Белок для набора веса девушкам

Белок для набора веса девушкам

Некоторые могут страдать от худобы и нуждаться в наборе веса, поскольку чрезмерная худоба может вызвать группу проблем со здоровьем, и в этом случае очень важно делать это здоровым и правильным образом. Людям с недостаточным весом необходимо набирать сбалансированное количество мышечной массы и подкожного жира вместо большого количества нездорового брюшного жира. Здесь следует отметить, что фактическая потребность организма в белке и других питательных веществах варьируется и меняется с возрастом. В подростковом возрасте девочкам ежедневно требуется около 46 граммов белка.

в общем; Можно сказать, что почти все люди могут получить достаточное количество белка только из пищевых источников, поскольку людям, которые не занимаются интенсивными силовыми упражнениями и соблюдают диету, содержащую мясо, рыбу, молочные продукты и яйца, вряд ли придется есть Протеиновые добавки, но в целом люди, желающие добавить протеиновый порошок в свой рацион, должны выбирать качественные продукты и проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать их употреблять.

Протеиновый порошок и добавки к нему для набора веса девушкам

Уровень безопасности протеинового порошка

Ответ на вопрос о степени безопасности протеинового порошка для женщин в детстве зависит от многих факторов.Дефицит белка не очень распространен, когда у ребенка есть разнообразная пища, и у него нет заболеваний, которые могут помешать ему потреблять достаточное количество белка. количество белка, поэтому добавки протеинового порошка не нужны.Для большинства детей, поскольку они получают достаточно белка во время ежедневного приема пищи, и, по данным Американской академии педиатрии, ребенок в возрасте до восьми лет, который пьет рекомендуемое количество коровьего молока ежедневно получает большую часть или все рекомендуемое количество белка, и поэтому нечасто ребенок нуждается в большем количестве белка.

Случаи, требующие прибегнуть к использованию белковых добавок

В некоторых случаях девочкам и мальчикам может потребоваться прибегнуть к использованию белковых добавок, в том числе следующие:

• Дети, страдающие худобой; Протеиновый коктейль или белковая добавка могут быть простым и быстрым способом ускорить набор веса, но следует соблюдать осторожность. Протеиновые напитки не следует давать детям просто потому, что у них недостаточный вес, и рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить их потребность в этих добавках и их виды, безопасные для них.
• Привередливые едоки; То есть те дети, которым трудно угодить, и которые едят только определенные виды пищи. В этом случае ребенок может потреблять меньше белка, чем другие дети, но возможно, что употребление небольшого количества еды все же удовлетворяет его потребности в питании, и поэтому перед тем, как давать ему белковые добавки, следует проконсультироваться с врачом.
• Дети, соблюдающие вегетарианскую диету; Уровни белка часто снижаются у детей, которые не едят мясо, и этим детям, возможно, потребуется потреблять больше белка на 10–15%, чтобы получить те же преимущества, что и у детей, которые едят мясо.
• Дети, страдающие нарушениями обмена веществ; Детям с метаболическими нарушениями, вызывающими потерю белка, может быть полезна диета с высоким содержанием белка.
• Дети в подростковом возрасте и во время роста, которые много тренируются и тренируются.

Следует отметить, что детям не следует давать белковые добавки без консультации педиатра или диетолога, а протеиновые коктейли не должны заменять цельные продукты, но могут служить пищевой добавкой, если ребенок не может употреблять достаточное количество белка. Протеиновый коктейль может быть лучшим вариантом, чем вообще не есть.

Как упоминалось ранее; Ежедневные потребности организма в белке можно удовлетворить, выпивая протеиновый коктейль или употребляя только цельные продукты, но необходимо учитывать, что протеиновый порошок не обеспечивает питание, аналогичное цельным продуктам. Другими словами, протеиновые коктейли содержат меньше питательных веществ, чем цельные продукты. Цельные продукты обеспечивают лучшее питание для организма.

Как выбрать правильный тип белка

Если есть причина, требующая прибегнуть к использованию протеинового порошка, необходимо знать, что существует множество типов, и подходящий тип для ребенка необходимо выбирать на основе мнения врача или диетолога, поскольку протеиновые порошки классифицируются как в качестве пищевых добавок, и они являются продуктами, не подлежащими надзору или надзору.Адекватный надзор, и если по мнению врача, необходим протеиновый порошок; Вы должны искать порошок, который содержит соответствующее количество белка, принимая во внимание возраст ребенка и количество его текущего потребления.Вы также должны убедиться, что продукт имеет следующие характеристики:

• Не содержит добавленных сахаров.
• Он не содержит высоких доз витаминов, минералов или других питательных веществ.
• Содержит минимально возможное количество ингредиентов.

