Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren

Fettleibigkeit und ihre Gesundheitsrisiken

Fettleibigkeit ist definiert als die Ansammlung von Fett im Körper bis zu einem Punkt, an dem das Körpergewicht eine bestimmte Skala oder einen bestimmten Index überschreitet, so dass die Beachtung des Körpergewichts als Grundvoraussetzung für die Gesundheit gilt, während Fettleibigkeit und Übergewicht ist mit dem Risiko chronischer Krankheiten verbunden, und Fettleibigkeit selbst wurde als Krankheit eingestuft. Unter den chronischen Krankheiten erhöht Fettleibigkeit das Risiko, an folgenden Krankheiten zu erkranken. Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, obstruktive Schlafapnoe, Arthrose, einige Krebsarten, Erkrankungen der Gallenblase, Atemprobleme und ein erhöhtes Risiko für Komplikationen während der Schwangerschaft und bei Operationen. (2).

Die einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Die einfachsten Wege zum Abnehmen sind die direkten und klaren, die uns zum gewünschten Ziel führen, ohne von irreführenden Vorstellungen geprägt zu sein. Angesichts der Verbreitung verschiedener Diäten und der Förderung vieler falscher Methoden zum Abnehmen kann man das mit Sicherheit sagen Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, ist die gesunde Methode, die auf der Beurteilung des Ernährungszustands beruht. Die aktuelle Behandlung muss von einem Ernährungsberater vollständig beurteilt, Fehler identifiziert und dann schrittweise mit der Behandlung von Fettleibigkeit und Übergewicht begonnen werden Änderung des Lebensstils und muss eine gesunde, integrierte, ausgewogene, abwechslungsreiche und moderate Ernährung kombinieren, die die Kalorien kontrolliert und dem Körper alle wichtigen Nährstoffe in ausreichender Menge liefert (3).

Damit ein Mensch das Gefühl hat, dass das Abnehmen einfach ist, darf er nicht mit einer großen Anzahl von Veränderungen auf einmal beginnen und sich unlogische Ziele setzen, sondern es muss ein schrittweiser, langfristiger Plan entwickelt werden, um Veränderungen vorzunehmen und sie in den Alltag einzuführen Lebensstil. (3).

Bestimmen Sie das gesunde Körpergewicht

Jeder Mensch sollte sich um sein Körpergewicht kümmern, damit es kein mit seiner Gesundheit unvereinbares Gewicht erreicht. Es wurden viele Standards zur Bewertung des Körpergewichts entwickelt. Leider schauen sich viele Menschen an, was uns die Medien präsentieren Das Bild eines sehr dünnen Körpers als Idealkörper und der Traum, den jeder erreichen möchte, insbesondere Frauen, beeinträchtigt leider die Zufriedenheit vieler Menschen mit ihrem Gewicht, auch wenn es innerhalb des Normalgewichts liegt oder sogar darunter.

Dieses Bild betrifft insbesondere auch Kinder und Jugendliche und führt zu vielen falschen Verhaltensweisen in Bezug auf Ernährung und Körpergewicht, wie z. B. Diäten, die auf starkem Entzug und Hunger basieren, und dem Missbrauch von Schlankheitsmedikamenten und Fettverbrennungspillen, die sich negativ auf sie auswirken Gesundheit. Betrachtet man die Standards für die Auswahl von Models und Schönheitsköniginnen, die viele Menschen als Maß für das Idealgewicht betrachten, stellen wir fest, dass ihr Gewicht im Laufe der Jahre abgenommen hat. (2)Gegenwärtig liegen die Gewichte häufig unter dem Normalwert(4)Dies steht auch im Widerspruch zur Gesundheit, denn wenn der Körper unter dem Normalgewicht liegt, ist er weniger widerstandsfähig gegen Krankheiten, insbesondere solche, die durch Unterernährung wie Krebs verursacht werden, und Frauen mit unter Normalgewicht sind anfällig für unregelmäßige Menstruationszyklen und Unfähigkeit Bei der Fortpflanzung kann sich die Gesundheit des Neugeborenen auch negativ auswirken, wenn das Gewicht der Mutter während der Schwangerschaft unter dem Normalgewicht liegt, und ein Untergewicht ist mit Osteoporose und einer hohen Frakturrate verbunden.

