Тонкость
Худоба (по-английски: недостаточный вес) является одной из проблем со здоровьем, вызывающей беспокойство, поскольку может вызвать множество осложнений. Например, увеличение риска остеопороза, инфекций, слабого иммунитета организма и увеличения риска мышечной дистрофии (по-английски: саркопения), а также может вызвать некоторые проблемы с фертильностью. Худой человек диагностируется с помощью индекса массы тела. Если он меньше 18.5, масса тела меньше нормальной, а худоба больше поражает женщин, чем мужчин, и связана со многими причинами. Например, расстройства пищевого поведения, проблемы с щитовидной железой, диабет, инфекции или рак.
Витамины для набора веса для взрослых.
Людям, страдающим худобой, необходимо правильно увеличивать свой вес, чтобы достичь нормального веса, поскольку увеличение потребления обработанных пищевых продуктов, таких как пирожные, безалкогольные напитки и т. д., может привести к увеличению веса, но это вредно для здоровья, поэтому человеку, страдающему худобой, необходимо наращивать мышечную массу.А жировая масса распределяется под кожей сбалансированно за счет здорового питания и ведения здорового образа жизни.С другой стороны, есть утверждения, указывающие на то, что прием некоторых видов витаминов помогает набрать вес, но это неправда, поскольку для набора веса организму нужны калории.Хотя эти витамины не содержат калорий, есть некоторые витамины, минералы и добавки, которые могут стимулировать аппетит. Например, цинк и рыбий жир, поэтому их можно добавлять в рацион.Среди наиболее важных витаминов, улучшающих аппетит, можно выделить следующие:
Читайте также:Лучшая закуска для набора веса- Тиамин: Дефицит тиамина, который называется витамином B1, может вызвать увеличение скорости сжигания энергии в состоянии покоя, снизить аппетит и вызвать потерю веса. Тиамин считается безопасным для большинства взрослых, но перед тем, как давать его детям, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Витамин В12: Поскольку дефицит витамина B12 приводит к снижению аппетита, и поэтому трудно потреблять калории, чтобы набрать вес, поэтому этот витамин можно получить для набора веса, употребляя в пищу его источники пищи. Например, мясо, птица, яйца и рыба, богатые маслами.В случае дефицита витамина B12 рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы принимать добавки.
Шаги, чтобы набрать вес
Есть несколько основных шагов, которые помогут вам набрать вес здоровым способом, и наиболее важными из них являются следующие:
- Потребление большего количества калорий, чем сжигает организм: Организму необходимо принимать лишние калории, увеличивая их на 300-500 калорий в день больше основной потребности организма. С целью набирать вес стабильно и медленно, при этом вес можно набрать быстро, добавляя калории в количестве 700-1000 калорий в день.Стоит отметить, что в начале этапа диеты можно положиться на калькуляторы для расчета калорий. чтобы набрать вес, чтобы знать количество калорий, необходимых организму, и фактическое потребляемое количество.
- Ешьте достаточное количество белков: Белок является наиболее важным питательным веществом для набора веса, так как он способствует увеличению мышечной массы.Исследования показывают, что соблюдение диеты, содержащей высокий процент белка, для набора веса помогает конвертировать дополнительные калории в мышцы, и человеку необходимо съедать 1.5-2.2 грамма. белка на килограмм массы тела, но следует отметить, что белки усиливают чувство сытости, что может снизить аппетит и, следовательно, уменьшить количество потребляемых калорий.
- Употребление углеводов и жиров: Для набора веса организму необходимы продукты, богатые углеводами и жирами, поэтому рекомендуется есть не менее трех основных приемов пищи в день, при этом в каждый прием пищи включать белки, жиры и углеводы, а между ними есть богатые калориями перекусы.
- Употребление продуктов, богатых калориями: На этом этапе рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые калориями. Среди этих продуктов: Орехи, темный шоколад, сухофрукты, мясо, жиры, авокадо и т. д. Также рекомендуется есть фрукты, не требующие длительного пережевывания, например бананы. С другой стороны, при приготовлении пищи можно использовать специи и соусы, чтобы улучшить ее вкус и побудить к употреблению пищи.
- Выполнение упражнений по поднятию тяжестей: Упражнения по поднятию тяжестей являются одним из важных шагов для того, чтобы лишние калории трансформировались в мышцы, а не откладывались только в жировых клетках. Эти упражнения рекомендуется выполнять два-четыре раза в неделю, а также людям с проблемами со здоровьем или проблемами со скелетом. рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем практиковать эти упражнения.Вы не должны преувеличивать в выполнении аэробных упражнений, чтобы избежать сжигания всего лишнего количества калорий, а вместо этого сосредоточиться на упражнениях по поднятию тяжестей.
- Другие советы для набора веса: Есть много других советов, которые помогут человеку быстрее набрать вес, в том числе следующие:
- Избегайте пить воду перед едой; Это усиливает чувство сытости и мешает употреблению достаточного количества пищи.
- Пейте цельное молоко, когда чувствуете жажду. Он содержит хорошее количество калорий и белка.
- Употребление еды на больших тарелках; Так как употребление его в небольших порциях может привести к уменьшению количества съедаемой пищи.
- Спите достаточное количество времени, чтобы способствовать росту мышц тела.
- Начните с употребления белков и высококалорийных продуктов во время еды, затем ешьте овощи.
