Самый быстрый способ набрать вес для мужчин

Худобость у мужчин

По оценкам правительственных исследований, опубликованных Национальным центром статистики здравоохранения в 2018 году, примерно 1.5% населения страдают от недостаточного веса или худобы, примерно 1.8% женщин страдают от худобы, а 1.2% мужчин страдают от худобы, и худобу можно оценить. используя измерения процентного содержания жира, поскольку для выполнения основных функций в организме у мужчин он не должен составлять менее 2–5%, или худобу можно оценить с помощью индекса массы тела (на английском языке: индекс массы тела), как показывает индекс. О худобе, когда ее значение падает до менее 18.5, что означает, что она меньше массы тела, необходимой для поддержания хорошего здоровья, и стоит отметить, что существует две причины стремления мужчин набрать вес: либо из-за недостаточного веса, либо из-за недостаточного веса, что отрицательно влияет на здоровье с тем же эффектом, что и ожирение, или Они могут захотеть увеличить мышечную массу, и в обоих случаях основные принципы одни и те же: набирать ли вес за счет худобы или увеличивать мышечную массу.

Самый быстрый способ набрать вес для мужчин

Важно знать, что не существует быстрого способа набрать вес, как для мужчин, так и для женщин, поскольку этот процесс может занять месяцы или годы.Это медленный процесс, который не происходит в течение нескольких дней или недель.Здоровый и безопасный набор веса часто достигается путем набора от 0.5 до 1 килограмма.^[4] Вот несколько основных шагов, чтобы набрать вес:

Следуйте здоровому питанию

Соблюдение здоровой диеты, содержащей питательные и высококалорийные продукты, помогает всем людям набрать вес. Вот несколько советов, как увеличить количество потребляемых калорий ежедневно:

Ешьте часто небольшими порциями: Некоторые люди не могут есть обильно в течение дня, поэтому рекомендуется увеличить количество небольших приемов пищи до 5 или 6 вместо двух или трех обильных приемов пищи.
Ешьте продукты, богатые питательными веществами, вместо высококалорийных продуктов, не содержащих питательных веществ: К здоровому рациону рекомендуется добавлять продукты, богатые питательными веществами, такие как: хлеб, макароны и хлопья для завтрака, приготовленные из цельного зерна, а также фрукты и овощи, молочные продукты, нежирные источники белка, орехи и семена, и избегать употребление продуктов с высоким содержанием калорий и лишенных питательных веществ, что может привести к увеличению веса, помимо увеличения жировых отложений, а это может повлиять на сердце и кровеносные сосуды.Вам также следует избегать употребления продуктов, содержащих сахар и соль в больших количествах.
Регулярно перекусывайте: Употребление закусок с высоким содержанием белка и углеводов из цельного зерна помогает набрать вес. Примеры: чипсы с арахисовым маслом, протеиновые батончики, смесь орехов, чипсы из лаваша и хумуса или горсть миндаля.
Повышайте калорийность различных блюд: Этого можно добиться, добавив в рацион источники, богатые калориями, например: добавив миндаль в хлопья для завтрака или йогурт, или добавив семена подсолнечника или семена чиа в салат или суп, или намазав коричневый тост ореховым маслом.Вы также можете добавить сыр. и сухофрукты, авокадо добавляют в различные блюда из-за их высокой калорийности.
Приобретайте калорийные напитки: Рекомендуется сократить употребление некалорийных безалкогольных напитков, кофе и других напитков с низким содержанием калорий и низкой пищевой ценностью и заменить их соками или молочными коктейлями, свежими или замороженными фруктами, а также посыпать их молотыми семенами льна, и это может рекомендуется заменить их жидкой пищей.