Вред протеинового порошка для девочек

Побочные эффекты протеинового порошка для детей

Существующие исследования не рассматривали риски, связанные с назначением протеинового порошка конкретно детям, а систематический обзор, опубликованный в журнале Cochrane Database Syst Rev в 2015 году, показал, что протеиновые порошки могут вызывать непреднамеренные вредные последствия у детей, такие как:

• Питание ребенка зависит от белкового порошка, а не от цельных продуктов, что в долгосрочной перспективе вредно, как мы упоминали ранее.
• Лишение ребенка формирования здорового пищевого поведения.
• Страдают от побочных эффектов, таких как: вздутие живота и диарея.

Опасности злоупотребления протеиновым порошком

В рацион ребенка может входить введение белка в избыточном количестве, причем больше, чем нужно ребенку. Это может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, в том числе:

• Повышенный риск повреждения органов: Высокий уровень белка может увеличить риск образования камней в почках и увеличить нагрузку на почки при фильтрации отходов.Это связано с тем, что большое количество белков со временем истощает почки и увеличивает риск обезвоживания.Кроме того, переработка белка в организме приводит к производство азота в печени, и это может привести к тому, что высокий уровень азота затруднит переработку отходов и токсинов, а также уменьшит способность организма расщеплять питательные вещества.
• Причины проблем у детей со слабой иммунной системой: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует и не контролирует белковые добавки, поэтому многие производители не могут перечислить все ингредиенты, содержащиеся в пищевых добавках, и, таким образом, невозможно точно знать, какие белковые добавки потребляет ребенок, поскольку многие протеиновые порошки содержат стимуляторы. , или вещества, которые могут негативно повлиять на иммунную систему ребенка.
• Повышенный риск ожирения: Дополнительный белок в количествах, превышающих рекомендуемое количество, может привести к увеличению веса, поскольку дополнительный белок может не только привести к увеличению мышечной массы, но и избыточное количество отложится в виде жира.

Взгляд на белок и его источники питания

Белок — это необходимое питательное вещество, состоящее из более чем двадцати основных строительных блоков, называемых аминокислотами. Белок — это строительный блок организма, поскольку он содержится в каждой клетке организма. Белки также играют важную роль в транспортировке веществ ко всем частям тела. организм и помогает восстанавливать клетки.Продуцирование новых клеток, способствуя здоровому росту и развитию в детстве и подростковом возрасте.

Источники белка делятся на растительные и животные, причем разница между ними состоит в том, что животные продукты являются источниками белка высочайшего качества, тогда как в растительных источниках отсутствует одна или несколько аминокислот, что затрудняет получение всех аминокислот, которые организм получает. потребности из растительных источников.^[17] В следующей таблице показаны некоторые источники белка и количество содержащегося в них белка:

Советы, которые помогут набрать вес

Некоторые люди могут подумать, что набор веса требует употребления большого количества быстрой и нездоровой пищи. Фаст-фуд не приводит к увеличению веса, однако он может быть вреден для организма, и следующие советы помогут вам набрать вес здоровым способом:

• Людям с пониженным аппетитом следует питаться пять-шесть раз в день.Также рекомендуется пить жидкости до и после еды, а не вместе с ней, что помогает оставить больше места для еды в желудке.
• Избегайте диет с низким содержанием углеводов, поскольку для успешного набора веса необходимо увеличить ежедневное потребление углеводов.
• Ешьте здоровые закуски, такие как фрукты, йогурт, рисовый пудинг, нежирный заварной крем, молочные коктейли или жидкие пищевые добавки.
• Добавление к привычным продуктам источников концентрированных калорий, таких как: тертый сыр, арахисовое и миндальное масло.
• Готовьте горячую овсянку и другие каши и рецепты на молоке вместо воды, добавляя сухое молоко, мед, сухофрукты и орехи.
• Добавляйте в салаты полезные жиры, такие как оливковое масло, цельные оливки, авокадо, орехи и семена подсолнечника.
• Добавляйте столовую ложку или больше сухого молока в суп, картофельное пюре, жидкое молоко и другие продукты.