Como adelgazar rapido sin hacer dieta

comer despacio

Masticar bien los alimentos conduce a comer más lentamente, lo que provoca una disminución en la cantidad de comida ingerida y una sensación de saciedad más rápida, lo que ayuda a perder peso, ya que los resultados de 23 estudios demostraron que las personas que comen rápido tienden a ganar peso en comparación con a quienes comen su comida rápidamente, lentamente, y las personas que comen comida rápida son más susceptibles a la obesidad.

Agua potable

Los estadounidenses obtienen más de una quinta parte de sus calorías diarias solo a través de bebidas, por lo que reemplazar estas bebidas con agua es una medida inteligente para perder peso. Además, las investigaciones indican que beber agua antes de las comidas puede hacer que una persona se sienta llena, lo que también ayuda a perder peso. peso. .

desayunar

Desayunar todos los días ayuda a perder peso, ya que la nutricionista y autora Elizabeth Ward dice que muchas personas creen que saltarse el desayuno ayuda a reducir las calorías, pero saltarse esta comida generalmente lleva a comer más alimentos a lo largo del día. Los estudios también indican que las personas que desayunan tienen un índice de masa corporal inferior.

Come cereales integrales

Una persona puede perder peso evitando los cereales refinados, como: pan blanco, pasteles y galletas, y reemplazándolos con cereales integrales, como: pan y pasta integrales, arroz integral, hojuelas de salvado y palomitas de maíz, como son los cereales integrales. Rico en la fibra que el cuerpo necesita, además de ayudarte a sentirte lleno.

Dormir lo suficiente

La falta de sueño estimula la parte del cerebro que controla comer tarde, lo que aumenta el deseo de comer alimentos poco saludables, por lo que las personas tienden a comer más cuando no duermen suficientes horas, y la falta de sueño también puede llevar a ralentizar el la producción corporal de leptina, que es la sustancia responsable de la sensación de saciedad, y aumentar la secreción de la hormona del hambre llamada grelina.