Comment puis-je me débarrasser de l’excès de poids au niveau de la zone abdominale ?

Faire des exercices fréquents de haute intensité

Faire des exercices fréquents aide à brûler des calories et augmente l’endurance du corps, en plus de cibler la graisse dans la région abdominale. Une étude a révélé que faire des exercices fréquents aidait à perdre de la graisse dans la région abdominale plus qu’un exercice régulier. Étant donné que des exercices fréquents donnent de meilleurs résultats et aident à garder les exercices plus variables, pendant un exercice régulier, vous pouvez ajouter 3 à 5 exercices courts et de haute intensité, puis réduire l'intensité pour vous reposer avant de passer à un autre exercice de haute intensité.

Mangez des fibres solubles

La perte de poids aide à perdre de la graisse au niveau de la région abdominale ; Comme les fibres solubles réduisent l'appétit, ce qui contribue à réduire les calories consommées, ce qui peut aider à perdre du poids, de nombreuses études ont montré que les fibres solubles contribuent à réduire l'appétit et à réguler les hormones associées à son contrôle, et certaines études ont montré que la consommation de ces fibres réduit les niveaux d'hormones de la faim produites par le corps, y compris la ghréline. D'autres études ont également montré que les fibres solubles augmentent la production d'hormones qui augmentent la sensation de satiété. Comme la cholécystokinine, le peptide 1 de type glucagon et le peptide YY, ainsi que les fibres peuvent réduire l'appétit en ralentissant le mouvement des aliments dans l'intestin, comme lorsque les nutriments sont lentement sécrétés dans le tube digestif, comme le glucose, qui contribue à ralentir la sécrétion. Le corps produit de l’insuline, ce qui est associé à une diminution de la sensation de faim.

Réduire les gras trans

Les gras trans sont davantage associés à la prise de poids que les autres types de gras ; Comme les régimes riches en gras trans entraînent une augmentation du tissu adipeux dans la région abdominale et une prise de poids même lorsque les calories sont comptées, une étude a également révélé que les gras trans augmentent la quantité de graisse autour de l'abdomen, et cela se produit en ajoutant de nouvelles graisses. au corps et transfère la graisse d’autres zones vers l’abdomen.