Welche Früchte reduzieren das Gewicht?

Früchte

Früchte gehören zu den Lebensmittelgruppen, die das natürliche und gesunde Wachstum des Körpers unterstützen, da sie die Körperzellen mit Energie versorgen und ihnen die notwendigen Nährstoffe liefern. Es wird empfohlen, je nach Jahreszeit verschiedene Obstsorten zu essen haben in dieser Zeit einen besseren Nährwert und versorgen den Körper das ganze Jahr über mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung, die die Erhaltung der Gesundheit fördert.

Die Weltgesundheitsorganisation (auf Englisch: WHO) empfiehlt den täglichen Verzehr von mindestens 400 Gramm Obst und Gemüse, da diese dem Körper viele gesundheitliche Vorteile bieten, da sie darüber hinaus Mineralien und Vitamine, darunter Vitamin C, Kalium und Folsäure, enthalten Der Verzehr von Obst trägt dazu bei, die Darmgesundheit zu erhalten, Verstopfung zu reduzieren und das Risiko von Darmkrebs zu verringern.

Früchte zum Abnehmen

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Ersatz von kalorienreichen Lebensmitteln durch kalorienärmere Lebensmittel, wie z. B. Obst, eine der wichtigsten Möglichkeiten zum Abnehmen ist. Es wurde eine Analyse durchgeführt, die drei Studien umfasste und in der Zeitschrift PLoS veröffentlicht wurde Medizin im Jahr 3 an 2015 Personen. Diese Studien dauerten 133,468 Jahre und ihre Ergebnisse zeigten, dass ein zunehmender Verzehr von nicht stärkehaltigen Früchten die Gewichtsabnahme beeinflusst, verglichen mit Menschen, die kleine Mengen davon essen.

Es ist anzumerken, dass der Verzehr einer bestimmten Art von Nahrungsmitteln nicht ausreicht, um Gewicht zu reduzieren, sondern es muss darauf geachtet werden, die Menge der aufgenommenen Kalorien mit denen, die durch die Ausübung verschiedener körperlicher Aktivitäten aufgenommen werden, in Einklang zu bringen, da die Ausübung körperlicher Aktivitäten eine der effektivsten Methoden dazu ist Nehmen Sie Energie aus der Nahrung auf, und es ist bekannt, dass fettreiche Lebensmittel im Vergleich zu anderen Lebensmitteln als kalorienreich gelten und daher die Möglichkeit einer Gewichtszunahme erhöhen, wenn Sie sie essen. Es ist erwähnenswert, dass Gewichtszunahme nicht nur auf den Verzehr von Fett beschränkt ist , ist aber auch mit einer erhöhten Aufnahme von Lebensmitteln verbunden, die reich an Stärke, Zucker und Eiweiß sind. Daher wird immer empfohlen, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen und sich auf Vollkornprodukte wie Reis, Brot und Nudeln zu konzentrieren Ergänzung zu Gemüse und Obst, da sie das Sättigungsgefühl fördern und gleichzeitig eine geringere Kalorienaufnahme aufrechterhalten als Lebensmittel, die reich an Fetten und Ölen sind.

Früchte, die beim Abnehmen helfen können

Grapefruit

Ein erhöhter Verzehr von Grapefruit ist gut für die Gewichtsabnahme, aber allein darauf kann man sich nicht verlassen.^[XNUMX] Eine Studie wurde 2006 im Journal of Medicinal Food veröffentlicht und an einer Gruppe von Menschen mit Fettleibigkeit durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten, dass der Verzehr von Grapefruit vor einer Mahlzeit dazu beiträgt, innerhalb von 1.5 Wochen 12 Kilogramm Gewicht zu verlieren, aber der dafür verantwortliche Mechanismus Für die Gewichtsabnahme beim Verzehr von Grapefruitfrüchten ist noch nichts bekannt, sie können aber zu einer Diät zur Gewichtsreduktion hinzugefügt werden.

