Упражнения для похудения ног

Приседание упражнение

Это упражнение можно выполнять, выполнив следующие действия:

• Встаньте прямо, разведя ноги в стороны так, чтобы пальцы ног были слегка направлены наружу.
• Немного опустите спину и согните колени.
• Положите руки на грудь и возьмите гантели.
• Поднимите голову и грудь и напрягите мышцы живота.
• Опустите корпус, согнув колени и бедра, сделав бедра параллельными полу.
• Вернитесь в исходное положение, держа ноги прямыми, стараясь вдыхать при опускании и выдыхать при возвращении в исходное положение.

Запуск упражнения

Это упражнение прорабатывает мышцы ног без необходимости использования специального оборудования и выполняется следующим образом:

• Встаньте прямо и положите руки на бедра для равновесия.
• Шагните правой ногой вперед, а левой назад.
• Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов, не забывая при этом вытягивать правое колено за уровень лодыжки.
• Нажмите вес тела вниз, а затем нажмите, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторите процедуру несколько раз на одной ноге, а затем переключитесь на другую ногу.

Кардио

Кардио упражнения считаются одними из упражнений, способствующих стройности ног, и к ним относятся: ходьба, плавание, бег, кикбоксинг, ходьба на длинные дистанции.Они сжигают калории в зависимости от силы упражнения на протяжении всего упражнения и до 24 часов. часов после тренировки, поэтому рекомендуется практиковать эти упражнения, эквивалентные 30 минутам упражнений средней интенсивности в большинстве дней недели, например, быстрая ходьба или бег трусцой в течение пяти минут, затем увеличение скорости на 30 секунд, а затем снова уменьшите скорость на 30-90 секунд, а затем повторите процесс.

Упражнение на мостике

Это упражнение можно выполнять, выполнив следующие действия:

• Лежать на спине.
• Согните ноги под углом 90 градусов.
• Поднимите бедра и оторвите ногу от земли.
• Удерживайте 2-3 секунды.
• Опустите корпус в исходное положение.
• Повторите процесс.