La forma más rápida de perder peso.

Minimizar los azúcares añadidos

Se recomienda limitar la ingesta de azúcares añadidos para bajar de peso rápido, que se encuentran en pasteles, galletas, bebidas azucaradas y otros, y esto no incluye los azúcares naturales que se encuentran en las frutas, y se indica que los alimentos azucarados suelen contienen un alto porcentaje de calorías y un pequeño porcentaje de nutrientes, y generalmente se recomienda comer menos del 10% de azúcares agregados de sus calorías diarias totales.

Comer más fibra dietética

La fibra dietética se encuentra en las verduras, los cereales integrales y las frutas, por lo que generalmente está presente en todos los alimentos vegetales, pero el porcentaje de su contenido en fibra varía de un alimento a otro. Se encuentra de forma abundante en alcachofas, guisantes, brócoli, lentejas y habas.En cuanto a las frutas, se encuentra en un alto porcentaje en las bayas.

Ayuno intermitente

El ayuno intermitente es una de las estrategias que algunas investigaciones han demostrado ser efectivas para perder peso, e incluye el ayuno regular a corto plazo durante un período de veinticuatro semanas, durante el cual las comidas se consumen durante el menor período de tiempo posible durante el día. , y hay muchas formas de ayuno intermitente; Incluyendo el método 16/8, que significa ayunar durante 16 horas y comer dentro de las 8 horas, que generalmente comienza desde el mediodía hasta las ocho de la noche, y los estudios han encontrado que comer durante este período limitado conduce al consumo de menos calorías, lo que lleva a la pérdida de peso el peso.

Come más proteínas

Comer más proteínas conduce a mejorar el proceso del metabolismo, de modo que se queman entre 80 y 100 calorías adicionales por día, también reduce el apetito en un 60 % y reduce el deseo de comer refrigerios a última hora de la tarde y buenas fuentes de proteínas: carne Como carne de res, pollo y cordero, y pescados como salmón y camarones, y huevos.