Wie man schnell Gewicht verliert

Befolgen Sie eine gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem Sie die folgenden Tipps beachten:

• Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, einschließlich Zucker und Stärke; Dies führt dazu, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt und mehr gespeichertes Körperfett verbrennt.
• Essen Sie Proteine ​​und Fette in jeder Mahlzeit, wie z. B. Rind, Huhn, Lamm, Fisch, Meeresfrüchte und Eier, da Protein den Stoffwechsel ankurbelt und das Verlangen nach mehr Nahrung verringert.
• Essen Sie kohlenhydratarmes Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Tomaten, Gurken, Salat und andere.
• Verteilen Sie die Fettaufnahme auf 2-3 Mahlzeiten pro Tag, wie zum Beispiel: Olivenöl, Kokosnussöl, Avocadoöl und andere.

Hinweis: In der ersten Woche kann der Körper ca. 2-4.5 kg verlieren, danach setzt der allmähliche Gewichtsverlust stetig ein.

Aufgaben machen

Sport hilft dabei, viele Kalorien zu verbrennen und beschleunigt den Stoffwechsel, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Zu diesen Übungen gehören: Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Gewichtheben, oder Sie können 3-4 Mal ins Fitnessstudio gehen die Woche.

Befolgen Sie das intermittierende Fastensystem

Intermittierendes Fasten trägt zum Verlust von Körperfett und einer deutlichen Verbesserung des Stoffwechsels sowie zu einer Veränderung des Hormons Leptin bei, das sich auf das Ausmaß des Sättigungsgefühls auswirkt und den Grad des Hungers und der Zufriedenheit nach dem Essen bestimmt, was das Sättigungsgefühl und damit die Schnelligkeit steigert Gewichtsverlust.

Vorteile des Abnehmens für die Gesundheit

Abnehmen trägt durch Folgendes zur Verbesserung der Gesundheit bei:

• Reduziertes Diabetesrisiko, verbesserte Blutzuckerwerte.
• Senken Sie den Blutdruck, verbessern Sie den Cholesterinspiegel.
• Reduziertes Risiko für Herzerkrankungen.
• Reduzierte Gelenkschmerzen.
• Reduziertes Schlaganfallrisiko.
• Reduzierte Rückenschmerzen und Vermeidung von Osteoporosesymptomen.