Самые простые способы похудеть

Потеря веса

Многие люди ищут простые и безопасные способы похудеть, но эксперты отмечают, что постепенное снижение веса лучше и полезнее. Удерживать новый вес и со временем привыкнуть к хорошим здоровым привычкам легко, однако при попытке быстро похудеть это приводит к потере мышц, костей и воды в организме вместо жира.Можно сказать, что здоровая потеря веса колеблется в пределах 0.5–1 килограмма в неделю; Не рекомендуется существенно сокращать калории, так как это может замедлить метаболические процессы, ответственные за сжигание калорий и выработку энергии.Необходимо соблюдать план, обеспечивающий сжигание количества калорий, превышающего то, что человек потребляет в день.

Самые простые способы похудеть

Существует множество методов и советов, которым можно следовать, чтобы похудеть, в том числе:

• Добавьте в рацион белок: Употребление белка улучшает обмен веществ и сжигание калорий, увеличивает чувство сытости и снижает аппетит. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием белков, съедают на 400 калорий меньше.
• Избегайте обработанных продуктов: Поскольку они содержат большое количество сахара, калорий и жиров, стоит отметить, что эти продукты обычно производятся таким образом, что вызывает привыкание к этим продуктам.
• Выбирайте здоровую еду и перекусы: Исследования показывают, что продукты, хранящиеся дома, сильно влияют на вес и потребление пищи.Примеры здоровых продуктов, которые рекомендуется хранить дома, включают: йогурт, фрукты, орехи, морковь и вареные яйца.
• Ограничьте потребление добавленного сахара: Люди могут есть много сахара, содержащегося в обработанных пищевых продуктах, а употребление большого количества сахара связано со многими заболеваниями, распространенными по всему миру, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и рак.
• Питьевая вода: Поскольку питьевая вода помогает похудеть, было обнаружено, что употребление пол-литра воды увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом, на 24–30 %, а употребление воды перед едой помогает снизить количество потребляемых калорий. В дополнение к этому можно сказать, что употребление воды вместо других напитков с высоким содержанием калорий и сахара также может помочь похудеть.
• Пейте несладкий кофе: Кофе считается здоровым напитком, богатым антиоксидантами и другими полезными соединениями. Он также увеличивает скорость получения энергии и сжигания калорий. Он усиливает метаболические процессы на 3-11%. Кроме того, черный кофе не содержит калорий.
• Избегайте калорий в напитках: Сладкие безалкогольные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и энергетические напитки считаются вредными для здоровья, поскольку повышают риск ожирения.
• Ограничьте потребление рафинированных углеводов: Процесс переработки углеводов облегчает их переваривание, что увеличивает риск их переедания.Основные пищевые источники рафинированных углеводов включают: белую муку, белый рис, белый хлеб, макароны, сухие завтраки, добавленный сахар, газировку, снеки и сладости.
• Пейте несладкий зеленый чай: Зеленый чай — это напиток, который содержит высокий уровень антиоксидантов, и было обнаружено, что его употребление может помочь сжигать жир и терять вес. В одном исследовании было обнаружено, что он увеличивает расход калорий на 4%.
• Ешьте большое количество фруктов и овощей: Он считается одним из здоровых продуктов, помогающих похудеть, поскольку содержит много воды, клетчатки и питательных веществ, важных для здоровья, а также содержит мало калорий, что позволяет есть его в больших количествах, не потребляя при этом много. калорий.
• Используйте небольшую посуду: Исследования показывают, что использование маленьких тарелок помогает съедать меньшее количество еды.
• Ешьте медленно: Быстрое питание может привести к употреблению большого количества калорий до того, как организм поймет, что он сыт, и почувствует себя сытым.Было обнаружено, что люди, которые едят быстро, чаще страдают ожирением по сравнению с людьми, которые едят медленно.
• Добавьте в рацион яйца: Яйца характеризуются низкой ценой и содержат небольшое количество калорий.Они также содержат большое количество белка и всех видов питательных веществ.Было обнаружено, что употребление продуктов, богатых белком, помогает снизить аппетит.Эксперты также указали, что употребление яиц во время завтрака Это может привести к большей потере веса — до 65% за 8 недель — по сравнению с людьми, которые едят хлеб на завтрак.
• Ешьте много клетчатки: Поскольку клетчатка замедляет процесс опорожнения желудка, что вызывает секрецию гормонов, усиливающих чувство сытости и сытости, некоторые волокна важны для полезных бактерий, присутствующих в кишечнике, которые, как было замечено, связаны с снижение риска ожирения, но стоит отметить, что его необходимо увеличивать.Количество клетчатки в рационе постепенно, чтобы избежать вздутия живота, колик или диареи.

Важность похудения

Людям с избыточным весом рекомендуется попытаться похудеть из-за преимуществ для здоровья, которые дает потеря веса; Потеря 5% веса положительно влияет на здоровье организма, и среди этих эффектов мы отмечаем:

• Снижение риска развития диабета 2 типа.
• Снижение уровня триглицеридов и плохого холестерина и повышение уровня хорошего холестерина.
• Снижение высокого кровяного давления.
• Снижение риска рака.
• Снижение заболеваемости обструктивным апноэ во сне, что улучшает качество сна людей с ним.