¿Cómo puedo perder peso?

Reducir las calorías consumidas

La razón del aumento de peso es consumir más calorías de las que se consumen, y la persona promedio suele consumir alrededor de 2500 calorías por día, o el equivalente a 17500 calorías por semana, lo que indica que si come la cantidad que el cuerpo necesita, el peso aumentará. estabilizarse, y si se quiere perder peso hay que reducir las calorías, lo que significa que es necesario entender la fuente de calorías y cómo elegir alimentos inteligentes, y uno de los conceptos básicos que ayuda en esto es saber que los alimentos se dividen. en tres materiales básicos, que son:

• carbohidratos: Contiene cuatro calorías por gramo. Ejemplos incluyen: cereales, pasta, frutas y verduras.
• Proteínas: Contiene cuatro calorías por gramo y los ejemplos incluyen: frijoles, guisantes secos, lentejas, mariscos, lácteos bajos en grasa, carne magra y productos de soya como el tofu.
• Grasas: Contiene nueve calorías por gramo. Los ejemplos incluyen: lácteos enteros, mantequilla, aceites y nueces.

Haciendo ejercicio

El ejercicio regular es la forma más efectiva de quemar calorías y así perder peso, estos deportes incluyen: caminar, andar en bicicleta y nadar, se recomienda realizar alguna de estas u otras actividades físicas durante treinta minutos al día, y si se desea perder más peso o Para lograr objetivos específicos de acondicionamiento físico, este período se puede aumentar. Uno de los ejercicios importantes que ayudan a desarrollar músculo y prevenir la pérdida muscular con la edad son los ejercicios de fuerza, un ejemplo de los cuales es levantar pesas al menos dos veces por semana. Además, aumentar masa muscular en el cuerpo significa aumentar la quema de calorías térmicas, además de algunas actividades diarias auxiliares; Como ir a pie cuando el destino está cerca, usar las escaleras en lugar del ascensor, lavar el coche y hacer las tareas del hogar.

Recibe un mensaje de saciedad

Es fácil comer sin sentirse lleno, porque el cuerpo necesita alrededor de un cuarto de hora o más para que el cerebro se dé cuenta de que el cuerpo ha ingerido suficiente comida. La solución a esto es comer despacio, comenzando la comida con frutas y verduras. , ya que dan sensación de saciedad, y uno de los trucos es comer los alimentos despacio, comenzando la comida con frutas y verduras, el otro que se puede utilizar es colocar la comida en platos pequeños, para que no se llenen cantidades moderadas de comida. Aparece como una comida muy pequeña e insatisfactoria. Cambiar el horario de alimentación también puede ayudar, como saltarse comidas o comerlas más tarde.