Methoden zum Abnehmen

Aufgaben machen

Bewegung ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um beim Abnehmen zu helfen. Sport erfordert die Verbrennung von Kalorien im Körper, um Energie für die Bewegung zu erzeugen. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche für mäßiges Training oder 75 Minuten pro Woche für intensives Aerobic-Training einzuplanen und diese über die Woche zu verteilen die Notwendigkeit, mehr Sport zu treiben, um mehr Gewicht zu verlieren und eine weitere Gewichtszunahme zu vermeiden.

Schlafen genug Stunden

Ausreichend Schlaf hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und nicht noch mehr zuzunehmen, da Studien bestätigt haben, dass zu wenig Schlaf zu hormonellen Veränderungen führt, die wiederum dazu führen, dass sich der Körper hungrig fühlt. Daher wird empfohlen, eine Menge zwischen 7 und 9 Stunden zu sich zu nehmen XNUMX Stunden Schlaf pro Nacht.

Ballaststoffaufnahme

Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist mit einer Gewichtsabnahme verbunden, da Ballaststoffe, insbesondere wasserlösliche, Wasser absorbieren und sich langsam im Verdauungssystem bewegen, was dazu beiträgt, dass man sich über einen längeren Zeitraum satt fühlt. Eine Studie ergab, dass der Verzehr von 14 Gramm Ballaststoffen Täglich hilft es, die Menge an Kalorien, die in den Körper gelangt, um etwa 10 % zu reduzieren. Die wichtigsten Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, sind: Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Samen.

Trinken Sie gesunde Getränke

Gesüßte Getränke, die Zucker enthalten, führen zu einer Gewichtszunahme. Eine der besten Möglichkeiten, die Fettverbrennung zu unterstützen, besteht darin, diese Getränke zu ersetzen. Zum Beispiel Erfrischungsgetränke, Säfte und gesunde, kalorienfreie Getränke wie Wasser und grüner Tee, denn grüner Tee enthält Koffein und viele Antioxidantien, die die Fähigkeit des Körpers zur Fettverbrennung steigern und den Stoffwechsel verbessern können.