Beeren

Beeren gelten als kalorienarme Frucht, da eine Tasse Blaubeeren 42 Kalorien enthält, während eine Tasse Erdbeeren zusätzlich zu 50 Gramm Ballaststoffen etwa 3 Kalorien enthält. Der Verzehr von Beeren steigert das Sättigungsgefühl und kann auch dazu beitragen, die Durchblutung zu senken Cholesterinspiegel, Senkung des Blutdrucks und Verringerung von Entzündungen bei übergewichtigen Menschen. Es ist erwähnenswert, dass Beeren viele Vitamine enthalten, die für die Gesundheit des Körpers wichtig sind, wie z. B. Vitamin C und Mangan, und dass sie frisch verzehrt werden können oder gefroren, indem man es zu Joghurt, Frühstücksflocken oder Salat hinzufügt.

التفاح

Äpfel gehören für viele Menschen zu den beliebtesten Früchten und sind reich an Ballaststoffen, die das Sättigungs- und Sättigungsgefühl steigern und das Hungergefühl reduzieren. Dies ergab eine Übersicht, die eine Gruppe von Studien an Menschen und Tieren umfasste Die 2018 im Journal of the American College of Nutrition veröffentlichten Ergebnisse von fünf an Menschen durchgeführten Experimenten zeigten, dass auch Menschen, die über einen Zeitraum von 4 bis 12 Wochen Äpfel oder deren Saft konsumierten, ihr Übergewicht verloren gelten als Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index, der den Anstieg des Blutzuckerspiegels verringert, was das Hungergefühl verstärken kann.

Passionsfrucht

Passionsfrucht ist als Passionsfrucht, Marquia oder Passionsfrucht bekannt und eine Frucht, die reich an Ballaststoffen ist, da sie etwa 98 % des täglichen Bedarfs des Körpers deckt, was zur Verbesserung der Darmgesundheit beiträgt und den pH-Wert senkt Ammoniak im Dickdarm, das das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm fördert, Verstopfung und Blähungen reduziert, zusätzlich zu der Tatsache, dass Ballaststoffe den Appetit reduzieren, was den Insulinspiegel im Blut senken und den Zustand des metabolischen Syndroms (in.) verbessern würde Englisch: Metabolisches Syndrom), und es ist erwähnenswert, dass Ballaststoffe den Cholesterinspiegel im Blut senken und auch das Risiko für Darmkrebs verringern. Darüber hinaus enthält Passionsfrucht phenolische Verbindungen, die als Piceatannol bekannt sind und diese senken Reizung des Dickdarms, die zu Entzündungen führt: Die American Heart Association empfiehlt 33.6 Gramm Ballaststoffe für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren und 28 Gramm für Frauen im gleichen Alter, da der regelmäßige Verzehr dieser Frucht für die Verbesserung des Darms wichtig ist Gesundheit des Verdauungssystems und Unterstützung der Herzgesundheit.

Kiwi

Kiwis sind eine reichhaltige Quelle für Vitamin C, Vitamin E, Folsäure und Ballaststoffe. Eine 2018 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte und an einer Gruppe von Menschen mit Diabetes durchgeführte Studie zeigte, dass der Verzehr von zwei Kiwis täglich über einen Zeitraum von 12 Wochen erfolgte , führt zu einem hohen Vitamin-C-Spiegel im Körper, niedrigem Blutdruck sowie einer Verringerung des Taillenumfangs um 3.1 Zentimeter, und es ist erwähnenswert, dass Kiwis einen niedrigen glykämischen Index haben, was zu einer allmählichen Freisetzung von Glukose führt durch den Blutkreislauf, und sein Ballaststoffgehalt fördert den Blutzuckerspiegel, verbessert die Darmgesundheit und steigert das Sättigungsgefühl.

Wassermelone

Wassermelonen enthalten einen hohen Anteil an Wasser, wodurch Sie sich satt fühlen. Der Verzehr von Wassermelonen anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Außerdem ist sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen und kalorienarm, da eine Tasse davon 46 Kalorien enthält Es ist erwähnenswert, dass es im Vergleich zu anderen Obstsorten keine großen Mengen an Ballaststoffen enthält, aber die Zugabe zu der Ernährung ist eine gute Option, um den Verzehr kalorienreicher Snacks zu vermeiden.

