¿Cómo sé que he adelgazado sin escala?

Determinar las medidas del cuerpo.

Las medidas corporales se pueden determinar para medir la cantidad de peso perdido sin utilizar una báscula, esto se hace tomando medidas de algunas áreas del cuerpo, tales como: la zona abdominal, alrededor del ombligo, la parte superior de los brazos, caderas, o muslos y la cintura con una cinta métrica antigua.

Coloque la cinta directamente sobre la piel manteniendo el nivel de la cinta al tomar medidas, teniendo cuidado de no apretar demasiado la cinta, y de no aflojarla, y es preferible no usar ropa voluminosa al tomarla; Para evitar tomar medidas erróneas, tómalas una vez al mes; Porque los cambios en el transcurso de un día o dos semanas no serán evidentes.

Notar cambios en las medidas corporales.

Cualquier cambio en el peso corporal se puede notar observando la diferencia en el tamaño de la ropa. Aunque no es posible notar cambios reales en el tamaño del cuerpo, se puede notar que la ropa se puede usar más fácil y cómodamente, especialmente para aquellos que usan ropa ajustada.

comentarios de amigos

Es posible que una persona no note el cambio en sí misma porque se ve a sí misma a diario; Por tanto, los comentarios de compañeros o amigos que se reúnen desde hace tiempo ayudan a determinar si se ha perdido peso o no, ya que pueden notar cualquier cambio con mayor claridad que las personas que se reúnen con frecuencia.

Realice un seguimiento de su porcentaje de grasa corporal

Conocer el porcentaje de grasa corporal ayuda a determinar si se ha producido o no una pérdida de peso corporal sin necesidad de utilizar una báscula, además proporciona una mejor idea de la cantidad de grasa que cualquier individuo necesita perder, sabiendo que la báscula puede mantener la cantidad que proporciona, especialmente si se pierde grasa y se gana músculo.

Considere realizar una lectura cada semana, o dos semanas en lugar de todos los días. Para obtener el máximo beneficio posible al medir el porcentaje de grasa corporal, permita que una persona específica con amplia experiencia en medir la grasa corporal tome la lectura de forma permanente; Porque cambiar de entrenador o de personas conllevará un cambio de métodos de medición.

El método del calibrador de pliegues cutáneos es uno de los métodos mediante el cual se puede medir el porcentaje de grasa corporal, ya que mide el grosor de la grasa presente debajo de la piel y las mediciones se toman en tres o siete lugares diferentes del cuerpo, y Estas ubicaciones difieren para mujeres y hombres. Donde la medición del área abdominal, o muslo, hueso de la cadera y parte superior del cuerpo se toma en mujeres cuando las mediciones se toman de tres sitios, pero si se toman de siete sitios, el pecho, el área cercana a la axila y la parte inferior. de los hombros. En el caso de los hombres se toma la medida del área. Pecho, abdomen y muslo si se usan tres sitios. Si se usan siete sitios se agregan las áreas cercanas a la axila y debajo de los hombros.