Изменение образа жизни

При постановке такой цели, как набор веса, необходимо изменить образ жизни во многих аспектах.Ниже приведены несколько советов, как этого добиться:

Высыпайтесь, примерно 6–8 часов в день.
Снижение стресса, так как он может привести к выработке кортизола, что снова приводит к нездоровому увеличению или потере веса. Медитация, массаж или занятие любимым хобби помогают снять стресс.
Сократите или прекратите вредные привычки, такие как курение, и вы можете обратиться за помощью к врачу, который поможет разработать соответствующий план отказа от курения.
Ставьте логичные цели для достижения и начинайте реализовывать их постепенно, каждый раз увеличивая количество повторений и фиксируя прогресс, поскольку быстрый и серьезный прогресс может принести больше вреда, чем пользы.
Ешьте, даже когда не чувствуете голода.
Используйте таймер, который будет напоминать вам о необходимости есть каждые два часа.
Выберите любимые закуски человека и храните их в холодильнике и шкафу для перекусов.
Примите тот факт, что повышенное потребление пищи может вызвать вздутие живота или газы.

Делать упражнение

Физические упражнения помогают многим людям сбросить вес, а другим помогают набрать здоровый вес.Регулярные физические упражнения являются одним из наиболее важных шагов к набору веса.Жир также накапливается, а мышечная масса распределяется по-разному у женщин и мужчин, поэтому рекомендуется сосредоточиться на упражнениях. которые соответствуют типу упражнений.Тело для получения наилучших результатов.Стоит отметить, что упражнения с отягощениями в наибольшей степени способствуют процессу увеличения мышечной массы и, следовательно, увеличению веса здоровым способом, тренируясь 3 раза. в неделю для увеличения и поддержания мышечной массы.

Выполнение некоторых аэробных упражнений также помогает улучшить физическую форму и здоровье тела, но чрезмерные нагрузки могут привести к сжиганию всех дополнительных потребляемых калорий.Ниже мы упоминаем некоторые рекомендации по выполнению упражнений с отягощениями с использованием свободных весов, силовых тренажеров, веса тела или эспандеров. :

Выполняйте упражнения всего два-три раза в неделю, чтобы дать организму достаточно времени для восстановления и роста мышц.
Выбирайте комплексные упражнения, которые задействуют основные группы мышц, например приседания и жим лежа.
Выполнение упражнений короткой продолжительности и высокой интенсивности вместо выполнения их длительной и низкой интенсивности.
Избегайте использования порошков, таблеток и продуктов, которые утверждают, что помогают увеличить мышечную массу, поскольку их польза не доказана научно.
Обратитесь за помощью к тренеру тренажерного зала, личному тренеру или физиотерапевту, чтобы убедиться, что упражнения выполняются правильно, а также прислушайтесь к советам, чтобы увеличить пользу и избежать риска травм.
Обязательно употребляйте достаточное количество еды и калорий в дополнение к упражнениям, чтобы увеличить мышечную массу, и обязательно употребляйте их во все основные и легкие приемы пищи в течение дня, в том числе до и после тренировки.

Причины похудения у мужчин

Недостаточное потребление калорий или наличие некоторых проблем со здоровьем может привести к потере веса, поскольку некоторые проблемы со здоровьем могут вызвать потерю аппетита, а потребление меньшего количества калорий приводит к потере веса, но некоторые другие проблемы могут привести к потере веса без каких-либо изменений в организме. Режимы питания. Вот некоторые распространенные причины потери веса:

Гены, поскольку некоторые люди страдают от естественного быстрого метаболизма или отсутствия аппетита с рождения.
Увеличение физической активности, что приводит к усилению сжигания калорий и необходимости увеличения потребления калорий для питания организма и компенсации затраченной энергии.
Страдание от некоторых заболеваний и проблем со здоровьем, таких как проблемы с щитовидной железой, диабет, рак и заболевания пищеварительной системы, такие как болезнь Крона и синдром раздраженного кишечника, может помочь врачу выявить симптомы и поставить правильный диагноз.
Прием некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта, которые вызывают тошноту и потерю аппетита и, следовательно, потерю веса.
Чувство беспокойства и стресса из-за работы, различных отношений или других жизненных обстоятельств, которые могут повлиять на аппетит и потерю веса.
Страдаете депрессией, психологическими проблемами или любыми психическими расстройствами, которые влияют на здоровое питание, аппетит и вес.
Забота о внешнем виде тела может порождать страх перед формой тела, что приводит к расстройствам пищевого поведения, проблемам с весом и дефициту питательных веществ.
Курение, так как оно может повлиять на аппетит и вызвать потерю веса.