Deshalb muss man sich selbst akzeptieren und sich nicht von dem Bild des Idealgewichts beeinflussen lassen, das uns die Medien vermitteln. Man muss sich auch darüber im Klaren sein, dass die Definition des Idealgewichts nicht festgelegt ist, sondern sich im Laufe der Zeit und von einer Gesellschaft zur anderen ändert , da einige Gesellschaften Schönheit durch Gewichtszunahme bewerten und die Definition des Idealgewichts normalerweise nicht durch das Kriterium der Auswirkung des Gewichts auf die Gesundheit bestimmt wird, sondern durch andere Kriterien. Daher dürfen wir das Idealgewicht nicht übernehmen uns von den Medien und der Gesellschaft als Ziel oder Motivation zum Abnehmen dargestellt wird, müssen wir vielmehr immer auf die Gesundheit und den Zusammenhang unseres Gewichts damit achten und wie es sich darauf auswirkt, und es zum primären Ziel machen, Gewicht zu verlieren und Nehmen Sie dafür Lebensstiländerungen vor.

Gewichtsbestimmung anhand des Body-Mass-Index

Das Körpergewicht, da es sich auf die Gesundheit und nicht auf die Form bezieht, wird anhand des Body-Mass-Index (BMI) bewertet, der sich aus der folgenden Gleichung berechnet: BMI = Gewicht (kg) / Körpergröße im Quadrat (m²). (2). In dieser Tabelle wird das Gewicht anhand der Gleichung bewertet (1) :

Einfache Verhaltensweisen, die zum einfachen Abnehmen beitragen

Es gibt viele Tricks und Verhaltensweisen, auf die man zurückgreifen kann, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig darauf zu achten, dass die Ernährung gesund und ausgewogen ist und alle Vitamine und Mineralstoffe enthält Die Kalorien, die der Körper verbrennt, werden abnehmen, und zu diesen Verhaltensweisen gehören:

• Machen Sie gesundes Verhalten zum Ziel der Person, anstatt sich auf das Körpergewicht zu konzentrieren (2)Wenn man sich auf das Gewicht konzentriert, ist man manchmal gelangweilt und frustriert, und das kann dazu führen, dass man die richtigen Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die man sich angewöhnt hat, aufgibt. Wenn man hingegen eine positive, gesunde Änderung seiner Ernährungsgewohnheiten und Verhaltensweisen zum Ziel hat, fühlt man sich unwohl Positive Auswirkungen seines Engagements auf die Veränderungen, die er vorgenommen hat, auch wenn er dies nicht tut. Es führt in kurzer Zeit zu einem erheblichen Gewichtsunterschied (3).

• Eine der wichtigsten Maßnahmen, die zu einer leichten Gewichtsabnahme beitragen und es einem Menschen ermöglichen, die für ihn vorgegebenen Nahrungsmengen einzuhalten, besteht darin, vor den Hauptmahlzeiten kein großes Hungergefühl zu verspüren, da starkes Hungergefühl dazu führen kann, dass man Gewicht verliert Die Fähigkeit, sich zu beherrschen, wenn die Zeit für eine Mahlzeit gekommen ist, und große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. Danach kann es sein, dass der Verzehr von Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten dazu beiträgt, den Hunger zu unterdrücken hilft bei der Fähigkeit, in der Hauptmahlzeit bestimmte Nahrungsmengen zu sich zu nehmen.

Darüber hinaus trägt die Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten und die Reduzierung ihrer Größe dazu bei, die Stoffwechsel- und Stoffwechselprozesse im Körper um ein Vielfaches zu aktivieren und so die Kalorienverbrennung des Körpers zu steigern. Allerdings muss darauf geachtet werden, dass es sich bei diesen Snacks um gesunde Mahlzeiten handelt, wie zum Beispiel: Wenn Sie zum Beispiel ein Stück Obst oder eine Tasse Magermilch mit Bananen essen, sollte auch zwischen und während der Mahlzeiten Wasser getrunken werden, um das Hungergefühl zu lindern und die aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren. (3).

• Mindestens eine bestimmte Anzahl von Kauvorgängen, beispielsweise wenn die Person angibt, dass jeder Bissen mindestens 10 Mal gekaut werden muss, da dies dazu beiträgt, den Essvorgang zu verlangsamen und somit ein Sättigungsgefühl bereits bei einer geringeren Nahrungsmenge zu verspüren. (2).

