Cómo eliminar la grasa de los glúteos

Aumentar la tasa de quema de grasa

La tasa de pérdida de peso depende de la cantidad de calorías consumidas y la cantidad de calorías quemadas. Por ejemplo, se deben quemar 3,500 calorías más de las que se consumen para perder aproximadamente medio kilogramo de peso corporal.

Reducir el número de calorías diarias entre 500 y 1,000 calorías es un buen método para perder peso. Porque sigue las pautas de los Institutos Nacionales de Salud que recomiendan una tasa segura de pérdida de peso.

Se aconseja eliminar de la dieta las comidas rápidas, el azúcar y los almidones refinados; Para eliminar el exceso de peso y la grasa en los glúteos, además de comer más vegetales que apoyen la pérdida de peso, según el European Journal of Clinical Nutrition.

Ejercicio de rodilla y tobillo

El ejercicio contribuye a centrar la musculatura de los glúteos, y potencia la energía de los músculos de los glúteos (en inglés: the glutes muscle), y se puede practicar tumbado boca arriba sobre una superficie plana, colocando los pies rectos sobre los suelo, flexionando las rodillas, y colocando el tobillo del pie derecho sobre la rodilla izquierda Usando las manos para agarrar la rodilla o muslo izquierdo, luego comenzar a tirar de las piernas hacia el pecho, teniendo en cuenta mantener la relajación del cuello y los hombros, y continuar en esta posición durante diez a veinte segundos, luego pasar al otro lado y repetir el ejercicio varias veces.

ejercicio de puente

Es uno de los ejercicios de fuerza que contribuyen a eliminar la grasa de los glúteos, y se puede practicar tumbado boca arriba sobre una superficie plana, colocando las manos cerca de los costados y flexionando las rodillas, teniendo en cuenta colocar los pies planos. en el suelo, donde la distancia entre los pies es igual a la distancia entre los hombros, luego levante las caderas del suelo usando los talones manteniendo la espalda recta, respire mientras eleva las caderas al punto más alto, mantenga la posición por un unos instantes antes de volver lentamente a la posición inicial teniendo en cuenta la respiración, y repitiendo el ejercicio varias veces.

Subiendo las escaleras

Mantenerse alejado de las escaleras mecánicas y los ascensores, y usar las escaleras, contribuye a quemar calorías en el cuerpo y mejorar la condición física, ya que un estudio del British Journal of Sports Medicine mostró que subir algunas escaleras le dio a un grupo de mujeres jóvenes beneficios significativos para la salud.

Durante este estudio, las mujeres escalaron una velocidad de 90 grados por minuto en dos minutos a la vez, una vez al día, cinco días a la semana durante la primera semana del estudio, y en la séptima y octava semana del estudio, subieron las escaleras cinco veces al día durante cinco días a la semana, eso es solo diez minutos de ejercicio al día.