Wie mache ich meinen Bauch nach der Geburt schlanker?

Übung für tiefes Atmen

Diese Übung ist eine der einfachsten Übungen, die Sie durchführen können, um den Bauchbereich zu verschlanken und seine Muskeln kurz nach der Geburt zu stärken, und zwar durch:

• Sitz aufrecht.
• Atmen Sie tief ein und saugen Sie gleichzeitig Luft vom Zwerchfell nach oben.
• Konzentrieren Sie sich darauf, die Bauchmuskeln beim Ausatmen anzuspannen und beim Ausatmen zu entspannen.
• Die allmähliche Verlängerung der Zeit, die der Körper benötigt, um die Bauchmuskeln zu straffen und zu entspannen.

Modifizierte Kniebeugenübung

Die modifizierte Kniebeuge-Übung zur Fettverbrennung nach der Geburt hilft dabei, Bauch-, Bein- und Rückenfett loszuwerden. Es handelt sich um eine mittelschwere Übung, die unter Beachtung der folgenden Punkte durchgeführt werden kann:

• Nehmen Sie den Körper in die Hocke, senken Sie dann die Hände zum Boden und fixieren Sie sie vor den Füßen.
• Bringen Sie die Füße schnell wieder in die Liegestützposition zurück.
• Schließen Sie die Übung ab, indem Sie die Füße wieder an ihren Platz hinter den Händen bringen und sie dann auf die gleiche Weise wieder nach hinten zurückführen.
• Wiederholen Sie die Übung innerhalb von ein bis drei Gruppen, sodass jede Gruppe 5 bis 10 Mal hintereinander umfasst.

Crush-Übung

Zu den einfachen Übungen, mit denen Frauen nach der Geburt abnehmen können, gehören:

• Legen Sie sich mit erhobenen Beinen auf den Rücken auf eine Trainingsmatte, sodass Ihre Knie einen rechten Winkel bilden und Ihre Füße parallel zum Boden stehen.
• Hände hinter dem Kopf verschränken, Ellbogen nach außen zeigen.
• Heben Sie beide Beine und Arme diagonal nach oben.
• Behalten Sie diese Position für kurze Zeit bei und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 8 Mal hintereinander.

Stillen

Stillen ermöglicht es vielen Frauen, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, da Stillen den gleichen Nutzen wie Bewegung bietet und jedes Mal, wenn eine Frau ihr Kind stillt, 300 bis 500 Kalorien verbrennt und das Stillen keine spezielle Diät erfordert. Oder reduzieren Sie die Menge an Kalorien Nahrung, die eine stillende Frau zu sich nimmt, da der Stillprozess dazu in der Lage ist, die in den Körper gelangenden Fette und die gespeicherten Fette zu verbrennen, um die nötige Energie zu gewinnen, um ausreichend Milch zu bilden, um das Kind zu sättigen.