Самый быстрый способ похудеть

Снижение количества добавленного сахара

Для быстрого снижения веса рекомендуется ограничить употребление добавленных сахаров, которые содержатся в тортах, печенье, сладких напитках и т. д., и это не касается натуральных сахаров, содержащихся во фруктах.Примечательно, что сладкие продукты часто содержат высокий процент калорий и небольшой процент питательных веществ: обычно рекомендуется потреблять менее 10% добавленного сахара от общего количества калорий, потребляемых ежедневно.

Ешьте больше пищевых волокон

Пищевая клетчатка содержится в овощах, цельнозерновых продуктах и ​​фруктах, то есть она обычно содержится во всех растительных продуктах, но процент содержания клетчатки варьируется от одного продукта к другому. Он в изобилии содержится в артишоках, например, зеленом горошке, брокколи, чечевице и фасоли, а во фруктах он содержится в высоком проценте в ягодах.

прерывистый пост

Прерывистое голодание — одна из стратегий, эффективность которой при похудении доказали некоторые исследования. Оно включает в себя регулярное краткосрочное голодание в течение двадцати четырех недель, во время которого прием пищи осуществляется в течение как можно более короткого периода времени в течение дня. Существует множество методов: прерывистое голодание; Среди них метод 16/8, который означает голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение 8 часов, который обычно начинается с полудня до восьми вечера.Исследования показали, что прием пищи в этот ограниченный период приводит к потреблению меньшего количества калорий, что приводит к потеря веса.

Ешьте больше белков

Употребление большего количества белков приводит к усилению метаболизма, так что ежедневно сжигается дополнительно 80-100 калорий.Это также снижает аппетит на 60% и ограничивает желание перекусить в поздние вечерние часы.Хорошими источниками белка являются: мясо. Например, говядина, курица, баранина, рыба, например лосось и креветки, а также яйца.