Reducir las porciones de comida
Se puede perder peso reduciendo la proporción de las porciones diarias de alimentos entre un 10% y un 20%, ya que la mayoría de las comidas que se sirven en casa o en un restaurante son mayores que las necesidades individuales, por lo que la proporción de la porción de alimentos consumida se puede reducir en medir el tamaño de la porción que normalmente se come y trabajar para reducirla. El tamaño de la porción de comida también se puede controlar usando platos, tazas y tazones pequeños, porque la mente no se sentirá privada porque el plato estará lleno.
comer pastillas
Se puede reducir el peso sustituyendo los cereales integrales por cereales refinados, como pan blanco, pasteles y galletas, con el fin de aumentar la cantidad de fibra consumida y así sentirnos satisfechos más rápidamente y reducir la cantidad de porciones de alimentos ingeridos. coma pan integral, pasta, arroz integral, hojuelas de salvado, palomitas de maíz y galletas.
Come alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra ayudan a aumentar la sensación de saciedad durante mucho tiempo, ya que los estudios indican que un tipo especial de fibra llamada fibra viscosa ayuda en la pérdida de peso y aumenta la sensación de saciedad, además, al entrar en contacto con el agua, estas fibras forman una Gel similar a un gel que aumenta el tiempo que tarda el cuerpo en absorber sustancias. La fibra dietética ralentiza el vaciado del estómago. La fibra viscosa se encuentra sólo en alimentos vegetales como frijoles, avena, coles de Bruselas, espárragos, naranjas y semillas de lino. Fibra viscosa Es rico en un suplemento para bajar de peso llamado glucomanano.
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No se debe dejar de tomar café ni ninguna otra bebida sin azúcar como té, agua, refrescos, etc. Esto se debe a que el agua mantendrá al cuerpo en sintonía con las señales de hambre, que muchas veces se confunden entre sed y hambre. agua al día es ideal para la mayoría de las personas.
Toma un desayuno balanceado
Las investigaciones muestran que las personas que toman un desayuno equilibrado generalmente consumen alrededor de 100 calorías menos durante el día y pesan menos que las personas que no desayunan por la mañana. Un desayuno rico en nutrientes es importante para suministrar glucosa al cuerpo, especialmente al cerebro. para ayudarle a pensar con claridad.
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