Wie man ohne Diät schnell abnimmt

langsam essen

Gutes Kauen führt zu langsamerem Essen, was zu einer Verringerung der aufgenommenen Nahrungsmenge und einem schnellen Sättigungsgefühl führt, und dies hilft beim Abnehmen, wie die Ergebnisse von 23 Studien zeigten, dass Menschen, die ihre Nahrung schnell essen, dazu neigen nehmen im Vergleich zu denen, die ihre Nahrung langsam essen, an Gewicht zu, und Menschen, die Fast Food essen, sind mit größerer Wahrscheinlichkeit fettleibig.

Wasser trinken

Amerikaner nehmen mehr als ein Fünftel ihrer täglichen Kalorien nur durch Getränke zu sich, daher stellt das Ersetzen dieser Getränke durch Wasser eine kluge Maßnahme zum Abnehmen dar. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten dazu führen kann, dass sich eine Person satt fühlt, was beim Abnehmen hilft ebenso. .

Frühstück essen

Jeden Tag zu frühstücken hilft, Gewicht zu verlieren, wie die Ernährungswissenschaftlerin und Autorin Elizabeth Ward sagt, dass viele Menschen glauben, dass das Verzichten auf Frühstück hilft, Kalorien zu reduzieren, aber das Auslassen dieser Mahlzeit führt normalerweise dazu, dass sie den ganzen Tag über mehr essen.Studien zeigen auch, dass Menschen, die frühstücken einen niedrigeren BMI haben.

Essen Sie Vollkornprodukte

Eine Person kann Gewicht verlieren, indem sie raffinierte Körner wie Weißbrot, Kuchen und Kekse vermeidet und sie durch Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und -nudeln, Naturreis, Kleieflocken und Popcorn ersetzt, da Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, die der Körper ebenfalls braucht und hilft, sich satt zu fühlen.

Genug Schlaf bekommen

Schlafmangel stimuliert einen Teil des Gehirns, der das Essen zu einem späteren Zeitpunkt kontrolliert, was den Wunsch erhöht, ungesunde Lebensmittel zu essen, sodass Menschen dazu neigen, mehr zu essen, wenn sie nicht genügend Stunden Schlaf bekommen, und Schlafentzug kann dazu führen verlangsamt die körpereigene Produktion von Leptin, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist, und erhöht die Ausschüttung des Hungerhormons Ghrelin.