El camino más rápido a la obesidad.

Siga una dieta saludable

Puedes aumentar de peso siguiendo una dieta saludable, siguiendo los siguientes consejos:

• Añade calorías saludables: El individuo no necesita cambiar completamente la dieta para aumentar de peso, sino solo agregar calorías comiendo guarniciones saludables, como: semillas, queso, almendras, frutas y trigo.
• Ingesta rica en nutrientes: Es preferible comer alimentos ricos en nutrientes en lugar de comer comida rápida, y para ello se puede comer carne rica en proteínas, que ayuda a desarrollar músculo.
• Coma comidas pequeñas: Se pueden comer comidas muy pequeñas a lo largo del día para aumentar la cantidad de calorías consumidas.

Come alimentos ricos en energía.

Es posible aumentar de peso y eliminar la delgadez mediante el consumo de alimentos ricos en energía y el uso de especias y condimentos. Ejemplos de estos alimentos son los siguientes:

• Frutos secos, como: almendras, nueces y cacahuetes.
• Frutos secos, como: pasas, dátiles y ciruelas pasas.
• Productos lácteos altos en grasa, como leche entera, yogur, queso y crema.
• Granos, tales como: avena y arroz integral.
• Carne, como: pollo, res y cordero.
• Grasas y aceites, tales como: aceite de oliva y aceite de aguacate.
• Chocolate negro, aguacate, mantequilla de maní y leche de coco.

Ejercicio

El ejercicio, especialmente los ejercicios de fuerza, ayuda a ganar peso al desarrollar músculos, además de que contribuye a estimular el apetito.También se puede practicar yoga para desarrollar músculos, además de que se pueden practicar ejercicios de levantamiento de pesas participando en gimnasios. levantar pesas de 2 a 4 veces por semana.

Consejos para perder peso

Hay muchos consejos que se pueden seguir para aumentar de peso, incluidos los siguientes:

• Use platos de comida grandes y evite usar platos pequeños que hagan que la persona coma menos comida.
• mejorar la calidad del sueño; Esto se debe a que el sueño adecuado es importante para el crecimiento muscular.
• evita fumar; Esto se debe a que fumar provoca la pérdida de peso.
• Coma con más frecuencia, por ejemplo, puede obligarse a comer una comida o un refrigerio extra antes de acostarse.
• Preste atención a los líquidos que se beben, ya que algunas personas tienden a beber líquidos antes de las comidas, y esto provoca una disminución del apetito, por lo que es posible tomar bebidas calóricas con la comida, o tratar de beber treinta minutos después de comer. la comida y no con ella.