Wie man Fett verbrennt

Sport treiben

Um Fett durch Training zu verbrennen, muss die Intensität des Trainings in der Fettverbrennungszone erreicht werden, d. h. die Herzfrequenz liegt zwischen 60 und 70 % der maximalen Herzfrequenz; Dabei sind 85 % der verbrannten Kalorien Fette, 5 % Proteine ​​und 10 % Kohlenhydrate.

Ein Beispiel für Bewegung ist Gehen; Wenn Sie mehr als 45 Minuten im Fettverbrennungsbereich laufen müssen, um das im Körper gespeicherte Fett zu verbrennen, und um diesen Bereich zu erreichen, können Sie mit dem Gehen mit dem Ziel beginnen, sich zehn Minuten lang aufzuwärmen, da dies den Blutzucker verbrennen würde und Glykogen in den Muskeln, dann gehen Sie in dem Bereich weiter. Verbrennen Sie Fett über einen Zeitraum von 30 bis 50 Minuten oder länger und schließen Sie mit fünf Minuten regelmäßigem Gehen ab, um sich zu beruhigen und zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, täglich zu gehen , oder alternativ.

Trinken Sie fettverbrennende Getränke

Es gibt eine Gruppe von Getränken, die zur Steigerung der Fettverbrennung eingesetzt werden, darunter:

• Grüner Tee: Grüner Tee ist eines der beliebtesten Getränke, die mit der Fettverbrennung in Verbindung gebracht werden. Es enthält einige stoffwechselanregende Inhaltsstoffe wie Koffein und Antioxidantien, daher wird empfohlen, der Ernährung ein paar Tassen grünen Tee hinzuzufügen.
• Kaffee: Kaffee enthält viele biologisch aktive Substanzen, die den Stoffwechselprozess beeinflussen, darunter Koffein, ein Nervenstimulans, Chlorogensäure, die die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamt, Theobromin und Theophyllin, die Stimulanzien sind, und Kaffee bereitet daher die Fette in den Fettzellen auf den Abbau vor und Freisetzung in das Blut. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Kaffee den Stoffwechsel um 3-11 % steigert.
• Wasser und Zitrone: Eine 2008 an Mäusen durchgeführte Studie ergab, dass das Trinken von Wasser und Zitrone den Stoffwechsel verbessert und den Körper zusätzlich mit Vitamin C und Antioxidantien versorgt.

Trinken Sie genug Wasser

Das Trinken von etwa acht Gläsern Wasser pro Tag kann dazu beitragen, etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen, obwohl diese Zahl nicht groß ist, aber durch die Zugabe an Wochentagen werden 700 Kalorien und 2800 Kalorien pro Monat erreicht, zusätzlich zur Aufrechterhaltung der Integrität des Körpers Darm und Nieren. Es sollte auch beachtet werden, wie wichtig es ist, zu frühstücken, um den Stoffwechsel anzukurbeln, und mehrere kleine und häufige Mahlzeiten anstelle großer Mahlzeiten zu sich zu nehmen.