Comment perdre de la graisse du ventre sans faire d’exercice ?

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Le ventre, ou ce qu'on appelle l'obésité abdominale (en anglais : Abdominal obésité) ; Il s'agit de la présence d'un excès de graisse dans la région abdominale, qui est la zone située entre la poitrine et le bassin, car l'accumulation de graisse autour de l'estomac et de l'abdomen fait ressembler le corps à la forme d'une pomme, et il existe deux types de graisse. graisse dans la région abdominale : Le premier est la graisse sous-cutanée, qui peut être ressentie en pinçant l'excès de peau et de tissu entourant la région abdominale. Le deuxième type est la graisse viscérale, qui est la graisse qui s'accumule à l'intérieur de l'abdomen autour des organes. Une augmentation de la graisse viscérale est associée à un Un risque plus élevé de souffrir de problèmes de santé graves, de graisse abdominale ou de ce qu'on appelle également l'obésité viscérale, est lié au risque de développer plusieurs troubles métaboliques tels que le diabète, les maladies cardiaques et les cancers, et peut entraîner un risque de décès.

Est-il possible d’éliminer la graisse du ventre sans faire d’exercice ?

Le poids corporel et la quantité de graisse qu'il contient dépendent de la quantité de calories consommées, de la quantité de calories brûlées et de l'âge. Parce que le vieillissement réduit la masse musculaire du corps, en particulier chez les non-sportifs, mais équilibrer les calories consommées et l'activité sportive permet de réduire la graisse du ventre et d'éviter la prise de poids, quels que soient l'âge et la génétique. En particulier, les exercices qui ciblent la zone abdominale sont considérés comme l'un des moyens les plus importants pour éliminer le ventre et se débarrasser de l'excès de poids. L'exercice contribue également à réduire le risque de maladies, d'infections et de problèmes métaboliques associés à la présence du ventre. et réduit le taux de sucre dans le sang. Il convient de noter que l'exercice aérobique, comme la marche, le jogging et la natation, contribue grandement à réduire la graisse viscérale, qui est le premier type de graisse que le corps perd lors de l'exercice chez les deux sexes. quelques conseils pour profiter du temps consacré à l’activité physique et encourager l’exercice.

• Évitez de rester assis pendant de longues périodes de 8 à 9 heures par jour ; Alors que les personnes qui font de l'exercice en moyenne 150 minutes par semaine et qui restent assises la plupart de leur temps n'en bénéficient pas autant que les personnes qui font de l'exercice et mènent une vie active.
• Utilisez votre temps libre et une partie de votre heure de déjeuner pour marcher.
• Faire des exercices d’étirement en étant assis au bureau.
• Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur si possible.
• Pratiquer des exercices de résistance, qui améliorent et maintiennent la masse musculaire et aident à brûler plus de graisse pendant la période de repos. Exemples de ces exercices : soulever des poids, s'accroupir et se précipiter.

Étapes générales pour se débarrasser de la graisse du ventre

Faire des exercices abdominaux contribue à développer les muscles abdominaux, mais ces exercices à eux seuls peuvent ne pas suffire à éliminer la graisse abdominale, car la graisse viscérale diminue avec la graisse corporelle totale lorsque vous suivez une alimentation saine et faites de l'exercice. :

• Réduire l'apport calorique : On sait que la réduction des calories est importante pour perdre du poids, en réduisant le total des calories quotidiennes de 500 à 1000 0.5 calories. On s’attend à ce que cela contribue à une perte comprise entre 1 et XNUMX kilogramme par semaine, mais une forte réduction de la consommation calorique n’est peut-être pas une bonne idée, car elle pourrait entraîner des résultats néfastes. Comme une diminution du taux métabolique ou du nombre de calories que le corps brûle quotidiennement, il est donc important d'éviter une forte réduction de la consommation calorique pendant une longue période.
• Mangez des aliments riches en fibres solubles : La consommation de fibres solubles aide à absorber de grandes quantités d'eau, ce qui contribue à ralentir le mouvement des aliments dans le système digestif et à retarder le moment où l'estomac se vide de la nourriture, ce qui provoque une expansion de l'estomac et une sensation de satiété, en plus des fibres solubles. les fibres réduisent la quantité de calories absorbées par l'organisme. Provenant des aliments, elles réduisent l'accumulation de graisse autour des organes du corps, et des aliments riches en fibres solubles : avoine, graines de lin, avocats, légumineuses, choux de Bruxelles et framboises noires.
• Limiter la consommation de glucides raffinés : Les glucides sont une source d'énergie pour le corps, mais tous les types de glucides ne sont pas sains. Comme le pain blanc et les pâtes blanches, l'organisme les convertit en glucose, et une consommation excessive de glucose conduit à stocker l'excès sous forme de graisse. Pour éviter l'accumulation de graisse dans la zone médiane du corps, il est recommandé pour limiter la consommation de glucides raffinés, et il est également recommandé de choisir des sources de glucides saines telles que les grains entiers.
• Consommation excessive de protéines : Les protéines contribuent à développer les muscles du corps, en plus d'augmenter la sensation de satiété pendant une période plus longue. Une étude publiée par le magazine Nutrition & Metabolism en 2012 a indiqué que ceux qui consomment des protéines de haute qualité comme le lait, les œufs et la viande ont un pourcentage inférieur de graisse abdominale ou abdominale.
• Prenez des probiotiques : (en anglais : Probiotics), car il a été démontré que la consommation de probiotiques contenant des bactéries lactobacilles (en anglais : Lactobacillus) peut aider à perdre du poids et à éliminer la graisse du ventre, et une étude publiée par le Journal of Functional Foods en 2013 a indiqué que manger du yaourt qui contient des probiotiques comme la bactérie Lactobacillus fermentum, ou bactérie Lactobacillus amylovorus, réduit pendant 6 semaines la graisse corporelle de 3 à 4 %. Les probiotiques peuvent également contribuer à réduire le risque d'infections et de plusieurs autres maladies, et aider à combattre l'obésité en sécrétant la satiété. hormone. Des niveaux élevés de cette hormone sont associés à une combustion accrue de calories et de graisses, et les probiotiques augmentent également les niveaux de protéine de type angiopoïétine 4, ce qui réduit potentiellement le stockage des graisses dans le corps.
• Réduire la consommation de sucre : Plusieurs études ont montré qu'une consommation excessive de sucre, dont la majeure partie est du fructose, peut entraîner une accumulation de graisse autour de l'abdomen et du foie. Plus on consomme de sucre blanc, en particulier, plus les niveaux de fructose dans le foie sont élevés, ce qui le transforme en graisse. Certains pensent que le principal préjudice de la consommation de sucre est l’apparition de graisse abdominale. L’accumulation de graisse autour du foie. Ces problèmes peuvent augmenter le risque de résistance à l’insuline et plusieurs problèmes liés au métabolisme.
• Dormir suffisamment et éviter le stress : Le stress provoque la sécrétion de l'hormone du stress appelée cortisol, qui affecte l'appétit et augmente la quantité de nourriture ingérée, c'est pourquoi il est recommandé de mettre en pratique des stratégies de réduction du stress. Comme la pratique de la méditation et du yoga, le sommeil peut avoir un impact sur le poids. Un sommeil adéquat est donc important pour perdre du poids, en particulier pour éliminer la graisse du ventre.