Exercice
Il est recommandé de faire de l'exercice pour se débarrasser de la graisse abdominale après une césarienne, mais il est préférable de ne le faire que six semaines après la date de la césarienne. Nous mentionnons quelques exercices qui favorisent la perte de poids après une césarienne :
Exercice de croquant
L'exercice de crunch peut être effectué en s'allongeant sur le dos, en pliant les genoux, en plaçant les pieds sur le sol, en resserrant les muscles du ventre, en plaçant les mains de manière imbriquée derrière la tête et en soulevant les épaules du sol.
Exercice de pont
L'exercice de pont peut être effectué en s'allongeant sur le dos, en plaçant les bras sur le côté, en pliant les genoux, en plaçant les pieds fermement sur le sol, en resserrant les muscles du ventre, en élevant les hanches au même niveau que les épaules et en gardant le les épaules et le haut du dos au sol pendant cinq secondes avant de baisser les hanches au sol.
Exercices pelviens
Les exercices pelviens peuvent être effectués en vous allongeant sur le dos sur le tapis, en pliant les genoux, en plaçant vos pieds à plat sur le sol et en inclinant votre bassin et vos hanches vers le haut tout en laissant la petite partie de votre dos sur le sol pendant cinq secondes.
Exercice de respiration abdominale
La respiration par l'abdomen aide à détendre, renforcer et resserrer les muscles abdominaux et peut être pratiquée en s'allongeant confortablement sur le dos, en plaçant les mains sur l'abdomen, en prenant une profonde inspiration par le nez, en expirant par la bouche, puis en tirant l'abdomen vers l'arrière, tout en contractant et en resserrant les muscles abdominaux.Durée de 3 secondes et répétez l'exercice 5 à 10 fois, 3 fois par jour.
Lire plus:Comment perdre de la graisse du ventre sans faire d’exercice ?Régime post-partum
Nous mentionnons quelques conseils qu'il est recommandé de suivre pour perdre du poids et se débarrasser de la graisse abdominale :
Lire plus:Recettes pour éliminer la graisse du ventre en une semaine- Suivez un régime dont le nombre de calories varie entre 1600 2400 et XNUMX XNUMX calories par jour.
- Évitez une perte de poids rapide.
- Mangez des aliments faibles en gras.
- Mangez des quantités suffisantes de nutriments importants pour le corps.
- Ne commencez pas à suivre un régime avant qu'au moins 6 semaines ne se soient écoulées après l'accouchement.
