¿Cómo puedo adelgazar mi estómago después de dar a luz?

ejercicio de respiración profunda

Este ejercicio es uno de los ejercicios fáciles que se pueden hacer para adelgazar el área abdominal y fortalecer sus músculos poco después del nacimiento, a través de:

• Sientate derecho.
• Inhala profundamente mientras aspiras aire desde el diafragma hacia arriba.
• Concéntrese en tensar los músculos del estómago durante la exhalación y relajarlos durante la exhalación.
• El aumento gradual en el tiempo que le toma al cuerpo tensar y relajar los músculos del estómago.

Ejercicio de sentadilla modificado

El ejercicio de sentadilla modificada para quemar grasa después del parto ayuda a eliminar la grasa de la barriga, las piernas y la espalda, es un ejercicio de dificultad media y se puede aplicar siguiendo los siguientes puntos:

• Tome el cuerpo en una posición de cuclillas, luego baje las manos hacia el suelo y fíjelas frente a los pies.
• Regrese rápidamente los pies a la posición de flexión.
• Complete el ejercicio devolviendo los pies a su lugar detrás de las manos, luego devolviéndolos a la espalda de la misma manera.
• Repita el ejercicio dentro de uno a tres grupos, de modo que cada grupo incluya de 5 a 10 veces consecutivas.

ejercicio de aplastamiento

Entre los ejercicios fáciles que las mujeres pueden usar para bajar de peso después del parto están:

• Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas levantadas de modo que las rodillas formen un ángulo recto y los pies paralelos al suelo.
• Junte las manos detrás de la cabeza con los codos hacia afuera.
• Levante ambas piernas y brazos en diagonal hacia arriba.
• Mantenga esta posición por un corto tiempo y luego regrese a la posición inicial.
• Repite el ejercicio 8 veces seguidas.

Lactancia

La lactancia materna permite a muchas mujeres perder peso después del parto, ya que la lactancia ofrece el mismo beneficio que el ejercicio, con la capacidad de quemar de 300 a 500 calorías cada vez que una mujer amamanta a su hijo, y la lactancia no requiere una dieta específica. alimentos consumidos por una mujer que amamanta, debido a la capacidad del proceso de amamantar para quemar las grasas que ingresan al cuerpo y las grasas almacenadas para obtener la energía necesaria para formar suficiente leche para satisfacer al niño.