Период времени для достижения набора веса
Массу тела можно увеличить примерно на 0.3-0.5 килограмма в неделю, добавив к обычному рациону от 250 до 500 калорий, но из-за разницы в физической активности каждого человека количество калорий, необходимых для набора веса, у разных людей разное, поэтому некоторые возможно, для получения одного результата потребуется съесть дополнительные калории, а в целом набор веса занимает несколько месяцев.
Следуйте сбалансированной диете
Вам следует соблюдать сбалансированную диету, которая содержит:
- Углеводы: Углеводы считаются основным источником энергии.Они являются топливом для мозга и нервной системы в организме человека.Они поддерживают энергию и процентное содержание белка в ней.Они также способствуют процессу жирового обмена.В целом организм потребляет около 50-60% углеводов ежедневно, и чтобы получить этот процент, необходимо употреблять их из первичных источников, таких как: крупы, хлеб, рис и макароны.Чтобы добиться увеличения веса, в рацион можно добавлять полезные углеводы и белки. диета, такая как: мед, варенье, сухофрукты и соевый протеиновый порошок.
- Жиры: Жир дает энергию, помогает чувствовать себя сытым, а также обеспечивает организм незаменимыми жирными кислотами, так как организму требуется около 20-30% калорий, содержащихся в жирах.
- Белки: Белки помогают строить и восстанавливать мышечную ткань, вырабатывать гормоны и укреплять иммунную систему человека, помимо их способности заменять клетки крови.Чтобы получить белок, вы должны есть мясо, птицу, бобы, молоко, яйца, орехи и соевые бобы. следя за тем, чтобы съедать 15-20% ежедневных калорий.
Следуйте стратегии питания
Чтобы набрать вес, необходимо соблюдать некоторые стратегии питания, поскольку для набора трех килограммов организму необходимо около 3500 калорий.Для этого можно сделать следующее:
Читайте также:Как использовать пажитник, чтобы набрать вес- Ешьте многоразово, то есть помимо трех основных приемов пищи ешьте 2-3 перекуса.
- Ешьте больше еды.
- Ешьте высококалорийные продукты, такие как: сухофрукты, хлеб, цельнозерновые продукты, орехи и т. д.
- Добавьте в рацион ненасыщенные жиры, такие как: арахисовое масло, авокадо, оливковое и рапсовое масло.
- Выполняйте упражнения с отягощениями, потому что силовые тренировки переносят лишние калории в мышцы, а не откладывают их в виде жира и жира.
