Las mejores formas de estabilizar el peso después de hacer dieta

Haciendo ejercicio

El ejercicio regular contribuye a mantener el peso. Como ayuda a aumentar la tasa de metabolismo, y quemar algunas calorías extra, lo que contribuye a lograr el equilibrio energético, es decir, el cuerpo quema la misma cantidad de calorías que consume, lo que mantiene el peso constante, y se ha encontrado en muchos estudios. que las personas que hacen ejercicio durante 30 minutos al día después de perder peso, tienen más probabilidades de mantener su peso, y cabe señalar que el beneficio del ejercicio es mayor cuando se practica junto con otros cambios en el estilo de vida como una dieta saludable.

Aumentar gradualmente las calorías

Después de completar una dieta para bajar de peso, se debe suspender gradualmente, y los expertos generalmente sugieren agregar solo 200 calorías cada semana, y se menciona que volver a los viejos hábitos alimenticios es una de las peores cosas, ya que esos hábitos fueron la razón del peso. ganar en primer lugar.

comer el desayuno

Tomar un desayuno saludable reduce la posibilidad de comer mucho durante el resto del día.También se encontró que el desayuno es un factor importante para mantener el peso, según el Registro Nacional de Control de Peso. Esto apareció después de rastrear a más de XNUMX personas que perdieron el peso requerido y lo mantuvieron durante seis años.

Aumenta las proteínas, reduce los carbohidratos.

La proteína puede ayudar a reducir el apetito y promover la saciedad. Como aumenta los niveles de hormonas que estimulan la sensación de saciedad, y reduce los niveles de hormonas que aumentan el hambre, además de que aumenta el metabolismo, reduce las calorías ingeridas, y así contribuye a mantener el peso, comiendo muchos carbohidratos, especialmente refinado; Al igual que el pan blanco, la pasta blanca y los jugos de frutas, se asocia con el aumento de peso y la obesidad. Como estos alimentos no contienen fibras que aumenten la sensación de saciedad y plenitud, por tanto, limitar la ingesta de hidratos de carbono contribuye a mantener el peso perdido y evitar su recuperación.

Control de peso constante

Los estudios demuestran que el control regular del peso contribuye a que las personas mantengan su peso, por lo que se recomienda medirlo una vez por semana.