Dieta para pacientes del corazón y colesterol.

Dieta saludable para el corazón

Esta dieta reduce el colesterol, controla la presión arterial y el azúcar en la sangre, mantiene un peso saludable y mejora el estado de ánimo. Esta dieta se basa principalmente en alimentos naturales y frescos provenientes de la granja y el océano, y los siguientes son varios consejos nutricionales que pueden seguir aquellos que desean mejorar la salud de su corazón o controlar su estado de salud si sufren de enfermedades del corazón, alta colesterol o presión arterial alta.

Los alimentos recomendados

Se recomienda comer más de los siguientes alimentos:

• Grasas saludables, como las que se encuentran en las nueces, el aceite de oliva, el pescado, las semillas de lino y los aguacates.
• Frutas y verduras frescas y congeladas.
• Cereales, panes y pastas ricos en fibra elaborados con cereales integrales o legumbres.
• Alimentos ricos en proteínas, como aves y pescados.
• Huevos, leche descremada o yogur sin azúcar.

Alimentos que se recomienda reducir

Se recomienda reducir la ingesta de los siguientes alimentos:

• Alimentos fritos con grasas saturadas y trans, y comidas rápidas.
• Comida enlatada porque contiene cantidades de sodio.
• Pan blanco, alimentos refinados como arroz y pasta.
• Carnes procesadas como tocino, salchichas, salami y pollo frito.

dieta paleo

La dieta Paleo es también conocida como la dieta primitiva o antigua, ya que se basa en lo que comían los antiguos, que incluía alimentos naturales y no procesados, lo que les hacía no sufrir de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón.Varios estudios han demostrado la eficacia de esta dieta para reducir el peso y mantener la salud.

Los alimentos recomendados

Esta dieta se basa en alimentos naturales y no procesados, como carne de res, cordero, pollo y huevos, y muchas frutas y verduras de todo tipo, aceites saludables, nueces, sal marina y especias como romero, cúrcuma y ajo. También se recomienda comer chocolate negro, ya que se recomienda elegir aquellos que contengan un 70% de cacao.

Alimentos que se recomienda evitar

También se recomienda evitar alimentos e ingredientes que contengan grandes cantidades de azúcar, como refrescos, azúcar de mesa y jarabe de maíz rico en fructosa.Esta dieta recomienda evitar el pan, la pasta, el trigo, la cebada, las legumbres, las grasas trans o hidrogenadas, edulcorantes artificiales, alimentos procesados ​​y aceites vegetales como el aceite de maíz y de girasol, y los productos lácteos de todo tipo, especialmente los bajos en grasa.

Bebidas permitidas

El agua es el tipo de líquido más importante, pero puedes tomar varias bebidas que pueden no ser parte de la dieta, pero tienen un beneficio, como el té verde y el café, y sus beneficios han sido comprobados porque contienen antioxidantes que son beneficiosos. Al cuerpo.

Reducir el nivel de colesterol con dietas y alimentos

Al hacer ejercicio moderado a la semana, llevar una dieta saludable para el corazón y reducir el tabaquismo, esto funciona para reducir el colesterol en la sangre, ya que esta dieta recomienda comer verduras y frutas; Esto se debe a que es rico en antioxidantes, alimentos ricos en omega-3, cereales integrales y cereales múltiples como el salvado, la avena, los pescados grasos como el salmón y la caballa y los frutos secos. La American Heart Association ha elaborado una lista de alimentos que se recomienda evitar o comer con moderación, como productos de origen animal ricos en grasas saturadas, que incluyen cordero y ternera, queso, mantequilla y yemas de huevo, además de fritos y procesados. alimentos, y aceites hidrogenados como la margarina y saturados como los que se encuentran en el aceite de palma y aceite de coco, y alimentos Ricos en azúcares simples.