Wie wird man körperfett los

Reduzierung der Aufnahme schädlicher Fette und Kohlenhydrate

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr schädlicher Fette die Ansammlung von Fetten im Körper erhöht. Sie sollten daher den Verzehr schädlicher Fette vermeiden und sich auf den Verzehr guter Fette wie Omega-3- und Omega-6-Säuren konzentrieren, die durch ihre Steigerung effektiv zur Fettverbrennung beitragen Der Stoffwechselprozess im Körper ist eingeschränkt und sollte reduziert werden. Vom Verzehr einfacher Kohlenhydrate und dem Verzehr zu bestimmten Zeiten, um die Fettverbrennung zu unterstützen, da sie einen hohen Anteil an Kalorien enthalten und einen Anstieg des Insulinspiegels und somit eine Erhöhung des Insulinspiegels verursachen können Ansammlung von Fetten, und es ist vorzuziehen, diese durch den Verzehr komplexer Kohlenhydrate wie Hafer, brauner Reis und Kartoffeln zu ersetzen. Die beste Zeit, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um den Fettverbrennungsprozess zu unterstützen, ist vor sechs Uhr abends Es ist besser, sie nach dem Training zu essen. Weil der Körper es leichter als Glykogen speichern kann.

Aufgaben machen

Es ist notwendig, an den meisten oder allen Tagen der Woche regelmäßig eine halbe Stunde lang Sport zu treiben, da dies dazu beiträgt, den Triglyceridanteil im Körper zu senken und den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Zu den Übungen, die durchgeführt werden können, gehören: Klettern Treppensteigen, Schwimmen und zügiges Gehen.

Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme

Die American Heart Association empfiehlt, nicht mehr als 6–9 Teelöffel zugesetzten Zucker pro Tag zu sich zu nehmen, da der Körper überschüssigen Zucker in Triglyceride umwandelt, was dazu beiträgt, die Triglyceride im Blut zu erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen zu erhöhen. Zugesetzter Zucker spielt dabei eine wichtige Rolle Da sich der Triglyceridspiegel bei Kindern erhöht, sollten zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzt werden, um den Triglyceridspiegel von 29 mg/dl zu senken.

Essen Sie mehr Sojaprotein

Sojabohnen enthalten einen hohen Anteil an Isoflavonen, einer Art Pflanzenstoff, der sich durch viele gesundheitliche Vorteile auszeichnet, von denen der wichtigste die Senkung des schädlichen Cholesterinspiegels im Körper ist, und laut einer Studie aus dem Jahr 2004 auch Sojaprotein hat den Fettanteil reduziert. Triglyceride sind 12.4 % höher als tierisches Protein. Zu den Lebensmitteln, die Sojaprotein enthalten: Sojabohnen, Sojamilch und Tofu.