Wie man Gewicht verliert

eine Einleitung

Jeder strebt immer nach einem gesunden Körper und einem Idealgewicht. Das Idealgewicht verbessert die Gesundheit des Menschen und sorgt dafür, dass die Organe besser funktionieren, indem es das an den Organen angesammelte Fett entfernt, das ihre Arbeit behindert glückliches Leben und ein längeres Leben.

Zucker reduzieren

Der wichtigste Schritt, den Sie befolgen müssen, besteht darin, Zucker und Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu eliminieren. Lebensmittel voller Zucker und Kohlenhydrate stimulieren die Sekretion von Insulin, dem wichtigsten Hormon, das Fett im Körper speichert sinkt, dieses Fett wird freigesetzt und der Körper kann es verbrennen, und die Nieren arbeiten, wenn... Die Insulinrate sinkt besser, da Sie den Körper von überschüssigem Wasser und Salzen befreien. Hierbei muss zwischen dem Verzicht auf Fette und dem Verzicht auf Kohlenhydrate unterschieden werden. Der Verzicht auf Kohlenhydrate senkt Ihren Insulinspiegel, sodass Sie automatisch weniger Kalorien zu sich nehmen.

Essen Sie Proteine ​​und Gemüse

Jede Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, sollte eine Proteinquelle, eine Fettquelle und eine Quelle für kohlenhydratarmes Gemüse enthalten. Wenn Sie auf diese Weise essen, erreichen Sie die gewünschte Menge an Kohlenhydraten von 20 bis 50 Gramm pro Tag. Es ist erwähnenswert, dass es sich bei den Proteinquellen um alle Arten von Fleisch, Meeresfrüchten und Eiern handelt. Eine proteinreiche Ernährung halbiert das Risiko, nachts hungrig zu werden, und sorgt für ein Sättigungsgefühl, sodass Sie automatisch 441 Kalorien weniger zu sich nehmen als gewöhnlich. Zu den kohlenhydratarmen Gemüsesorten gehören Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Kohl, Salat, Gurken und andere. Zögern Sie nicht, Ihren Teller mit diesen Gemüsesorten zu füllen, und Sie können eine große Menge davon essen, ohne Ihre Ernährung zu stören oder die zulässigen Kalorien zu überschreiten. Zu den Fettquellen gehören Kokosnussöl, Butter, Olivenöl und tierische Fette. Der Körper benötigt eine bestimmte Menge an Fetten, um seine Funktionen zu erfüllen, und das beste Fett, das er beim Kochen verwendet, ist Kokosnussöl.

الرياضة

Das Beste, was Sie zum Abnehmen tun können, ist, drei- bis viermal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, können Sie einen Trainer engagieren. Wenn Sie Gewichte heben, verbrennen Sie Kalorien und verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wie es normalerweise bei Diäten der Fall ist, und Sie bauen Muskeln auf, während Sie überschüssiges im Körper gespeichertes Fett verbrennen. Wenn das Heben von Gewichten für Sie keine Option ist, können Sie auf andere Übungen wie Laufen, Springen, Schwimmen usw. zurückgreifen.

Wasser trinken

Das Trinken einer ausreichenden Menge Wasser ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung, da Wasser die erste Quelle für die Erhaltung der Gesundheit und Flüssigkeitszufuhr des Körpers ist, insbesondere nach dem Training. Wasser trägt auch dazu bei, das Hungergefühl zu reduzieren, wenn man kurz davor Wasser trinkt Mahlzeiten. Ernährungsexperten empfehlen, jeden Tag eine Wassermenge von 8 Tassen zu trinken und diese Menge im Sommer und bei größeren körperlichen Anstrengungen, beispielsweise bei anstrengenden Übungen, zu erhöhen. Einige Ernährungsexperten empfehlen, überall eine Wasserflasche mitzunehmen Damit Sie immer daran denken, ausreichend Wasser zu trinken, können Sie dem Wasser Aromen hinzufügen, indem Sie zwei Tropfen Zitrone, Orange oder andere Lieblingsaromen in die Wasserflasche geben.

