¿Cuál es la vitamina más importante para el cabello?

vitaminas para el cabello

El dicho (el cabello sano es parte de la salud del cuerpo) es correcto. Llevar una dieta sana, equilibrada y que incluya nutrientes mantendrá la salud y el crecimiento del cabello, mientras que existen factores que limitan su salud y propician la caída del cabello, tales como: factores genéticos y desequilibrio hormonal. Las vitaminas más importantes y beneficiosas para el cabello y algunos consejos que se deben tener en cuenta: Para mantener el cabello sano y hermoso.

Las vitaminas más importantes para el cabello.

Vitamina A

La vitamina A ayuda a producir los aceites naturales del cabello, que le dan brillo y brillo, y así evita que el cabello se seque. Debido a que contiene antioxidantes que lo hidratan, también juega un papel importante en el crecimiento celular saludable, ya que se puede encontrar en las batatas, el hígado y las zanahorias, y es una de las mejores vitaminas para el crecimiento del cabello y aumentar su densidad.

Vitamina Biotina B71

La vitamina Biotina B71 es una de las 12 vitaminas de la familia de la vitamina B, ya que repara el cabello dañado y lo deja sano y grueso, además, ayuda a producir ácidos grasos dentro de las células. Los ácidos grasos son la base de las proteínas que juegan un papel importante en el proceso de formación de glucosa, y es una de las vitaminas solubles en agua. Sus resultados aparecen en el aumento de la tasa de crecimiento, grosor y fuerza del cabello. Alimentos ricos en biotina incluyen: champiñones, plátanos y levadura.

Vitamina B12

Esta vitamina pertenece a la familia de las vitaminas B, que estimula el crecimiento celular y es necesaria para el crecimiento sano del cabello. Previene la caída del cabello y ayuda a absorber el hierro, cabe señalar que su deficiencia en el organismo provoca la caída del cabello. Los alimentos que contienen vitamina B12 incluyen la leche, el yogur y los huevos.

Vitamina C

La vitamina C juega un papel importante en la producción de colágeno. Así, previene la aparición de canas prematuras y cabello seco. El colágeno es una proteína vital que ayuda al crecimiento del cabello y aumenta su densidad. Cabe destacar que la vitamina C se obtiene de alimentos o suplementos, como: limón, guayaba y fresas. .

Vitamina e

Es un antioxidante natural, que repara los tejidos dañados, destacando que la vitamina E se considera necesaria para el crecimiento del cabello. Mantiene su humedad, lo protege de la sequedad, además mantiene la salud del cuero cabelludo y contribuye a estimular la circulación sanguínea, cabe destacar que se encuentra en los siguientes alimentos: almendras, pescado y maní.

Ácido fólico

El ácido fólico se puede obtener tomando vitaminas, y se encuentra en todos los cereales integrales, también se encuentra en suplementos nutricionales que se consideran una mezcla de diversas vitaminas y minerales, el ácido fólico juega un papel importante en la prevención de la aparición de canas. , manteniendo la humedad del cabello y haciéndolo más grueso, con espesor y brillo.

Niacina B3

La niacina B3 también es miembro de la familia de la vitamina B. Se encuentra en la pechuga de pollo, pavo y aguacate, cabe destacar que aumenta el brillo del cabello, pero su deficiencia provoca daño, debilidad y fácil rotura del cabello.

Hierro

El hierro se considera un mineral importante para aumentar el crecimiento del cabello y hacerlo suave y fuerte. Esto se debe a que el hierro transporta oxígeno a las células. Para realizar sus funciones de forma más eficaz, se encuentra en los huevos, los albaricoques y las aves.

Zinc

El zinc es considerado un mineral que mantiene el equilibrio hormonal en el cuerpo y está fuertemente relacionado con la caída del cabello. Su presencia reduce la caída del cabello y la aparición de canas, destacando que los alimentos ricos en zinc incluyen: ostras, batatas y espinacas.

magnesio

El magnesio es considerado un mineral que potencia la salud de los folículos pilosos y su crecimiento sano e ideal, los alimentos ricos en él incluyen: nueces, arroz y salmón.

