Adelgazar caminando

Deporte de caminar

Caminar es una actividad física fácil que puede iniciarse y continuarse como parte de un estilo de vida diario, ya que no requiere habilidades especiales ni equipos costosos, y puede realizarse en cualquier momento y en muchos lugares, ya que muchos estudios han demostrado que Caminar tiene muchos beneficios para la salud, ya que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones, y vale la pena señalar que caminar es una buena actividad física para las personas con sobrepeso, los ancianos o las personas que no han hecho ejercicio durante largos períodos.

¿Caminar es bueno para adelgazar?

Caminar puede contribuir a la pérdida de peso, y depende de la duración e intensidad de la caminata, además de la dieta diaria, ya que la combinación de deporte o actividad física, y un cambio en la dieta, al reducir las calorías consumidas, puede promover la pérdida de peso más efectivo que el ejercicio El deporte solo y las actividades físicas son importantes para el control del peso, ya que ayudan a quemar calorías, y vale la pena señalar que las personas que realizan más actividades físicas, sus cuerpos queman más calorías y, por lo tanto, caminar más puede ayudar a aumentar la quema. Calorías, y puede reducir el riesgo de muchos problemas de salud, y la quema de calorías depende de varios factores, incluido el género y el peso, y caminar una distancia de 160 kilómetros puede quemar aproximadamente 100 calorías.

Caminar y otros ejercicios aeróbicos pueden contribuir a preservar los músculos al perder peso, ya que las personas generalmente pierden músculo junto con la grasa corporal, como resultado de la reducción de calorías y la pérdida de peso, ya que el metabolismo muscular es más activo en comparación con el metabolismo de las grasas, por lo que caminar puede contribuir a la pérdida de peso Reducir la disminución en la tasa de metabolismo que se produce al perder peso, lo que facilita la pérdida de peso.

El ejercicio regular, incluida la caminata, contribuye a mantener la pérdida de peso y también ayuda a aumentar la cantidad de energía que el cuerpo quema diariamente, desarrollar más músculo magro y, por lo tanto, quemar más calorías incluso en reposo, según lo indica una revisión publicada en Lakartidningen. revista en 2015 indicó que caminar durante 150 minutos a la semana mantiene la estabilidad y estabilidad del peso, y además caminar puede beneficiar a las personas obesas, pues un estudio publicado en la revista PLOS ONE en 2015 indicó que los ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero durante 15 minutos Minutos, reduce los antojos de snacks ricos en azúcares.

La duración adecuada de la caminata para adelgazar

Es posible comenzar con una caminata rápida durante un período de 30 a 90 minutos la mayoría de los días de la semana para perder peso, ya que el tiempo se puede dividir en días de la semana y caminar unos días más que otros, pero eso el total el tiempo dedicado a caminar equivale aproximadamente a 150 minutos por semana como mínimo, lo que equivale a dos horas y media a la semana,^[XNUMX] Las pautas de actividad física también recomiendan caminar 60 minutos de caminata moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana, ya que practicar caminatas de intensidad ligera no es suficiente para perder peso o evitar ganarlo.^[XNUMX] Además, debe caminar lo suficientemente rápido para que la persona alcance la frecuencia cardíaca máxima en un 60% a 70% y respirar con más dificultad de lo normal, de modo que la persona pueda hablar en oraciones largas pero no pueda cantar.