¿Cómo subo de peso en una semana?

Come más calorías

Asegúrese de consumir mayores cantidades de calorías de las que el cuerpo está acostumbrado a recibir diariamente, aumentando el tamaño de la comida o agregando tipos de alimentos ricos en calorías a la comida habitual, como mezclar nueces con el cereal del desayuno de la mañana. , o agregando aguacate. En el plato de ensalada, sazone la pasta con aceite de oliva y reemplace las verduras de hoja con verduras normales como guarnición.

Obtener la necesidad diaria de proteínas del cuerpo.

Las proteínas son consideradas un elemento esencial e importante para la construcción de músculo, y para poder construir una buena masa muscular se debe tomar en cuenta el consumo de la necesidad diaria de proteínas del cuerpo, la Dra. Melina Jampolis señala que cada libra del cuerpo Necesita 0.55 gramos de proteína al día.En cuanto a fuentes de alimentos ricos en proteínas, son: carne de pollo y ganado, frijoles negros, yogur, nueces y queso.

Come carbohidratos y grasas.

Es natural ver a muchas personas que se abstienen de comer alimentos ricos en carbohidratos y grasas para poder perder el peso adicional, y lo contrario ocurre con quienes quieren ganar peso, ya que los alimentos ricos en carbohidratos y grasas aportan grandes cantidades de calorías. al cuerpo, lo que naturalmente contribuye al aumento de peso, y a poder ganar peso. Para lograr el aumento de peso deseado en un corto período, se recomienda realizar 2 comidas al día como mínimo, y cada comida debe contener grasas, carbohidratos y proteínas.

Comidas que ayudan a ganar peso.

La solución ideal para ganar peso es consumir comidas que contengan todas las grasas, carbohidratos y proteínas al mismo tiempo, las más importantes de estas comidas son:

• Batatas y salmónEsta comida se puede preparar asando salmón y batatas, o agregándolos a una ensalada, con la posibilidad de agregar aceite de oliva para obtener grasas más saludables.
• Mantequilla de plátano y nuecesPuedes comerlos juntos cortando el plátano en rodajas y añadiendo mantequilla de nueces encima.