Как быстро похудеть ягодицы и бедра

Используйте беговую дорожку по лестнице

Упражнения по подъему по лестнице считаются кардиоупражнениями, которые связаны с нижними частями тела, поэтому активность мышц бедра увеличивается с увеличением частоты сердечных сокращений.Согласно данным Национального реестра контроля веса, время Для достижения наилучших результатов человеку необходимо заниматься на лестничных тренажерах примерно 60 минут в день.

Использование спортивных велосипедов

Езда на велосипеде в закрытых спортивных клубах считается одним из важнейших упражнений, полезных для похудения в области бедер и ягодиц, согласно результатам исследования, опубликованного в 2010 году, которое доказало снижение процента жира и снижение массы тела у женщин, страдающих ожирением. после 24 занятий на велосипеде.

Диета для похудения ягодиц и бедер

Согласно метаанализу американских диетических привычек, можно следовать специальной диете, чтобы избавиться от жира на бедрах и ягодицах, следуя следующим советам:

• Ешьте фрукты и овощи.
• Положитесь на овощи и цельнозерновые продукты в своем рационе.
• Избегайте продуктов, содержащих жиры и масла.
• Избегайте крахмалистых продуктов, таких как белый хлеб, картофель фри и подслащенные соки.

Упражнения для стройности ягодиц и бедер

Ходьба и скалолазание

Спортивный тренер Армен Казарян рекомендует ходьбу для подтяжки мышц бедер при условии выполнения этого упражнения по 20 минут в день. С другой стороны, движение тела вверх во время подъема и бега по лестнице может уменьшить вес бедер, так что это помогает сжигать 590 калорий в час людям весом до 70 килограммов.

Сидя и приседая

Шаги этого упражнения следующие:

• Сядьте на стул, отведя плечи назад, направив грудь вперед и приподняв подбородок.
• Держите ноги на ширине плеч.
• Медленно поднимите ягодицы со стула и положите ягодицы на край.
• Повторите упражнение 18 раз.