Cómo estabilizar el peso después de hacer dieta

Estabilización de peso después de hacer dieta.

Muchas personas que padecen obesidad o sobrepeso ponen todo su esfuerzo en perder peso, creyendo que después podrán volver a sus hábitos anteriores sin necesidad de vigilar la comida que ingieren ni hacer ejercicio, pero esta creencia es errónea, ya que muchas personas vuelven a ganar peso. después de finalizar la dieta, y esto puede deberse a seguir sistemas poco realistas con el objetivo de reducir peso rápidamente, o a no continuar con la actividad física y seguir un estilo de vida caracterizado por la falta de movimiento (en inglés: Sedentary Lifestyle), o hacer ejercicio insuficiente.

Cómo estabilizar el peso después de hacer dieta

Muchas personas sufren el problema de ganar peso que previamente habían perdido tras dejar la dieta, ya que sólo el 20% de las personas que comenzaron a seguir dietas consiguieron perder peso y mantenerlo a largo plazo. Hay varios métodos comprobados por la ciencia que pueden mantener la pérdida de peso, y entre estos métodos se encuentran los siguientes:

• Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio regular contribuye a mantener el peso, ya que aumenta la tasa metabólica y quema una mayor cantidad de calorías sobrantes, estos factores ayudan a equilibrar la energía en el cuerpo, y esto hace que el cuerpo queme la misma cantidad de calorías que consume, lo que mantiene el peso. Indicó que muchos estudios indican que las personas que hacen ejercicio diario durante 30 minutos después de perder peso tienen mayor probabilidad de mantener su peso, por otro lado, algunas personas necesitan mayores niveles de actividad física para mantener el peso, y también es importante combinarlo. este ejercicio con cambios en el estilo de vida.La vida es como una dieta saludable; Vale la pena señalar que uno de los ejercicios más importantes es el levantamiento de pesas. Perder músculo en el cuerpo puede reducir el metabolismo y quemar menos calorías, y el entrenamiento de resistencia (en inglés: Resistance Training) como el levantamiento de pesas ayuda a evitarlo.
• desayunar: Las personas que desayunan suelen tener hábitos saludables, como hacer ejercicio y consumir más nutrientes y fibra, y también tienen mayores posibilidades de mantener el peso perdido, pero los estudios tampoco han demostrado que no comer esta comida conduzca a un aumento de peso o a adoptar malos hábitos Esto también puede ayudar a algunas personas a perder peso, por lo que el efecto varía de persona a persona.
• Consuma más proteínas y menos carbohidratos: La proteína ayuda a reducir el apetito y aumentar la sensación de saciedad, por lo que puede contribuir al mantenimiento del peso, ya que la proteína aumenta el nivel de algunas hormonas que aumentan la sensación de saciedad y contribuyen a la regulación del peso, también reduce las hormonas que aumentan el hambre, lo que puede afecta la cantidad de calorías. Y reducirla durante el día, manteniendo así el peso. Además, las proteínas requieren una mayor cantidad de energía para ser descompuestas dentro del cuerpo, por lo que ayuda a quemar mayores cantidades de calorías. En cuanto a los carbohidratos, es Es mejor prestar atención a sus cantidades y tipos durante esta etapa, ya que comer grandes cantidades de carbohidratos refinados, como el pan blanco, significa comer menos fibra dietética. Una dieta baja en fibra se asocia con aumento de peso y obesidad. Un estudio indicó que las personas que seguían una dieta baja en carbohidratos tenían más posibilidades de mantener el peso después de perderlo, ya que es menos probable que estas personas coman más calorías de las que queman.
• Come muchas verduras: Muchos estudios han relacionado el consumo de verduras con el control de peso, ya que contienen pequeñas cantidades de calorías con muchos nutrientes, por lo que puedes comer grandes cantidades sin engordar, además son ricas en fibra, lo que aumenta la sensación de saciedad, por lo que es Se recomienda consumir una ración de hasta dos porciones de verduras con cada comida.
• Controle el peso constantemente: Monitorear continuamente el peso ayuda a conocer el progreso que está teniendo una persona, y fomenta hábitos que mantengan este peso. Un estudio indicó que las personas que se pesan seis veces por semana consumían aproximadamente 300 calorías menos por día que aquellas que controlan su peso con menor frecuencia.
• Compromiso con un plan de mantenimiento de peso durante toda la semana: Muchas personas se comprometen a comer alimentos saludables durante la semana, pero no lo hacen el fin de semana, lo que muchas veces lleva a recuperar el peso perdido. Los estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta fija tienen mayores posibilidades de mantener el peso que otras.
• Agua potable: Beber agua contribuye a mantener el peso mejorando la sensación de saciedad, también puede ayudar a reducir las calorías si se bebe una o dos tazas antes de las comidas y se ha demostrado que aumenta ligeramente la quema de calorías durante el día.
• Reduciendo estrés: Los altos niveles de estrés afectan el aumento de peso al aumentar el nivel de cortisol, un aumento continuo de esta hormona se asocia con un aumento del apetito y la ingesta de alimentos, así como un aumento de grasa en la zona abdominal, por otro lado, el estrés es Se considera uno de los factores que motivan la alimentación imprudente. Comer impulsivamente es comer incluso sin sentir hambre. El ejercicio, la meditación y el yoga pueden ayudar a reducir el estrés.

Consejos para mantener el peso después de hacer dieta

Algunos pasos contribuyen a mantener la estabilidad del peso después de seguir dietas, entre los consejos que ayudan a estabilizar el peso se encuentran los siguientes:

• Evite una transición brusca de una dieta a viejos hábitos alimentarios, ya que se recomienda aumentar gradualmente las calorías añadiendo 200 calorías cada semana hasta que el peso se estabilice.
• Obtenga más información sobre una vida saludable uniéndose a cursos de cocina saludable y seminarios de salud.
• Mantenga citas periódicas con funcionarios de atención médica o un nutricionista para verificar su índice de masa corporal y porcentaje de grasa corporal.
• No cedas ante los fracasos que le pueden ocurrir a una persona después de una dieta, y supera estos contratiempos desarrollando un plan a futuro y volviendo al camino correcto.
• Involucre a un miembro de la familia en un estilo de vida saludable, ya que esto ayuda a aumentar las posibilidades de mantener el peso.
• Registrar los alimentos ingeridos al día, lo que ayuda a conocer la cantidad de calorías y nutrientes que ingresan al organismo, y contribuye a mantener el peso.
• Realice modificaciones sostenibles en su estilo de vida en lugar de seguir los cambios poco realistas en los que se centran las dietas para bajar de peso.