Comment perdre du poids sans régime ?

Maintenir l'hydratation du corps

S'assurer de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée maintient la santé du corps et aide à maintenir un poids santé, car une étude menée auprès de plus de 9500 XNUMX personnes a révélé que les personnes qui ne gardaient pas leur corps suffisamment hydraté avaient un indice de masse corporelle plus élevé. (IMC) Ils étaient plus susceptibles à l’obésité que les personnes qui gardaient leur corps bien hydraté, et boire de l’eau avant de manger réduirait la quantité de calories qu’ils consommaient.

Pratiquer du sport

L'exercice physique aide à perdre du poids, et les exercices d'aérobic sont parmi les meilleurs exercices qui y contribuent, comme : la marche rapide, la course et le vélo. Il est également possible de soulever des poids ou des poids qui contribuent au développement musculaire, car des études ont montré que soulever des poids aide Cela augmente l'activité du processus métabolique, ce qui augmente la combustion de calories tout au long de la journée. De plus, on peut marcher 30 minutes par jour.

Réduire les calories

Des précautions doivent être prises pour réduire la quantité de calories consommées provenant des aliments et des boissons. Les personnes qui souhaitent réduire leur poids de 0.45 à 0.68 kilogramme par semaine devraient réduire leur consommation quotidienne de calories de 500 à 750 calories. Elles peuvent également consommer environ 1200 1500 calories. -1500 1800 calories par jour Pour aider les femmes à perdre du poids de manière saine et pour aider aussi bien les hommes que les femmes qui ont un poids important ou qui font de l'exercice régulièrement, il est possible de manger 800 XNUMX à XNUMX XNUMX calories par jour, mais il faut faire attention à ne pas le faire. suivre un régime contenant moins de XNUMX calories pendant la journée, sauf sous la surveillance d'un médecin.

Gras et fibres

Réduire la quantité de graisses consommées peut aider à réduire la sensation de faim. Les meilleurs aliments considérés comme une source de bonnes graisses ou qui contiennent des graisses insaturées sont : l'huile d'olive, l'huile de coco, le poisson, les noix et les céréales. Vous devez également être prudent. manger beaucoup de fibres. Les aliments riches en fibres comprennent : les lentilles, les haricots, les pois verts, le brocoli, les baies, les légumes, les fruits et les grains entiers.