Se débarrasser de l'excès de poids
Une personne normale peut se débarrasser de l'excès de poids qu'elle porte en suivant une alimentation saine et en faisant de l'exercice pendant un certain temps. Avec de la persévérance, de la persévérance et une forte détermination, elle sera capable de perdre son excès de poids, peu importe sa taille ou son excès de poids. il est petit, mais la personne recommence souvent à reprendre une partie du poids qu'elle a perdu, ou parfois elle reprend un poids supérieur à celui qu'elle a perdu, en abandonnant le régime et l'exercice auxquels son corps était habitué, et ces les gens ignorent l'importance de l'exercice et d'une bonne nutrition pour ne pas reprendre l'excès de poids, et voici le rôle et l'importance du processus de stabilisation du poids après une perte de poids.
stabilisation du poids
Nous entendons souvent dire que perdre du poids est beaucoup plus facile que de maintenir le poids approprié après l'avoir atteint, et le moyen d'y parvenir est de stabiliser le poids. La stabilisation du poids se produit en suivant un nouveau régime alimentaire sain après avoir perdu du poids et en s'y habituant. pour que cela devienne un régime alimentaire permanent.
Conseils pour maintenir son poids
- Éloignez-vous des aliments gras et saturés et des sucreries et concentrez-vous sur la consommation de légumes frais, de fruits et de sucreries faibles en gras.
- Mangez des légumes bouillis ou grillés et évitez de les manger frits.
- Privilégiez les viandes blanches, comme le poisson et le poulet, en particulier le blanc de poulet, car elles ne contiennent pas de matières grasses, tout en réduisant la quantité de viande rouge, comme le bœuf et le veau.
- Buvez au moins deux litres et demi d'eau par jour.
- Ajoutez une petite quantité de sucre aux boissons chaudes, et il est préférable de s'habituer à les boire une fois.
- Évitez de manger des repas copieux et de la nourriture en même temps, et essayez de diviser la nourriture en cinq ou six repas par jour avec de petites quantités de nourriture.
- Connaître et déterminer la quantité de calories qui pénètrent dans l'organisme à chaque repas consommé.
- Prenez le temps de manger à la table à manger et non devant la télévision ou l'ordinateur. Car cela vous empêchera de déterminer la quantité de nourriture consommée et les calories qu’elle contient.
- Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine.
Régime pour perdre du poids
- Petit-déjeuner : Une demi-miche de pain brun, de préférence grillé, et un œuf à la coque, auquel on ajoute une cuillerée d'huile d'olive, et quatre cuillères à café de medames, et du thym peuvent être ajoutés au petit-déjeuner.
- Déjeuner : Une petite assiette de riz bouilli ou de pâtes bouillies, en plus d'une petite assiette de soupe de légumes, servie avec un morceau de poulet bouilli ou grillé. Le poulet peut être remplacé par du poisson ou de la viande.
- Dîner : Une tasse de lait écrémé avec une cuillerée de fromage et une assiette de salade. L'assiette de salade peut être remplacée par deux fruits.