Orange

Orangen sind bekanntermaßen kalorienarm und enthalten viel Vitamin C und Ballaststoffe. Viele Menschen greifen auf Orangensaft zurück, anstatt die ganze Orange zu essen, aber der Verzehr der ganzen Frucht verringert das Hungergefühl und reduziert den Kalorienverbrauch. Außerdem steigert es das Sättigungs- und Sättigungsgefühl, und Orangen enthalten Ballaststoffe, die zur Erhaltung der Gesundheit des Verdauungssystems beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut senken und außerdem die Zuckeraufnahme des Körpers verlangsamen, was sie zu einer gesunden Wahl für Diabetiker macht , wie eine in der Zeitschrift Nutrition im Jahr 2016 veröffentlichte Studie zeigte, dass das Trinken von Orangensaft bei übergewichtigen Menschen zusätzlich zur Einhaltung einer kalorienarmen Diät den Gewichtsverlustprozess nicht hemmt, zusätzlich zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und einer Senkung des Insulinspiegels Fette im Blut.

Avocado

Eine halbe Tasse Avocados versorgt den Körper mit etwa 25 % des täglichen Ballaststoffbedarfs des Körpers, was 6 Gramm davon entspricht, da Ballaststoffe das Sättigungsgefühl verstärken, übermäßiges Essen reduzieren und außerdem reich an Fetten sind . Gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren aus dem Jahr 2019 zeigten, dass der Verzehr von Avocados die Gewichtszunahme bei Erwachsenen reduzieren kann Die Wirkung beim Abnehmen ist jedoch nicht nachgewiesen.

Allgemeine Tipps zum Abnehmen

Der normale und gesunde Gewichtsverlust liegt zwischen 0.5 und 1 Kilogramm pro Woche, da ein schneller Gewichtsverlust nicht zur Aufrechterhaltung dieses verlorenen Gewichts beiträgt und darüber hinaus zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führt, wie zum Beispiel: Verlust von Muskelmasse, Knochen und Wasser , Anstatt Fett zu verlieren, ist es notwendig, schrittweise Gewicht zu verlieren, und unter den Tipps, die helfen, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, erwähnen wir Folgendes:

• Täglich frühstücken: Das Auslassen des Frühstücks führt dazu, dass essentielle Nährstoffe fehlen, das Hungergefühl zunimmt und der Verzehr von Snacks den ganzen Tag über zunimmt. Das Auslassen des Frühstücks hilft also nicht beim Abnehmen.
• Nehmen Sie regelmäßig Mahlzeiten zu sich: Die Organisation der Mahlzeiten über den Tag verteilt erhöht die Kalorienverbrennungsrate im Körper und verringert das Verlangen, fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
• Erhöhen Sie den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln: Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl zu steigern. Zu den ballaststoffreichen Nahrungsquellen gehören Obst, Gemüse, Hafer, Vollkornbrot, brauner Reis, Nudeln, Bohnen, Erbsen und Linsen.
• Benutzen Sie beim Essen kleinere Teller: Die Verwendung kleiner Teller trägt dazu bei, sich daran zu gewöhnen, nach und nach kleinere Mengen zu essen, ohne ein Hungergefühl zu verspüren. Darüber hinaus wird empfohlen, langsam zu essen und vor dem Sättigungsgefühl aufzuhören, da der Magen etwa zwanzig Minuten benötigt, um Sättigungssignale an das Gehirn zu senden.
• Viel Wasser trinken: Viele Menschen machen möglicherweise den Fehler, zwischen Hunger und Durst zu unterscheiden, was dazu führt, dass mehr Kalorien zu sich genommen werden, während der Körper Wasser trinken muss.
• Essen Sie Mahlzeiten in kleineren Mengen und Portionen: Die Lebensmittelportionen können durch die Verwendung von Standardbechern zusätzlich zur Verwendung von Tellern und kleinen Tassen reduziert werden. Es ist zu beachten, dass eine Reduzierung der Lebensmittelportionen um 10 bis 20 % zu einer Gewichtsreduzierung führen kann.
• Erhöhen Sie die körperliche Aktivität im Laufe des Tages: Regelmäßige Bewegung zusammen mit einer Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen und hilft auch, überschüssige Kalorien zu verbrennen. An den meisten Tagen der Woche lohnt es sich, Aerobic-Übungen durchzuführen, z. B. zügiges Gehen Beachten Sie, dass einige Menschen möglicherweise mehr Sport treiben müssen, um abzunehmen und ihr Gewicht zu halten.
• Genug Schlaf bekommen: Die meisten Menschen benötigen nachts etwa 8 Stunden Schlaf, und zu wenig Schlaf kann zu einer Gewichtszunahme führen.