Snacks

Es ist allgemein bekannt, dass eine Person drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen sollte, aber viele Menschen verspüren zwischen diesen Hauptmahlzeiten aufgrund der Zeitintervalle zwischen jeder Mahlzeit und der nächsten ein Hungergefühl. Daher ist es ratsam, zwischen den Hauptmahlzeiten leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um das Hungergefühl zu reduzieren Hungergefühl, wenn... Es ist Zeit für die Hauptmahlzeit. Es ist wichtig, auf die Art der Lebensmittel zu achten, die in diesen Snacks verzehrt werden, da fett- und salzreiche Lebensmittel die absolut schlechteste Wahl für Snacks sind und Gemüse und Obst das Beste sind, was man während der Mahlzeiten essen kann, weil sie enthalten Ballaststoffe, die ein Sättigungsgefühl vermitteln und so dazu beitragen, nicht zu viel Nahrung in den Hauptmahlzeiten zu sich zu nehmen. Auch ungesalzene Nüsse sind eine gute Wahl für einen Snack, da sie wichtige Vitamine enthalten, die der Körper in der Ernährung benötigt.

Salz reduzieren

Keine Hauptmahlzeit ist frei von Speisesalz, und obwohl der Körper Salz benötigt, um richtig zu funktionieren, ist die Salzmenge, die der Körper benötigt, sehr gering und überschreitet nicht einen Teelöffel. Salzreiche Lebensmittel sind der erste Feind jeder Diät. Zu viel Salz führt zu Wassereinlagerungen im Körper und beeinträchtigt die Funktion der Körperorgane. Und manche mögen den Geschmack von salzarmen Speisen nicht, deshalb ist es gut zu wissen, dass man die Geschmacksknospen auf der Zunge an eine bestimmte Menge Salz gewöhnen kann Es kann sein, dass Sie nach einer gewissen Zeit keine Lust mehr auf Lebensmittel haben, die den gewohnten Salzgehalt aufweisen.

Inspiration

Die Entschlossenheit einer Person kann manchmal ins Wanken geraten, insbesondere wenn es um Dinge geht, die über einen längeren Zeitraum fortgesetzt werden müssen. Daher ist es wichtig, bei der Einhaltung einer Diät Quellen für sich selbst zu finden, die Sie inspirieren und ermutigen, diese Diät fortzusetzen Auf dem Weg zum Idealgewicht können Sie zum Beispiel Menschen kennenlernen, die viel Gewicht verloren haben, und mit ihnen über ihre Erfahrungen, ihre Ratschläge und darüber sprechen, wie es ihnen nach dem Abnehmen von überschüssigem Fett besser geht Sie können auch Bilder von Menschen vor der Diät und von dem, was aus ihnen nach der Diät wurde, aufbewahren. Es ist auch wichtig, sich von Zeit zu Zeit zu belohnen, wenn Sie Ihre Diät einhalten.

Durch einen gesunden Lebensstil und das Abnehmen garantieren Sie, dass Sie viele Vorteile für Ihren Körper erzielen, wie zum Beispiel:

1. Durch die Senkung des Blutdrucks arbeiten Herz und Venen besser.
2. Verringerung des Risikos eines Schlaganfalls, der als Folge einer mangelnden Blutversorgung des Gehirns oder eines seiner Teile auftreten kann.
3. Senkung des Cholesterinspiegels im Blut.
4. Senkung des Blutzuckerspiegels, was bedeutet, dass die Möglichkeit, an Diabetes zu erkranken, verringert wird.
5. Gelenkschmerzen und Entzündungen beseitigen, da Übergewicht Druck auf die Gelenke ausübt.
6. Erhalten Sie eine bessere Durchblutung.
7. Verbessern Sie den Schlafrhythmus.

Es ist wichtig zu beachten, dass Gewichtszunahme hauptsächlich verschiedene Ursachen hat und daher die Reaktion des Körpers auf Diäten unterschiedlich ist. Die Ursachen für Gewichtszunahme sind normalerweise auf Folgendes zurückzuführen:

1. Stress: Bei Stress schüttet der Körper das Hormon Kortison aus, das den Appetit steigert und zu einer vermehrten Aufnahme insbesondere fetthaltiger Lebensmittel führt.
2. Bewegungsmangel: Der Körper gewöhnt sich an Inaktivität und Faulheit und lagert Fett an unerwünschten Stellen ein.
3. Unregelmäßiges Essen: z. B. das Versäumnis, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, oder das unregelmäßige Essen von Mahlzeiten jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten.