un ralentissement du processus de combustion des graisses, en veillant à ce que le nombre de calories consommées par les femmes ne soit pas inférieur à 1800 XNUMX par jour. et XNUMX XNUMX par jour chez les hommes.

Augmenter la consommation de protéines

La consommation de protéines à tous les repas contribue à stimuler le métabolisme du corps pendant quelques heures, ce que l'on appelle l'effet thermique des aliments, qui se produit en raison de l'excès de calories nécessaire pour digérer et absorber les nutriments contenus dans les repas, augmentant ainsi la consommation de protéines à tous les repas. aide à stimuler le métabolisme de l'organisme pendant quelques heures. Les protéines contribuent à augmenter ce processus et à augmenter le taux métabolique de 15 à 30 %.

Boire beaucoup d'eau

Des études ont montré que boire l'équivalent d'un demi-litre d'eau augmente le taux métabolique au repos de 10 à 30 % pendant une heure. Il est donc recommandé de boire beaucoup d'eau et d'éviter les boissons sucrées afin de réduire le nombre de calories. Des études indiquent que boire de l'eau avant les repas environ une demi-heure contribue à manger de plus petites quantités. Une étude a révélé que boire un demi-litre d'eau avant les repas contribuait à une perte de poids de 44%. Boire de l'eau froide améliore également la combustion des calories car le corps utilise de l'énergie pour le chauffer afin d'atteindre la température corporelle.