Proteinas

La proteína es la base del cabello y es el nutriente más importante necesario para su crecimiento. Fortalece sus folículos y también contribuye a la pérdida de peso y al desarrollo muscular. Los alimentos ricos en él incluyen: huevos, leche y frijoles.

Ácidos grasos omega-3

Son ácidos grasos que alivian la depresión, mantienen la salud del corazón y combaten la inflamación, además, son responsables de crear una célula sana que transporta los alimentos a todas las partes del cuerpo, incluido el cabello, se encuentran en el salmón y las sardinas.

Suplementos vitamínicos

Los complementos nutricionales son: una mezcla de vitaminas y minerales en cantidades calculadas y precisas, por lo que ahorran tiempo en la búsqueda de alimentos equilibrados, sin embargo es necesario consultar con un médico especialista para saber cómo obtenerlos, lo que significa conseguir un cabello fuerte en el menos tiempo.

Vitamina D

La vitamina D se obtiene de la luz solar y de diversas fuentes alimenticias, como el pescado, el aceite de hígado de bacalao y ciertos tipos de hongos, y esta vitamina y su deficiencia están relacionadas con el crecimiento y la caída del cabello. Ya que su aumento ayuda al crecimiento del cabello y al crecimiento de nuevos folículos pilosos, mientras que su disminución provoca la caída del cabello, o lo que se conoce como (alopecia areata).

Causas de la caída y el daño del cabello.

Hay muchas cosas que causan la caída y el daño del cabello, entre ellas:

• Dormir después de lavarse el cabello; Como muchas personas prefieren lavarse el cabello al final del día; Para ahorrar tiempo, sin embargo, ir directamente a dormir con el cabello mojado rompe el cabello, lo daña, aumenta la caída y con el tiempo también provoca la aparición de caspa y hongos, sin embargo, con el uso del secador y el peinado con un cepillo absorbente; Para eliminar el agua, podrás dormir con un cabello sano y perfecto.
• Bañarse con agua caliente; Dado que el agua caliente es muy dañina para el cabello, la alta temperatura del agua elimina los aceites naturales del cabello y daña sus raíces, lo que hace que se seque y sea susceptible a la rotura, mientras que el agua tibia, de temperatura moderada o fría mantiene la humedad del cabello. , dejándolo brillante y saludable, especialmente si el cabello se seca de forma natural.
• Dormir sobre una almohada de algodón; Las fundas de almohada de algodón dañan el cabello y lo resecan, a diferencia de las fundas de almohada de seda o satén, que provocan menos fricción con el cabello, lo que evita que el cabello se enrede a la mañana siguiente y hace que conserve sus aceites naturales, especialmente para quienes tienen el cabello seco o rizado.
• No cambiar la almohada, ni usarla durante un mes o más, y aquí el individuo se equivoca contra su cabello. Esto se debe a que descuidar el cambio de almohada de vez en cuando provoca la acumulación de la mayor cantidad de gérmenes y microbios en ella, además de la obstrucción de los folículos pilosos, lo que provoca la caída del cabello. Por eso es preferible que la almohada sea de pura seda. Para dar suavidad al cabello.
• jugar con el pelo; Como las personas suelen jugar con su cabello mientras duermen, cuando usan el teléfono, miran televisión o debido al estrés, o esto puede ser un hábito entre las personas que sufren de estrés, y vale la pena señalar que este comportamiento daña el cabello. lo rompe y aumenta su pérdida. Estos problemas aumentan con el juego y tirón continuo, y la solución a este problema es atar el pelo y ocupar las manos de alguna manera.
• No peinarse el cabello, o peinarlo mientras está mojado; Esto conlleva daño, debilidad y fragilidad del cabello, se recomienda peinar el cabello con un cepillo de dientes anchos y limpiarlo constantemente. Esto ayuda a distribuir los aceites naturales por todo el cuero cabelludo, estimular los folículos pilosos y aumentar el crecimiento del cabello, además de contribuir a una sensación de relajación y un mejor sueño.