Rezepte zur schnellen Fettverbrennung

Fettverbrennung und Gewichtsverlust

Obwohl es unendlich viele Diäten und Nahrungsergänzungsmittel gibt, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen, fehlt es den meisten an wissenschaftlichen Beweisen – tatsächlich gibt es keinen gesunden Weg, der hilft, Fett zu verbrennen und in einem imaginären Tempo abzunehmen: Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung Dazu gehören neben gesunder Ernährung auch Gemüse, Obst, Proteine ​​​​und Vollkornprodukte, und es soll 30 Minuten pro Tag für Bewegung vorgesehen sein. Es ist erwähnenswert, dass alle Menschen wissen müssen, wie man Fett verbrennt und auf gesunde Weise abnimmt. Denn ausnahmslos jeder neigt zu Gewichtszunahme, vor allem mit zunehmendem Alter, da der Stoffwechsel im Körper durch mehrere Faktoren verlangsamt wird, wie zum Beispiel mangelnde körperliche Aktivität und eine Abnahme der Muskelmasse, was zu einer Ansammlung von Fett führt das ist schwer wegzubekommen.

Rezepte zur schnellen Fettverbrennung

Einige Lebensmittel und Rezepte regen die Arbeit einiger Hormone an und erhöhen den Stoffwechsel im Körper.Es sollte auch beachtet werden, dass einige Lebensmittel viele Kalorien benötigen, um verdaut zu werden, aber obwohl die erwähnten Lebensmittel zur Fettverbrennung beitragen, tut dies dies nicht bedeuten, dass sie gegessen werden können.In großen Mengen; Denn dies wird definitiv zu einer Gewichtszunahme führen, aber diese Lebensmittel zu einem Teil der Ernährung zu machen, ist eine richtige Wahl, da sie helfen, Fett zu verbrennen:

• Proteine: Es gibt viele Lebensmittel, die Proteine ​​enthalten, für deren Verdauung der Körper viele Kalorien benötigt, und Proteine ​​regen die Produktion von Hormonen struktureller Natur (auf Englisch: anabole Hormone) wie Testosteron und insulinähnlichem Wachstumsfaktor 1 an. Kurz gesagt (auf Englisch: IGF-1), das wiederum die Einlagerung von Aminosäuren und die Fettverbrennung anregt.
• Eier: Wobei es empfehlenswert ist, Eier eine halbe Stunde nach dem Aufwachen zu essen, da es Vitamin B12 enthält, das Fette abbaut und hilft, sie zu verbrennen, und Eier das Sättigungsgefühl und das fehlende Bedürfnis nach Nahrung erhöhen, und darüber hinaus , es ist eine gute Proteinquelle.
• Chili-Pfeffer: Chili-Pfeffer verbrennt Fett, da es die Herzfrequenz erhöht und den Stoffwechsel im Körper ankurbelt, ebenso wie Curry, es verbrennt Fett, aber seine Wirkung ist möglicherweise nicht greifbar, wenn es zu Kartoffeln und gehärteten Fetten (auf Englisch: Trans-Fett) hinzugefügt wird.
• der Knoblauch: Da es die Blutgefäße erweitert und somit die Übertragung von Nährstoffen zu den Muskeln und anderen Organen erhöht, da es zur Beseitigung von Bakterien beiträgt und hilft, Krankheiten vorzubeugen und Gewicht zu verlieren, werden Knoblauchpräparate verwendet, da Knoblauch die Speicherung verringert von Fett.
• Ingwer: Es erhöht die thermische Wirkung aller Lebensmittel, dh es erhöht den Bedarf des Körpers, Kalorien zur Fettverbrennung zu verwenden, und es verhindert auch plötzlichen Hunger.
• Koffein: Wo Koffein als wirksam bei der Fettverbrennung angesehen wird und daher in der Herstellung vieler Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung enthalten ist, und da diese Nahrungsergänzungsmittel gefährlich sind, ist es vorzuziehen, Kaffee in moderaten Mengen zu trinken, und es ist erwähnenswert, dass Koffein zunimmt Stoffwechsel und ein Gefühl der Wachsamkeit, und es hilft auch, Fett zu verbrennen, indem es die Spiegel einiger Neurotransmitter im Körper wie Dopamin und Noradrenalin erhöht, aber es muss darauf geachtet werden, keine großen Mengen Kaffee zu trinken und Zucker zu vermeiden und Sahne dazu.
• Grüner Tee: Da grüner Tee Koffein enthält, jedoch zu einem geringeren Prozentsatz als schwarzer Tee und Kaffee, enthält er auch Xanthinverbindungen (auf Englisch: Xanthines); Aber der Grund, warum grüner Tee Fett verbrennen kann, ist, dass er eine Art Antioxidans namens Epigallocatechingallat (EGCG) enthält, von dem festgestellt wurde, dass es Eigenschaften hat, die helfen, Fett zu verbrennen.
• Hafer: Während Haferflocken als gesunde Quelle für Ballaststoffe gelten, die Menschen satt machen und nicht essen müssen, verlangsamen sie auch die Aufnahme von Zucker, und somit verringern Haferflocken die Geschwindigkeit, mit der Zucker den Blutkreislauf erreicht.
• Kokosnussöl: Kokosöl erhöht den Ketonspiegel im Körper, der als Energiequelle im Körper genutzt werden kann, wodurch das Verlangen nach Nahrung reduziert wird, und Kokosöl erhöht den Stoffwechsel im Körper, was es zu einer guten Alternative zu anderen Ölen macht. Wird beim Kochen zur Gewichtsreduktion verwendet.
• Dunkle Schokolade: Dunkle Schokolade enthält Koffein und Theobromin, eine Art Xanthinverbindung, und der Verzehr von dunkler Schokolade senkt den Spiegel des als Cortisol bekannten Stresshormons, das mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wird, und enthält weniger als die Hälfte der Menge an Zucker in normaler Schokolade, und es wird empfohlen, dunkle Schokolade zu wählen, die 70 % Kakao oder mehr enthält.

