¿Cómo puedo bajar de peso sin hacer dieta?

Come alimentos ricos en fibra

Comer alimentos ricos en fibra contribuye a aumentar la sensación de saciedad durante largos períodos, y los estudios indican que un tipo de fibra, que es la fibra viscosa, es eficaz para perder peso, ya que aumenta la sensación de saciedad y reduce las cantidades. de alimentos consumidos, durante la formación de gel en contacto con el agua; Donde este gel conduce a un aumento en el tiempo de absorción de nutrientes, ralentiza el proceso de digestión, vaciando el estómago, y las fibras viscosas están disponibles en alimentos vegetales únicamente; como frijoles, avena, espárragos, semillas de lino y naranjas.

Bebe agua regularmente

Beber agua antes de las comidas contribuye a reducir la cantidad de alimentos consumidos y, por lo tanto, a la pérdida de peso, y un estudio realizado en adultos encontró que beber medio litro de agua media hora antes de las comidas contribuía a reducir la sensación de hambre y, por lo tanto, a reducir la cantidad de calorías consumidas y las personas que perdieron Los que bebieron agua antes de las comidas perdieron más del 44% de su peso durante las doce semanas, en comparación con los que no bebieron agua antes de las comidas.

Come sin distracciones electrónicas

Se aconseja comer sin distracciones; Como puede ayudar a prestar atención a lo que se come consumiendo menos calorías; Las personas que comen mientras miran televisión o juegan juegos de computadora pueden perder la capacidad de saber las cantidades de alimentos que han consumido. Lo que conduce al consumo de mayores cantidades de alimentos, y uno de los estudios realizados sobre veinticuatro estudios encontró que las personas que se distraían durante las comidas comían más del 10% durante la sesión, y además de eso, la distracción durante las comidas afectan en gran medida la cantidad de sustancias alimenticias que se consumen más tarde durante el día; Como lleva a ingerir más del 25% de las calorías en las siguientes comidas.

Duerme las horas suficientes y evita el estrés

Tanto el sueño como el estrés afectan fuertemente el apetito y el peso. Donde la falta de sueño conduce a la interrupción de las hormonas reguladoras del apetito (en inglés: leptina y grelina) y cortisol alto; Lo que lleva a un aumento de la sensación de hambre, el deseo de comer alimentos poco saludables, y por lo tanto un aumento de calorías, además de un aumento del riesgo de muchas enfermedades, como la obesidad y la diabetes tipo XNUMX.

Otras formas de adelgazar sin hacer dieta

Hay muchas maneras de perder peso sin hacer dieta, entre ellas:

• Reemplace los granos integrales con granos refinados, como: tortas, galletas saladas, pan blanco, pan de trigo, arroz integral, hojuelas de salvado y otros alimentos.
• cerrar la cocina por la noche, programar la hora de dejar de comer; Para que no se coman bocadillos mientras se ve la tele por la noche.
• Come más proteína: La proteína es parte esencial de una dieta saludable, es necesaria para el crecimiento y los procesos metabólicos, aumenta la sensación de saciedad y retrasa la sensación de hambre.