• Verwenden Sie kleine Teller anstelle von großen Tellern und einen kleinen Löffel oder eine kleine Gabel zum Essen anstelle eines großen Löffels, da dies auch dazu beiträgt, den Essvorgang zu verlangsamen und somit dazu beiträgt, dass die Menge an Essen, die eine Person isst, verringert wird, bevor sie sich fühlt voll. (3).

• Steigern Sie die körperliche Aktivität, indem Sie täglich regelmäßig Sport treiben (1)Die körperliche Aktivität kann auch durch eine Änderung einiger Gewohnheiten und Verhaltensweisen gesteigert werden, wie zum Beispiel: Treppensteigen statt den Aufzug zu benutzen, weit entfernt von dem Ort, an dem man hin will, in der Warteschlange zu stehen, damit man eine größere Distanz zum und vom Auto zurücklegen kann, Geld ausgeben Zeit für körperliche Aktivität wie Fußballspielen oder Tanzen, anstatt sie mit elektronischen Spielen zu verbringen (3).

• Die Berechnung der verzehrten Lebensmittelmengen mithilfe von Messbechern und der elektronischen Küchenwaage trägt wesentlich dazu bei, die Größe der verzehrten Lebensmittelportionen und damit die aufgenommene Kalorienmenge beispielsweise bei Reis und Nudeln zu kontrollieren kann mit einem Becher abgemessen und die Portion Fleisch, Huhn oder Fisch auf der Waage abgewogen werden. (3).

• Vermeiden Sie Stress und finden Sie neben dem Essen alternative Lösungen, um damit umzugehen, denn emotionales Essen ist ein Problem, das zu einer Gewichtszunahme führen kann und an sich eine Behandlung erfordert. (2).

• Das Vermeiden einiger Lebensmittelgruppen führt normalerweise dazu, dass eine Person den ganzen Tag über kein Obst oder Gemüse isst und im Gegenzug zumindest die Mindestmenge jeder Lebensmittelgruppe isst Trägt dazu bei, die Ernährung gesünder zu gestalten und zu reduzieren. Es besteht die Möglichkeit, beim Verzehr von Lebensmitteln einer Gruppe zu übertreiben, um das Sättigungsgefühl auszugleichen, das durch den Verzehr dieser Gruppen entstehen könnte. Es kommt häufig vor, dass Obst, Gemüse und manchmal auch Milch ignoriert werden Deshalb muss jeder Mensch die Mindestmenge kennen, die er je nach Alter von jeder Lebensmittelgruppe essen sollte, und sicherstellen, dass er diese täglich zu sich nimmt (3).

• Der Ersatz von Weißbrot durch Vollkornbrot, Weizenkleiebrot oder andere Vollkornprodukte, da Brot das Hauptnahrungsmittel in unserer Gesellschaft ist, und der Ersatz von Weißbrot durch diese gesunden Alternativen erhöht die Menge an aufgenommenen Ballaststoffen, was die Verdauung und Absorption verlangsamt Prozess und führt zu einem größeren Sättigungsgefühl über einen längeren Zeitraum (3).

• Eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Einkäufe zu überwachen. Sie müssen eine Liste der Haushaltsanforderungen erstellen und diese auch befolgen, um sich vorzubeugen Um zu verhindern, dass Ihre Familie an Gewicht zunimmt, müssen Sie vermeiden, Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt wie Süßigkeiten, Schokolade in großen Mengen und Pommes Frites zu kaufen und diese durch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu ersetzen und zu diversifizieren.

• Stellen Sie sicher, dass Sie Speisen mit möglichst wenig Fett zubereiten. Eine Tasse Reis kann beispielsweise mit 3 Portionen Fett gegessen werden, oder es kann mit einer Portion Fett gegessen werden Beim Kochen sollte die Person, die Speisen kocht und zubereitet, darauf achten, keine großen Mengen Öl hinzuzufügen, die Verwendung gesättigter Fette wie Ghee zu vermeiden und möglichst auf die Zugabe von Brühwürfeln zu verzichten. (2).

• Achten Sie darauf, Essen nicht an anderen als den dafür vorgesehenen Orten zu sich zu nehmen, da dies der Person hilft, sich an die allgemeine Organisation ihrer Lebensmittel zu gewöhnen, und sie daran hindert, zu jeder Zeit und an jedem Ort zu essen. (1).

• Verwenden Sie in moderaten Mengen einen der Kräutertees, die zur Gewichtsabnahme beitragen, wie z. B. grünen Tee (4).