Ursachen von Fett und Gewichtszunahme

Die Methode, die von der Person verwendet wird, um Gewicht zu verlieren, unterscheidet sich je nach den Bedingungen, denen sie ausgesetzt ist, und den Verhaltensweisen, die sie praktiziert, und der beste Weg, um damit zu beginnen, besteht darin, die Faktoren zu identifizieren, die eine Gewichtszunahme verursachen, und wir erwähnen unter diesen Faktoren:

• Essen Sie Lebensmittel und Getränke, die große Mengen an Zucker und Fett enthalten.
• Essen Sie viele raffinierte Samen.
• Essen Sie viele kalorienreiche Snacks.
• Starke Abhängigkeit von außerhalb des Hauses zubereiteten Speisen.
• Trinken Sie viel Alkohol.
• Essen Sie vor dem Fernseher oder Handybildschirm.
• Vernachlässigung der Hauptmahlzeiten und Verzehr großer Mengen während einer Mahlzeit.
• Weiterhin kalorienreichen Kaffee, Säfte und Soda trinken.
• Essen aus emotionalen Gründen.

Allgemeine Tipps zur Fettverbrennung

Neben der Aufmerksamkeit für das Essen gibt es viele Methoden, die befolgt werden können, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, wie zum Beispiel:

• Beginnen Sie mit Krafttraining, wie z. B. Gewichtheben.
• Holen Sie sich ausreichend Schlaf.
• Steigende Übungen, die den Herzmuskel stärken, bekannt als Aerobic- und Cardio-Übungen.
• Hochintensives Intervalltraining.
• Nehmen Sie Probiotika (auf Englisch: Probiotika); Es ist eine der Arten von nützlichen Darmbakterien, die durch Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsquellen aufgenommen werden können.
• Erhöhung der verbrauchten Mengen an Eisenmetall.
• Fügen Sie der Diät Essig hinzu.