Como tensar el cuerpo

haciendo dieta

Reducir calorías

El objetivo de seguir una dieta es crear un déficit de calorías, lo que conduce a la pérdida de peso, y esto se hace siguiendo lo siguiente:

• Limite el uso de salsas en los alimentos, ya que una cucharada de mayonesa agrega alrededor de 57 calorías a una comida.
• No tome bebidas azucaradas, ya que son una fuente de altas calorías.
• No agregue azúcar a las bebidas, como el té y el café.
• Preparar la comida en casa, ya que los platos preparados suelen contener azúcares y grasas ocultos, lo que los hace ricos en calorías, por lo que preparar la comida en casa permite controlar el contenido calórico de la comida.
• Coma en platos pequeños, ya que los platos grandes aumentan la posibilidad de comer en exceso.
• Bebe agua antes de comer.
• Comience con platos bajos en calorías, como ensaladas o sopas.

comidas divididas

Comer seis comidas pequeñas al día, con un intervalo de dos o tres horas entre ellas, ayuda a suprimir el apetito, aumentar el metabolismo y, por lo tanto, quemar más grasa corporal, esto se logra con el desayuno, el almuerzo y la cena con tres refrigerios adicionales durante el día.

Diversificación en la alimentación

Los alimentos de la dieta deben diversificarse de forma que el 45-65% de las calorías se obtengan de carbohidratos saludables, como: cereales integrales, frutas y verduras, y el 10-35% de proteínas, como carnes magras, y el 20- 35% % de grasas saludables, como: aceite de oliva y frutos secos.

Ejercicio

Es posible hacer ejercicio en casa sin el uso de herramientas especiales, y entre estos ejercicios se encuentran los siguientes:

• hacer subir: Es importante tomar la posición correcta en la implementación de este ejercicio y comenzar con el número que se puede lograr, y luego pasar al siguiente nivel.
• estocadas Se puede iniciar una serie de estocadas traseras simples, usando una silla o una pared para mantener el equilibrio, hasta que se pueda realizar sin apoyo, luego se pueden comenzar las estocadas frontales.
• Ejercicio de sentadillas: Este ejercicio se dirige a los músculos inferiores básicos del cuerpo, y al realizarlo, los pies deben estar bien separados para que estén al nivel de las caderas por lo menos, e imitando la posición sentada, y se recomienda repetir el ejercicio en dos grupos, cada uno de ellos diez veces.
• Ejercicios aeróbicos: Haz ejercicio aeróbico durante treinta minutos al día.